aero

[...] hantlem (3x8px13kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x10px55kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x10px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (1x10px15kg) +30 aero od dzis nastepne 2tygodnie lece 10p/8p ale ciezko mi zejsc na 8p, bo nie daje rady z wiekszym ciezarem, no poza plecami, tu poszlo wiecej, przylozylam sie do jakosci [...]

[...] jak potem bedzie chcial isc gdzies do gwarka albo innego syfu dla małolatow 17.10.2008 micha: jak wczoraj ;) musze powiedziec ze bazylia niezle sie komponuje z indykiem aero po pracy zrobie jakies :) --- 60 minut orbitka z dr housem --- 18.10.2008 oj mielismy wczoraj silny kryzys przechodzac kolo ciastek i lodow w sklepie, miras mowi: - jak [...]

[...] 1. omlet jak zwykle 2. bialy serek+migdaly 3.4.5. indyk+migdaly, salata 6.7. whey prolonagtum mi wyszlo dzisiaj robie NIC, leze i spie, chyba ze sie zwleke na jakies aero, ale najpierw musze odespac ten tydzien :) -- zycie mnie troche pochlonelo, dietowo i treningowo tez niestety ale tu raczej padaka, skonczylam fbw, czekam na cosik od [...]

[...] ma uzywanie, bo chce kondycji nabrac przed snowboardem(bo sie bedzie uczyc jezdzic a kondycja 0 ;) ) ps2. hormonki znow mi daja w kosc, nie waze sie ale po ciuchac widze ze jakby znow rosne w szerz :/ trudno, nie bede nic z 1600 ucinac, dorzuce aero we wt i czw - lyzwy, zobaczymy po tych 6 tygodniach, czy choc zejde ponizej tych 80 czy nie

obli to tylko na ten tydzien - beda aero potem 1800 i silownia powinna byc 3x w tygodniu, zapotrebowanie jak licze wychodzi mi wlasnie na 2000, malo nie waze w sumie wegli mam duzo przeciez tyle ile bialka - 170gr bialka i 170gr weglowodanow.. to malo

[...] 3a. sciaganie szeroko (3x12px5kloc) 3b. rozpietki skos (3x12px5kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x12px3kg) 4b. wznosy lydek siedzac (3x30px30kg) +15 minut aero no trening na 200%, calkiem zadowolona jestem, czuje ze mna pozamiatalo na skosnej jakies mocy przybywaj mialam bo bez asekuracji te 30kg wypchnelam oj beda jutro [...]

[...] ramienia na kolanie (3x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (1x12px17kg i 2x12px21kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (3x12px11kg) +15 aero ad 1a.1b. bez emocji \;) chociaz myslalam ze dam rade wiecej niz 3 sztabki na wyciagu chlip chlip... ad 2a.2b. nuda nie wszystko piatkami, wiecej poki co nie idzie ad [...]

[...] 3a. sissy squad (3x12p bez obciazenia) 3b. wykroki (3x12px7kg w kazdej rece) 4a. wznosy lydek siedzac (3x30px25kg) 4b. wznosy lydek stojac (3x30px7kg w kazdej rece) +15 aero ad 1a wracam do zywych ad 1b to mi jakos za latwo idzie, jeszcze jedna sztabka i mi sie skonczy zakres w maszynie.. mam dziwne wrazenie ze ta maszyna jakos za latwo [...]

[...] 3a. sciaganie szeroko (3x12px5kloc) 3b. rozpietki skos (3x12px5kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x12px3kg) 4b. wznosy lydek siedzac (3x25px25kg) +15 minut aero jakos dziwnie mi sie dzisiaj cwiczylo, dobrze nie zaczelam a juz koniec mnie zastal, w przenoszeniu cos mi te 9kg za malo bylo a przy 11 myslalam ze sobie rozkwasze nos [...]

[...] uginanie ramienia na kolanie (1x12px7kg, 2x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (3x12px21kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (3x12px13kg) +15 aero w podciaganiu +2kg, przy bicu cos mi te 7kg jeszcze nie wchodzi jak powinno, zaczelo sie z +2 ale pozniej musialam sciagnac bo juz nie dalo rady, no i zwyczajowo [...]

[...] sumo ze sztangą + Przysiady ze spięciem pośladków (łączona) 3x15+15 Wspięcia na smith zewnątrz + wewnątrz (łączona) 3x15+15 Wspięcia na łydkownicy 3x30/15/30 + 40 min aero po treningu (nigdy przed nogami nie robię cardio, to jedyny wyjątek) Trening wszedł bardzo dobrze, mega czucie i palenie w każdym ćwiczeniu :-) Dużych ciężarów nie było, [...]

[...] jem B+W i jutro rest day wraz z całym dniem B+W.Mam nadzieję, że to tylko jednodniowy taki spadek mocy i od poniedziałku będzie git :-) 4.06 Klatka II + Biceps II 40 min aero na czczo Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/11 Wyciskanie na maszynie hammer (na górną część klatki) 3x12/10/10 Rozpiętki na bramie ze spięciem środka i [...]

[...] Szrugsy z hantlami (łączona) 4x10+10+10 Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona) 3x10+10 Narciarz 3x15/15/15 Spięcia na maszynie(scyzoryk) 4x20/20/20/20 + 45 min aero po treningu + rozciąganie Trening w 50 min, mega udany :-) Dobre nabicie, pompa i skupienie w każdym ćwiczeniu:-) Bardzo dobrze, że się zdecydowałem na podbicie kalorii [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym (drążek łamany) 4x12/10/8/12 Młotki siedząc w oparciu o modlitewnik + drop 4x15/12/8/8 Brzuszki na ławeczce rzymskiej 4x20/20/20/30 + 45 min aero na czczo + rozciąganie Trening kosa :-) Tyle energii, że szok.Nie wiem czym to było spowodowane, ale podobało mi się to :-D Siły aż za dużo, butterfly robiony całym [...]

14.06 Klatka I + Biceps I + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/8/8/7 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10/10/8/12 Pompki na poręczach 3x12/12/12 Wyciskanie na maszynie (środek klatki) + Butterfly(łączona) 3x15+15 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- [...]

Hint z interwałami dobry, ale z jednym stwierdzeniem Marcina się nie zgadzam. To że nie zgubiłeś ani jednego kilograma to jest dowód na to, że nie miałeś deficytu energetycznego a nie, że aero jest do dupy %-).

z***ie ja bym wzial aero i moz ecos jeszcze

ja różnie, ostatnio z rańca, pewnie mi gdzieś migałeś:D:D i wcześniej też byłam codziennie, ale teraz wolę dłuższe biegi a mniej żelastwa:D aero mam codziennie:D:D a na siłce jak jestem to dźwigam też coś tam Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-03 08:53:34 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-03 08:54:01

wydluzac aero? z 60min? Nie, no wtrącać sie nie bede

[...] potreningowy jak będzie trening, a jak nie to bez posiłek bez ww, no i nocny, też bez ww, twaróg Postaram się 3 razy w tygodniu ćwiczyć siłowo, ze 4 razy w tyg dawać to aero, tylko nie na rowerze stacjonarnym bo to mi gó**o daje, tylko metoda Odina- "taborecik", bo bieganie też odpada- za zimno jeśli to nie wypali, to wieczorem [...]