Aga_921/ Walka z tluszczem

a co oznacza to 12x60 min - 12 razy w tygodniu zrobisz aro czy jak ?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-06 17:03:01

Na to wychodzi Nie wiem, czy wytrwam aż tyle, to juz będzie końcowa faza. Wczesniej robiłam to bez ładu, bez składu, a zaczęłam wg tego planu od 7 tygodnia

Dobry plan Aga!
Dzisiaj nie mam czasu, ale jutro będę nadrabiał zaległości w Waszych dziennikach.

Plan rozsądny i co ważne jest aero, dużo aero. Protokół dobra sprawa, dobrze, że włączyłaś go od połowy tygodnia. Ale i tak zmień trochę i rób go max 2 razy w tygodniu. On za bardzo może CUN zajechać. Reszta miodzio

To będziesz robić 2 razy dziennie aero. ooo

trening silowy 4x tydzien no no

Nowy trening:

Trening A

1) przysiad przedni 5 serii
2) wiosłowanie hantlą 5 serii
3) push press 5 serii
4) wyciskanie hantli młotkowo 4 serie

Trening B

1) martwy ciąg 5 serii
2) podciąganie na drążku podchwyt 5 serii
3) wykroki 4 serie
4) wyciskanie sztangi skos 4 serie
5)seria łączona wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4 serie

Protokoły będą chyba za jakis miesiac dopiero... Ale trochę pękam przed nimi.... W ogóle plan będzie dostosowywany do moich mozliwości, nie dam się zajechać
A aero sie nawet przyjemnie robi, nawet 2 razy dziennie

Aero przyjemnie, ale jednak... 12x to przegięcie. O co chodzi z tym protokołem?

Protokoły:
1.0
- 5-10 minut rogrzewki
- 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata )
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )

2.0
- 5-10 minut rogrzewki
- 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
- 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5x1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze

Ciągle mam obawy, cz podołam

protokoły to interwały inaczej Lena zauważ ze to aero 12x to tylko na sam koniec. Chociaż ja też zostawił bym jeden dzień wolny.

E. jak będzie za ciężko to zmniejszysz intensywność i tyle, nie masz się co niepotrzebnie martwić

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-05-06 21:30:20

Wymiary:
Nad biustem: 85 (-1)
Pod biustem: 75 (0)
Talia: 69,5 (-0,5)
Pępek: 75,5 (-0,5)
Poniżej pępka : 82 (-1)
Udo góra/ dół: 51,5/37 (-0,5/0)
Biceps: 28 (0)
Waga: 62 (0

Bachman, no własnie plan bedzie modyfikowany do moich mozliwosci

Wydaje mi się, że przy tym planie to jak jest np 8 razy na tydzień, to lepiej zrobić w trzy dni dwa razy aeo, rano i wieczorem i mieć też dwa dni luzu całkowitego... Przynajmniej ja mam taki zamiar tak robic