[...] 7kg/10 9kg/10 11kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 12kg/10 12kg/10 12kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 4kg/10 + aero 18 min. Viki,ok nie będę narzekać. Tym bardziej, że to i tak nic nie pomoże.%-)
Mnie aero na sprzęcie potwornie nudzi, muszę wygrzebać z odmętów komputera jakieś ćwiczenia jak tae bo np. A interwały i wytrzymki powodują z kolei, że się boję trening zacząć.%-) Kocie, ja interwałuję na orbim. Na bieżni podobno się nie da. Dziś nietreningowo. Byłam na pobieraniu krwi kolejnym. Mam nadzieję, że wyniki w drugiej części cyklu [...]
Po falstarcie postanowiłam trochę łagodniej zacząć, więc dziś było aero, dosyć dynamicznie ale równo, 20 min. Trochę gorzej sprawa ma się z jedzeniem. Jakoś nie mogę wciskać w siebie tyle mięsa. Raz dziennie jest ok, więcej już nie idzie. Zresztą ja mało mięsożerna jestem. I nie wiem czy ma sens zmuszanie się do tego, w końcu dieta ma być na całe [...]
Właśnie staram się zmniejszyć.;-) Nie ma sprawy, fajnie, że mogłam pomóc.:-) Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 24kg/10 28kg/10- po oczyszczaniu powalczę z tym leszczarskim ciężarem 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 [...]
Jednak nie łyknęłam, boję się, że nie mogłabym spać. Jagoda, też się cieszę!8-) Interwały 30/30 x 4 + 10 min. aero. Suple:ocet jabłkowy, tran, wiesiołek, kokos, wit C, wit E, kelp, magnez, ostropest Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4ce5d4082f42f28a5069937fb0a41d.GIF
[...] WW Czy tak: 4 x 1600kcal 142g B 70 T 100 WW 3 x 1400kcal 142g B 70 T 50 WW Ja się dostosuję, muszę tylko znać konkrety konkretne.:-) Trening Interwały 30/30 x5 + 10 min. aero. Nie dałam rady więcej, niedospana jezdem. Suple: ocet, tran, wiesiołek, kokos, ostropest Micha Makrela 200g Łosoś 320g Koktail x 2- zatrzymam na wieki, wogóle nie [...]
Cząstka! |-) Cały dzień jestem śpiąca, masakra jakaś.@@-) Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 34kg/18 38kg/7 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 36kg/10 46kg/10 54kg/7- nędza 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 46kg/10 50kg/10 54kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 [...]
Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 48kg/10 52kg/10 56kg/7- pod koniec, mimo pasków, puszcza mi chwyt .@@-) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - nie zrobiłam. Spaliłam sobie plecy, ledwo wytrzymałam ze sztangą przy siadach. [...]
Trening 10 min. aero + interwały 5 x 30/30 Rozciąganie Czułam spadek mocy, skończyłam z odruchem wymiotnym. Dobrze, że wcześniej nie jadłam.#-P Dziś rybka, bo jednak się okazało, że poledwiczki weszły chłopcom bez probemu.|-)
Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 34kg/10 38kg/10 40kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg/10 54kg/10 58kg/5+4 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 52kg/10 56kg/10 58kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]
[...] hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 18kg/10 18kg/10 20kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 6kg/6 20 min aero Rozciąganie Miska 1600 kcal 145g B 70g T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18c9fc488b344116bffc19a965ad9be4.GIF
[...] zatrzymanie w górze na 2 s) 18kg/10 20kg/10 22kg/6 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 6kg/10 6kg/8 Rozciąganie Bez aero. Dziś zaczynam remont w pokoju syna i muszę zostawić trochę siły na malowanie sufitu.:-) Miska 1600kcal 145g B 70g T 100g WW [...]
[...] walczyć z „leniem” i zmęczeniem. No i w takim towarzystwie jest po prostu fajniej. Cieszę się, że jestem z Wami! Treningi siłowe dają mi masę radochy ale interwałów ani aero nie polubiłam. Może w następnym cyklu to się zmieni. I mam nadzieję, że trochę siły mi przybędzie, bo ciężar w przysiadzie i WL wciąż mam śmieszny. Wracam do Was z [...]
[...] 30sek 7kg/20 9kg/18 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 2kg/20 3kg/15 Rozciąganie Wiem, że ciężary śmieszne ale duża ilość powtórzeń i tak daje w kość. Poza tym wczoraj malowałam i mam zmęczone łapy. Dziś dalszy ciąg malowania, musi chwilowo wystarczyć za aero.@-| Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/605f6a3b539b499dba2168d0c1277110.GIF
Dzięki dziewczyny! Apetyt wzrasta w miarę jedzenia, ponieważ nie piszę się na rekordy siłowe, to mam nadzieję, uda mi się sylwetkę trochę dopracować.|-) Dziś było aero. Muszę choć raz w tygodniu zamienić orbiego na jakieś inne ćwiczenia bo skonam z nudów.#-P Poszukam w płytach, coś powinnam mieć z dawnych czasów. Micha [...]