aero

[...] 23 x16 32 x10/ 27 x12/ 23 x12/ 19 x16 brama, dół 4x 15/ 3 x15,15,15 4 x15/ 3 x15,15,15 4 x10,10,10,10 unoszenie w bok 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 13 x12/ 9 x15,15,15 x10,10,10,10 francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ 28 x16/ 23 x30,30 43 x8/ 33 x16/ 23 x23,30 rano, bieganie, ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy

07.08 środa popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy

A. Martwy ciąg 28kgx8, 33kgx8, 38kgx8 28kgx10,30,5kgx10, 33kgx10 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx8, 15kgx8, 15kgx8 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx3 (tak, TRZY...) (15kgx6), 12,5kgx10, 12,5kgx10, 15kgx4 15kgx12, 15kgx6(no nie szło [...]

w jakim celu przeplatasz aero z interwalem? zamiast zrobic porzaadny interwal i zaoszczedzic czas:)

Broń Boże ze słoika! prosto od mamusi, ale nie wiedziałam jakie maktro podać więc wzięłam gotowca. Co do aero przeplatanego interwalami, to wyszlo w trakcie;-) Ot tak mnie natchnęło;-) Oki nie schodze z tluszczami, za tydzień się melduje;-) Dziekuję za wszystkie odpowiedzi;-)

[...] 3 x12/4 x12/5 x10/5 x10 2 x15/3 x15/4 x15/5 x12 3 x15/4 x15/5 x12/7 x7 5. Uginanie z supinacją 8 x15/8 x15/9 x12/9 x10 4 x15/5 x15/7 x15/9 x12 5 x15/7 x15/9 x10/12 x11 aero rowerek 10 min/150T generalnie trening poszedl dzis gladko, ale dalej mam problem z MC, odkladam ciezar na ziemie, ale jednak poczatkowo nie moge tak mocno sciagnac [...]

[...] 12 x12/15 x12/17 x12/17 x8 9 x12/12 x12/15 x12/18 x7 --- 4. Dipsy tric 10/8/11/10 9/7/6/5 9/6/6/7 5. Wspiecia stojąc 80kgx4x20 100kgx3x12 100kgx3x15 aero rowerek 12min/ 155T Dzis trening byl poprostu zaje.bisty, pewnie dlatego, ze mialem wkvrwa na maxa i porpostu poszedlem sie wyzyc na silownie. Przysiad - mega! dolozylem [...]

[...] PIERSIOWEJ:102/104/106/108/108/108 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120 te barki cos mi nie pasuja, ale sprawdzalismy 2 razy i tak wychodzilo, przyznaje sie nie robilem w tym tyg aero przez ta chorobe, nie chcialem wychodzic taki mega zgrzany na taki mroz, od tego tyg znowu bede krecil. Im blizej do swiat, tym ciezej utrzymac miche...

[...] dzien dzisiejszy sprawa wyglada tak, ze waze ok 67.7kg i ten 1kg w przod to sam fat. W niedziele zrobie dokladne pomiary. Teraz skupiam sie na treningu, a w szczegolnosci na aero, bo musze chociaz wyzerowac swiateczne niedociagniecia. Mam pierwsze zmiany wiec nie mam jak porobic pomiarow na czczo, a nie chcialem po sylwestrze robic bo niebyly by [...]

DT trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 25 x12/30 x12/35 x12/40 x7 + pushpress x3 25 x12/30 x12/35 x10/42,5 x6 + puschpress x3 30 x12/35 x12/40 x8/45 x5 +pushpress x3 2. Wyciskanie sztangielek skos 12 x12/15 x12/18 x10/21 x7 15 x12/18 x12/21 x6/21 x5 15 x11/18 x9/21 x8/24 x7 3. Wykroki chodzone 7 x12/9 x12/12 x12/15 x10 9 x12/12 [...]

[...] 2 SS tez poszlaby niezle gdyby nie fakt ze w drugej rundzie koles nie wyebal by mi sie na wyciag... a mowielm mu wczesniej ze bede robil, wytlumaczylem mu swoj problem i juz nie powtorzyl takiego aroganckiego zachowania, jest filmik wrzuce za moment. Brzuch wiadomo odpoczynek, a aero tez siadlo. micha: http://i45.tinypic.com/ei0zzc.png pzdr.

OK, przyjelem. Co do przysiadu to faktycznie b. szeroki rozkrok nie jest, zmienie to, a co do aero - po nogach jest to nie mozliwe %-) wiec w sobote bede dokrecac piatkowe.

[...] x8 5A. Uginanie młotkowe 3 x 10 5 x10/7 x10/5 x10 5 x10/7 x10/7 x10 5 x10/7 x10/9 x10 5B. Uginanie z supinacją 3 x 10 5 x10/7 x7/5 x8 5 x10/7 x10/7 x10 5 x10/7 x10/9 x7 aero 25 min Dzis dzien znowu troche w biegu i lekka dekoncentracja, pozatym wstawanie o 4 daje w kosc...( w ogole od kilku dni mialem straszna zamule...) Bledy byly, ale i [...]

Micha i aero jest, więc myślę, że następne tygodnie to spektakularna przemiana. Od poniedziałku zacznij mono, akurat gdy się rozkręci wejdziesz na nowy plan treningowy.

DNT dzis aero nie wejdzie jednak poniewaz dopiero co wstalem z wyra... nocki + ostry tren = nie daje rady i odpoczywma jak tylko mam okazje %-) micha: http://i47.tinypic.com/ru61dk.png pzdr.

ZMIANY Łydki zrobisz w poniedziałek Wspięcia stojąc 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 20 i czwartek Wspięcia jednonóż do pełnego rozciągnięcia, wolno 3 x 12 Wspięcia siedząc 3 x 25 Aero zostawiasz 3 razy w tygodniu pon, śr i pt po 20 minut. Dieta dodajesz 5 g fatu i 10 g węgli, czyli: B 225 T 125 WW 280/350

[...] gorzej w arnoldkach... SS2 jak zawsze 6 wystarcza na przod barkow, a 8 na tyl na dobite i styka. Tutaj nastapilo odmulenie, bo od dwoch dni jakos ciezko mi sie cwiczylo... lydencjusze inne tempo juz 2 trening i zupelnie inaczej je czuje, zobaczymy czy to przyniesie skutek w pomiarach. aero siadlo. micha: http://i45.tinypic.com/2vmfsiv.png pzdr.

[...] na pierwszych nigdy nie ma rewelacji... Pozioma, 80 x3 i spuchlem, ale dzis dokladniej do klatki skos+ juz lepiej niby powtorzone ciezary ale pelne reps rozpietki to samo na brami tez nie dokladalem chcialem zrobic pelne reps i robilem dokladniej wspiecia dokladne dobre czucie i palonko aero siadlo micha: http://i49.tinypic.com/34ziln7.png pzdr.

[...] bez rewelacji, generalnie bardzo ciezko juz szlo w ostatniej. rozpietki, 1 kg a roznica kolosalna %-) zrobilem dzis poniedzialkowe lydki, a w niedziele zrobie czwartkowe. aero nie siadlo, czasu brakowalo, a pozatym nogi po ostatnim treningu to jest jakas masakra %-) micha: http://i47.tinypic.com/fbyq90.png https://vimeo.com/60888901 pzdr. [...]

[...] przyciaganie chyba zle zrobilem, bo zrobilem na bramie, kiedys podpatrzylem ten patencik u kolegi, a szrugsy to juz na lajcie weszly i na brzuch, zrobilem podciaganie nog w zwisie + allahy aero siadlo wiec dobrze jest pytanie: czy w SS stosowac progresje ciezarowa, czy tylko w cwieczeniach glownych? micha: http://i49.tinypic.com/otq0ra.png pzdr.