aero

[...] cały tydzień i wtedy raz w tygodniu +200g ww ladowanie, bo za częsta rotacja w ten sposób do niczego nie prowadzi No podobno rosyjscy ciezarowcy robia GPP wiec jak im to nie odbiera sily to aero nie odbierze, co innego w okresie przed zawodami, co innego w cyklu treningowych w czasie roku. Trzeba robic ogolnorozwojowki by uniknac kontuzji. IMO

Trening: Push press:17kgx10 22kgx7 25kgx5 29kgx4 34kgx2 4x obwód : 15 burpee 10 pompka 5 CurtisP (17kg) Czas: 18:20 Aero 40 min. Całe szczeście, ze się zmobilizowalam, bo teraz juz pada Dieta:Dzień niski. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Lenka, mnie kratka tak bardzo nie pociąga, [...]

[...] (złej techniki) czy przewiania i jakis pierwszych oznak korzonek Założyłam sobie pas, niech to troche te miesnie przytrzyma. Nie wiem, czy dam rade zrobic dzisiaj jakieś aero, wczoraj juz nie dalam Sztangi narazie nie tykam I jeszcze wymiary względem poprzedniego tygodnia: Pod biustem 75 (0) Talia 68,5 (-1,5) Pępek: 75,5 (1,5) Udo: 52/37 [...]

Bachman, masz 3 pytania od 3 kobiet ;) Ja z kolei się zastanawiam od ilu zaczynają się właśnie te "długie aero"? - wróciłam właśnie po 40 minutach, rano miałam lżejszy siłowy...

[...] 500 kcal dziennie. Glikogen tez sie zuzywa w koncu, hm? Ale ja rozumiem to tak, ze interwaly/cardio podniosa metabolizm i w ciagu dnia cos sie bedzie spalalo? Trudno zrobic aero na orbitreku, bo tetno od razu podnosi sie do 130-140 (nie umiem inaczej, a inne maszyny ze wzgledu na moja kontuzje nie wchodza w gre Zmieniony przez - wrong w dniu [...]

[...] podchwyt 5 serii 3) wykroki 4 serie 4) wyciskanie sztangi skos 4 serie 5)seria łączona wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4 serie Protokoły będą chyba za jakis miesiac dopiero... Ale trochę pękam przed nimi.... W ogóle plan będzie dostosowywany do moich mozliwości, nie dam się zajechać A aero sie nawet przyjemnie robi, nawet 2 razy dziennie

Aero przyjemnie, ale jednak... 12x to przegięcie. O co chodzi z tym protokołem?

A widzisz, trzeba aero robić zamiast tych całych wytrzymałościówek, o! "nektar" doszedł?

Przyznam szczerze, że tez wolę aero zrobic, niz siłowy Ale wytrzymałosciówki też dobre, poprawiają kondychę

[...] prostu Protokół to tak jakby 2treningi jeden po drugim. Pierwszy ma być męczący, drugi ma być o średniej intensywności. Żebyś tylko po tym pierwszym nie padła IMO tabata+aero to dobra kombinacja. btw: to zamiast wiosła (skoro na drugim treningu masz to cwiczenie) to mogłaś zrobić Swinga albo Przenoszenie szangielki. Swing to na całe plecy [...]

Wziełam sie w końcu za wyliczenie podstawowej ilosci kcal, jaką teraz pasowałoby zebym jadła. wyszło mi 2000 To nie jest za dużo? 3 treningi siłowe, 3 aero po 30 min, waga 62, wzrost 169cm. Pogubiłam sie już

A jak ktoś nie zna, to są jeszcze translatory 03.07.2010 1x15 wall slide 1km czas 6:35 (dość szybkie tętno i tempo, zamiast aero) Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-07-03 16:27:17

[...] serii zrobiło zadana ilosc powtorzen. jedynie w wiosle mam wrażenie ze rzeczywiscie zrobiłas to na maxa A wypady.. wez ani jedna seria nie sprwiła tobie trudności, aero rozni sie tym od silowego ze to pierwsze cie meczy a to drugie ma sprawic ze nie dasz rady wiecej a tymczasem brzuszki jezyki to sorry to samo, ciagle ten sam ciezar [...]

[...] tam jeszcze) 2. o chodzenie na treningi - zrealizowane w 100 % 3. o progres na treningach - zrealizowane w 90 % tak myślę - tutaj przydał się bacik - Droga Obli };-) 4. o aero - zrealizowane w 90 % 5. o intrwały - zrealizowane w 90 % 6. o zażywanie suplementów - zrealizowane w 90 % (czasami mi się zapomniało zażyć, a czasami mi się zapomniało [...]

e tam rano ruchasz z 3 godzinki to juz aero zalicozne i trening krótszy o 30 minut jest dzieki temu

[...] dobry, ale z jednym stwierdzeniem Marcina się nie zgadzam. To że nie zgubiłeś ani jednego kilograma to jest dowód na to, że nie miałeś deficytu energetycznego a nie, że aero jest do dupy %-). aeoro są ok ale może rzeczywiście organizmu nie męczę statystyczną pracą mięśni a trzeba im trochę dogazować;-) nie chce mi się wierzyć że nie jestem [...]

[...] dobry, ale z jednym stwierdzeniem Marcina się nie zgadzam. To że nie zgubiłeś ani jednego kilograma to jest dowód na to, że nie miałeś deficytu energetycznego a nie, że aero jest do dupy %-). Masz racje, to inaczej. Bazujac na aerobach jako srodku do redukcji BF trzeba, tak jak napisales, dbac o deficyt kaloryczny ktory ja na wlasne [...]

Teraz super :-). Ogólnie to nie chodziło mi o nas, bo my wiemy jak jest, ale nie wiadomo kto czyta te dzienniki i później by było, że taki od tri co ma pierdylion kcal spalone w roku to mówił, że aero są do bani więc zacznę redukcję od HIIT %-).

[...] wypiskę :-D Wstałem rano o 7:30 i od razu poszedł shake z 8 g bcaa, 5 g cm3 oraz 3 g beta alaniny Po 10 minutach hops na rowerek i jazda bez trzymanki 40 minut :-D Po aerobach grillowalem czikena i jednocześnie robiłem posiłek nr 1 czyli standard :D -3 całe jaja 2 białka -27 g masła z orzechów włoskich -30 g izolatu Popakowałem kurczaka do [...]

[...] nóg poziomo w zwisie na drążku:4 serie 12-15 powtórzeń Po treningu siłowym suple przyjęte i jazda na bieżnie 45 minut. - Kamil kazał 45 minut 2 x dziennie teraz robić :-D Po aerobach 50 g izolatu, a pół godziny później posiłek w domciu: -180 g piersi grillowanej -100 g kaszy gryczanej -200 g papryki czerwonej Na noc standard: Godzina 1:30 %-) -95 [...]