aero

[...] bajsach na drugiej SS ale i tak bylo bardzo fajnie, pomijajac fakt, ze dzis wszystko mnie boli, a przede mna jeszcze nogi. Nie bede sie poszczegolnie rozpisywal, ogolnie zajazd po calaku. aero bylo i dobrze. micha: http://i49.tinypic.com/oiwxuv.png ostatni posilek to juz tiotalny skladak. a dzis DNT micha: http://i50.tinypic.com/nzvcn.png pzdr.

[...] trzeba troche podkrecic ciezar za tydzien, chodz w uginaniu siedzac byl calkiem spoko dobrany. Lepiej mi sie robi siedziac, a przynajmniej jak narazie mnie skurcze nie dopadly. brzuch dojechany, palenie masakryczne. Robiac nogi w tym treningu nie musze cisnac aero zeby byc spocony na max %-) micha: http://i47.tinypic.com/2uhloao.png pzdr.

[...] dojechac, bo na 30 lekko to szlo przyciaganie weszlo dobrze fajnie czulem srodkowa czesc plecow, ale dosc mocno sie zmeczyly przedramiona i dlatego w 3 seri szrugsow malu deload, ale w 4 zalozylem opaski i elegancko docisnolem aero bylo ile dalo rade tyle zrobilem, dzis napewno siadzie pelne 25 min. micha: http://i47.tinypic.com/2d1s6yg.png pzdr.

[...] malo, poniewaz raz: nie chodze glodny, dwa: TDEE sie zgadza w DT/ w DNT jest lekki minus i jestem ciekaw czy chociaz o centa w tym tyg opona zejdzie ;-) EDIT: napewno wiecej aero bedzie, jesli chodzi o trening osobiscie myslalem jeszcze o HIIT a silowo FBW, ale zobacze jeszcze co Hubert mi doradzi :-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-04-13 [...]

Dodaj czwarte aero 25 minut. Adaś jęczy mi na PW.

[...] 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 trening bez zaskoczen, w pelni wykonalem swoje zalozenia, trohe tylko pomylilo mi sie w ostatniej SS aero bylo micha: http://i37.tinypic.com/1629mjq.png sroda: grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 8/7/6/5 8/8/6/4 8/8/7/6 8/8/8/5 8/8/8/7 2A.Wiosłowanie [...]

[...] sprzyja. Najlepiej w godzinach rannych ale ze masz prace jaką masz to po prostu rób je byle nie po posiłku od razu. SUPLE: Przed treningówka jak nadejdzie kryzys BCAA przed aero i po treningu razem z białkiem 1 g/10 kg masy Omega - 3 przynajmniej 6 g dziennie Spalacz na ostatnie 4 tygodnie Magnez, potas, cynk TRENING: A Klatka, grzbiet, brzuch [...]

[...] paskow wykroki tutaj wziolem sobie paski do pomocy uginanie OK ciezar idealnie dopasowany prostowanie dolozylem jeszcze sztabke na koniec bo bylo troche malo suwnica OK ale chyba doloze za tydzien troche lydencjusze swoje dostaly, ale nie moglem dopasowac ciezaru do wspiec siedzac aero marsz-25min micha: http://i44.tinypic.com/6qd5rb.png pzdr.

DNT aero 40min micha - podbilem fatu, bo za chvj kcal nie chcialy wyjsc. http://i40.tinypic.com/30t2dyf.png pzdr.

[...] 8 6A. Pompki szwedzkie 4 x 12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x10 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12/9 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 cc x3 x15 aero marsz 25 min jadlo: http://i44.tinypic.com/30rsldk.png i dzisiejszy OFF micha: http://i42.tinypic.com/dy93io.png pzdr.

[...] 4 x 15 110 x15/110 x15/110 x15 110 x15/110 x15/110 x15 120 x15/120 x15/120 x15 8. Wspięcia siedząc 3 x 20 15 x20/20 x20/25 x20 ------------------- 15 x20/20 x20/25 x20 aero marsz 25min przysiada sie juz bardzo ciezko, wziolem sobie stacka przed tym treningiem, bo jest hc. MC niby nie schodzi ciezar, ale juz ledwo zrobilem 2 ostatnie repsy [...]

[...] zbędnych zaskoczeń, za to niezły koleś pojawił się na siłowni olbrzymi był skurczybyk! Rzadko takich chłopów u mnie w mieście się spotyka ;-) wracając do treningu to nie wyrobiłem się z aero dziś ;/ Od jakiś 2h ładuję węgle :-D i takiego dziś shake sobie zrobiłem: http://i40.tinypic.com/9se5tu.jpg micha: http://i44.tinypic.com/1y4g0o.png pzdr.

a jak wyniki siłowe? :D ja teraz troche silki + aero zeby utrzymac forme i melanze dyskoteki kluby etc ostatnio bo czasem trzeba odpoczac :P waga 89-90 na czczo, bylo 95-96 najweiecej wiec troche spadlo ale najgorzej nie jest

[...] 3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ 50kg12p 4.Wspięcia nóg na maszynie 50kg25p x3 5.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p Wieczorem aero na rowerku 30min: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6cf2998d1074d9c937b3ec1a43fd7c6.jpg SUPLEMENTACJA: cynk wit C suple przed i potreningowe Dzisiaj na treningu troszkę [...]

[...] 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą) 4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg 5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg 6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p aero bieżnia 20min:(chciałem zrobić podczas biegu fotkę licznikom%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe3379b785cb4eddb8e1973fbf81c691.jpg

[...] Nie bardzo rozumiem stwierdzenie: "trening po 90 minutach bcaa xplode..." bcaa 90 min od treningu czy 90 min od poprzednich bcaa? i jaki to trening siłowy i aero czy moze jeden i drugi jednocześnie? Niemniej jednak same bcaa po treningu to MASAKRA! W skład białek tworzących mięśnie człowieka wchodzi 20 aa, więc dlaczego po [...]

zbyleq: Ja bym w trakcie robienia masy nie robił aerobów, ale skoro mocno chcesz ograniczyć ilość odkładanej tkanki tłuszczowej, to rób aero maksymalnie 3x/tyg po treninigu siłowym i raczej nie dłużej jak 30 min na sesję, chyba że będzie wymagane dłużej, ale zachowałbym ostrożność, bo łatrwo zachamować rozwój masy mięśniowej.

[...] forma Piotrek Czy moglbys zaproponowac jakas diete dla kobiety 54 kg chcacej poprawic bf. Trenuje 2 x w tyg na silowni trening dzielony na 2 schematy. Po treningu 20 min aero na razie. Bylbym wdzieczy za jakies sugestie. Staraz sie jesc podobnie do mnie ale ja jem jalowo raczej i nie chce tak jej katowac tymbardziej ze nie wyglada zle. I [...]

[...] kreatynowym. Bylem chory przez kilka dni spozylwalem z 1,5-2 tys kcl glownie rosol,makaron,wpc. Ciężko z apetytem. Pozniej podskoczyly kcl i brzuch 2/3cm wiekszy. Dodac aero? Mase ciagne do 20 marca. Obecnie wazne z 95-97 kg. Moja dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po treningu 50g) białko pierś z kuraczaka 4 x [...]

hator: Nie wiem, jaki sprzęt u siebie na siłce, więc znowu musze klatę napisać "w ciemno": -Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 -pompki na poręczach 3x12-10 Aero dorzuć po 20-25 min po treningu nóg, pleców i rąk BCAA wrzuć przed [...]