aero

[...] 12. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 60/60/65 jakoś dziwnie na maszynie, ale już mi się nie chciało biegać na drugi koniec siłowni 10/10 10/10/10 - stojąc Bez aero bo już nie miałam czasu, cały ten trening zajmuje mi 1,5 h a jeszcze 10 min rozgrzewki i rozciąganie już w domu (dopiero będzie wieczorem) Zmieniony przez - gosikmyszek [...]

[...] 72,5/75/77,5 72,5/72,5/75 11. Przywodziciele j.w 67,5/70/72,5 67,5/67,5/70 65/65/67,5 12. Wspięcia na palce stojąc 15x12/12/12 powoli brakuje mi sił by utrzymać te hantle 15x10/10/10 10/10/10 Rozgrzewka+ 10 min bieżni, dodatkowo 2serie przysiadów z samą sztangą i Mc 15,5kg w ramach nauki techniki, aero po treningu 15 rowerek Rozciągani ok 15min.

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/40 ok 37,5/37,5 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 9/9 ledwo 8/8 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/37,5 ok 35/35 35/35 35/35 D. pompki 10na podwyższeniu/6/5 9/6 6/7/5 7/6 Rozgrzewka + bieżnia 7min, aero tylko 15, rozciąganie 20min Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-01 16:20:13

[...] dzisiaj szło B ok B2 - ok lubię C1 nie znoszę, zeszłam z ciężaru aby bez przerw przejść te 10 powtórzeń x2. I tak mnie dobiło, dostałam zawrotów głowy C2 - ok lubię a po poprzednim ćw uwielbiam D- ciężko, odkąd pilnuje łokci duży regres Rozgrzewka + bieżnia 6min, aero 20 min rowerek Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-13 11:49:05

Dzisiejszy trening 3sx10 Trening B. 17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/30/40/40 nagrałam będę wysyłać r20/30/40/40 r20/30/30/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/15,5x7 bardzo skoncentrowałam się na technice 12,5/12,5/14,5 12,5/12,5/14,5/20x5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 42,5/42,5/45- [...]

[...] dla mnie z tego treningu,zawsze ciężko, trzęsę się już po 20 sek, ciężko mi nie zrobić łuku i czuję napięcie i wyginanie w lędźwiach Rozgrzewka, rozciąganie ok 20min, brak aero bo wypadł mi nagły wyjazd, mam nadzieję nadrobić wieczorem jeśli czas pozwoli :) :-) Miska czysta, od poniedziałku wracam do liczenia. Koniec urlopu wraca szara [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę  6/7/7x7 3a. wypady  7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  5/5/4 4a. plank 3x max  41/35/37 4b. Russian twist  cc/5/5/5 Rozgrzewka + bieżnia 7 min, aero 20 min bieżnia- zmienny skos od min do max i z powrotem prędkość 5,5 Komentarz:Ciężki trening %-) 1 - pomimo że w domu ćwiczyłam z drewnianą laską ustawienie rąk to i [...]

[...] 6/7/7 4a. brzuszki 25x3 25/25/20 4b. odwrotne brzuszki25x3  25/22/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi  25x3 25/25/20 Komentarz: rozgrzewka him, ham, brak aero, roziąganie będzie wieczorem po pracy 1 ok,chwyt mi już puszcza następnym razem spróbuję przemiennie, 2b musiałam zrobić na innym wyciągu stojąc, ok 3b dołożyłam, ale [...]

[...] dzisiaj szło ost powt czułam że łopatki puszczają 2a.ok 2b. ciężko w ost powt już nie dotykałam drążkiem klatki piersiowej 3a. ok 3b. ok 4abc. ok Rozgrzewka+bieżnia 10min. aero brak, rozciąganie ok20 min Miski weekendowe: wczoraj wpadło domowe ciasto na urodzinach córki poza tym miska czysta Warzywa: dużo zieleniny Suple: mg, bratek, tran Miska [...]

[...] 9/10/10x9 8/9/10x8 4a. brzuszki 25x3 25x3 25x3 4b. odwrotne brzuszki 25/25/20 25/20/23 25x3 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/20 25/20/20 25x3  Bez aero, rozciąganie 20 min Trening dzisiejszy bardzo mnie wymęczył ledwo doczłapałam do domu, ale jestem zadowolona bo jak na 1 dc to całkiem dobrze poszło. Niestety raczej [...]

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20/20x8 5. wyciskanie [...]

Saida :-) Trening bardzo mi się podoba jest urozmaicony i są nowe dla mnie ćw. Najpierw miski Warzywa:sałata lodowa, pomidory, natka, nać selera Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/587409ee9dbe416db10ceca53ebe0300.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dacf17ff2664c97a9b7b875346dd3f1.png DZIEŃ 3 14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 [...]

Dzięki dziewczyny :) Wracam do świata żywych :) Udało mi się dziś zrobić trening co prawda słabo mi poszło, ale zawsze jakiś ruch jest. Krótka rozgrzewka, wytrzymki brak , aero brak, rozciąganie. Wieczorem chciałabym pójść na bieżnię. Muszę więcej wprowadzić cardio bo tyję :( dziś znów na wadze 58 wymiary na +1 w talii i brzuchu. Miska [...]

[...] z ciężarem 4. nie lubię, nie umiem i nie mam siły 5. całkiem dobrze 6a ok 6b. czemu tutaj nie daję rady???? masakra Rozgrzewka, him, ham, przysiady, z wyskokiem, aero/cardio 15 km rowerek random/lewel 5 starałam się żwawo, rozciąganie długie w domu.- lubię długie rozciąganie, ponad godzina :) Jest moc 8-) miałam dziś bokserkę na [...]

[...] będzie coś kombinować 5. ok 6. ok, przy mniejszym ciężarze jakoś lepiej mięśnie czuję na razie nie zwiększam chociaż czuję zapas Wytrzymałościówka: Ok na koniec dorzuciłam pompki do max Rozgrzewka : 10 min bieżnia, 50x wioślarz, him, ham, wymachy, 4x10 różnych przysiadów, aero/cardio brak jutro będą :) Rozciąganie długie będzie wieczorem.

[...] zmierzyłam sobie czas pobytu na siłowni i tak wyszło 20 min rozgrzewki ,ok godzina siłowego ok 10 min wytrzymki razem z przerwami, potem 20 min rozciągania już nie robiłam aero. Wyszło 1h50min, gdy robię cardio wychodzi 2h i 30 min @-| dobrze że nie płacę za godziny :)) Często rozciąganie robię już w domu wieczorem i w tedy zwykle ok40 min. [...]

[...] 8-12 9/10/12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 6/6/7x7 + aero 20 minut  rowerek 8,5km level5, random Komentarz 1. ok. kontrolowane technicznie z trenerką fajnie poszło. chyba jest jednym z ulubionych ćwiczeń 2. ok. zaczęłam za [...]

[...] 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 8/9/9* 8/9/9* 7/8/8* 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 7/7x6 7/7 7/7 6/6/7x7* aero rowerek 13km, random,level3;30min rowerek 11km,random 5; w sumie 25min rowerek 11km,level5,random25min z cooldown rowerek 8,5km level5, random KOMENTARZ 1. Ok, trochę [...]

[...] talerzami, ponieważ z mniejszym obciążeniem dołożyłam serię. 4.ok, odwrotne pompki bardziej dają popalić 5. ok nast dołożę Rozgrzewka + mobilizacja barków z taśmą, dziś bez aero dałam odpocząć nogom przed jutrzejszym MC mam nadzieję dołożyć kg. Krótkie rozciąganie góry, jeszcze będzie wieczorem rollowanie. Wczoraj uczyłam córkę stawać na rękach [...]

Sobotni trening Trochę bałam się o kolano bo nadal mam takie dziwne odczucia w nim tzn nie boli chyba że długo stoję z wyprostowaną nogą. Jednak trening wyszedł ok. Trening D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet [...]