aero

Aaa i pokręć sobie aero po treningach, do 20min.

[...]   Znacie to uczucie jak np byla nudna lekcja, albo milion piecet serii cwiczenia, albo mija dopiero 4. min z dwudziestominutowego aero, uczucie ze to sie po prostu nigdy nie skonczy? :-D ze to jest fizycznie niemozliwe? Ja tak wczoraj np mialam :-D   Chce mi sie bialka juz sobie wyobrazam jak znikaja mi [...]

to GPP na zero to taki wyskok, nie powtórzy się Tak, tak ;-) Tylko to ma być GPP a nie aero, do którego nie potrzebujesz ww %-)

22.04.2013 Klatka, brzuch Wczoraj jak to zwykle przypada w poniedziałek... "narodowy dzień klaty" Strasznie wymęczony czuję się po porannych aerobach, na rowerku stacjonarnym. Wczorajszy dzień to była katorga. Ciężko mi tak funkcjonować, dlatego dziś spróbowałem innego rozwiązania. Wstałem rano o 6:00, przed pracą, ubrałem sie ciepło i [...]

[...] ciężarem, rozciągnięcie i dopięcie najniższych aktonów mięśnia najszerszego grzbietu Zrobiłem też 3 serie prostowników na maszynce po 12 ruchów. Po siłowym szybko do szatni po szejka, bluzę i słuchawki. Wczoraj aero zakręciłem na rowerku na siłowni. Wszystko w pośpiechu bo musiałem jeszcze zobaczyć jak Bayern niszczy Barcelonę :-D Hala Madrid!

[...] po 12 ruchów - tutaj cała noga pracuje Łydki standardowo nie robię na ciężarach, a dopinam na orbitreku. 3-4 serie po minucie na palcach i łyda zmasakrowana ;-) W sumie 40 minut aero i kilka minut napinania. Napinanie dla polepszenia nabicia mięśni. W okresie gdzie jestem już wypompowany i dość płaski, takie akcje służą lepiej niż sam trening :-)

[...] scenę. Teraz bardziej lajtowo podchodzę i jakoś zbytnio mi to nie szkodzi. Coś tam czasem skubne ze stołu, ale nie przesadzam ;-) Jak sumienie zaczyna męczyć to robię karne aero :-D Teraz mam 10 dni do startu to może jakoś wytrzymam. Jutro spotkanie z trenerem i będziemy rozpisywać ketozę, od soboty chyba juz wchodzę na nią. Od niedzieli [...]

[...] po 15 ruchów z dokładnym dopięciem BRZUCH: 1. Allahy na maszynie - 4 serie 2/3 stosu - po 15 ruchów 2. Elipsa - 2 serie po 20 ruchów małym ciężarem Na koniec jeszcze 45minut aero na rowerku siedząc. SUPLEMENTACJA: Przed treningiem - arginina, spalacz, 10g BCAA Turbo Jet, 5 gluty. Po treningu - 30g Carbo + 30g izlotau + 10g BCAA + 5g gluty [...]

[...] ale wpadłem w taki cug, że ne mogłem przestać. Na drugi dzień wieczorem trochę spuchłem od węgli, ale głównie na twarzy. Za to kolejny tydzień dowaliłem 2 razy więcej aero i wszystko ładnie się poprawiało. teraz z doświadczenia wiem, że nawet przed zawodami, na ostrym rygorze takie "ładowanie" nie ma negatywnych skutków. BF miałem niski, [...]

Ja bym uciął białko do 230g, tłuszcze do 105g a w to miejsce wrzucił więcej węgli, daj np. trening siłowy 4x w tygodniu + 1 krótką sesje aero (20 minut). Jaką suplementację stosujesz?

[...] ?). WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x WYCISKANIE NA SKOSIE 30 STOPNI 4x MILITARY PRESS 4x POMPKI ODWROTNE 4x SPIĘCIA NA BRZUCH 4x Postanowiłem dzisiaj nie robić 20 minut aero, żeby zbyt szybko nie zwiększać ilości tych sesji. 4 w tygodniu na tym etapie według mnie będzie optymalnie. Dzisiaj coś niesamowitego. Wraca wielka Liga Mistrzów. [...]

[...] w sumie szkołe mam teraz luźną, ale 2 dni odpoczynku się przyda. Dzisiaj miałem 2 wfy, ale czułem niedosyt i po powrocie do domu zrobiłem jeszcze 20 minut orbitreka, czyli aeroby zaliczone. Tak to nic wielkiego się nie wydarzyło. Czytałem troche o tabacie i co raz bardziej mnie smali na nią. Chyba niedługo spróbuje. Wybiore jedno ćwiczenie, [...]

[...] http://imageshack.com/scaled/large/821/ia6o.jpg Placki z cukini :-D http://imageshack.com/scaled/large/713/6d1v.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano przed aero: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Przed siłowym: Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki Bcaa Plus 1 porcja - 10g Rano do śniadania: Iso Whey 15g Po siłowym: Iso Whey 15g [...]

[...] masło 3g TRENING 3. ryż 40g ziemniaki 120g indyk 140g 4. Reszta posiłku nr 2 5. oliwa 4g indyk 50g łosoś wędzony 90g http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano przed aero: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Przed siłowym po południu: Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki Bcaa Plus 1 porcja - 10g Rano do śniadania: Iso Whey 15g Inne: omega3, [...]

[...] nr 2 4. ryż 50g ziemniaki 120g indyk 140g 5. oliwa 5g jajko indyk 120g http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano przed siłowym: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Po aero: Bcaa Plus 1 porcja - 10g Rano do śniadania: Iso Whey 15g Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Cały [...]

[...] pozostawić ubrania, buty , wodę , ręcznik itd. Nie musiałabym w tedy wszystkiego nosić. Musze koniecznie zapytać ROWEREK STACJONARNY: 50 min Postanowiłam dzisiaj zrobić aero w domu. Nie chciało mi się specjalnie jechać na siłownię aby pobiegać. Po za tym Ładna dzisiaj pogoda , na siłowni pewnie ciepło. A jak sobie pomyślę , że znowu może [...]

...:::Dzień 28, SOBOTA , 02.10.2010:::... muszę zmienić rozkład treningów w tygodniu. Będzie: pon , wt , pt – aeroby śr , czw , sob , niedz – trening siłowy Jak można się łatwo domyślić czeka mnie aż 4 sesje aero pod rząd. 2 – sobota i niedziela wynikające z tego tygodnia i poniedziałek ,wtorek z przyszłego [...]

Witaj Aniu. Przede wszystkim ... powodzenia na kole Po drugie, wszystko już chyba wiemy co i jak z aero, teraz tylko trzeba kręcić, kręcić :) Za te placki masz u mnie kawę! Lenka - bo ludzie wścibscy są, zazwyczaj zazdroszczą nam, sami chcieliby tak wyglądać

[...] + inauguracja. Nogi mnie bolą (nie przyzwyczajona jestem do chodzenia przez cały dzień w butach na obcasie 10 cm ). Ale dzisiaj marudzę Dzień bez treningu. Zaległe aeroby wykonam prawdopodobnie w weekend. Oczywiście było spore zainteresowanie moimi posiłkami na uczelni. 1. płatki owsiane, jajka , ogórki, łyżeczka wheya 2. płatki [...]

[...] siłowy Tata dzisiaj po obejrzeniu stołu (3 pudełka jedzenia ,śniadanie) spytał mnie czy idę do szkoły czy na piknik. Dzień bez treningu. Mam do nadrobienia 2 sesje aero. Wczorajszą i dzisiejszą. Ale spokojnie nadrobię na dniach 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya , 3 ogórki 2. mąka razowa, jajka, łyżeczka naturalnego kakao 3. [...]