[...] 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3 x 12 z cc/3 x 12 z 2 kg/3 x 12 z 2 kg ,może to się wydawać śmieszne bo dołożyłam śmieszny ciężar ,ale czułam różnicę ,lędżwie paliły aero 30 min na skakance 65 % tętno 95 udeżeń na minutę koniecznie muszę kupić pulsometr ,mierzę tętno na szyi .Dziś skakałam od nogi prawej ,wczoraj od lewej i mam zakwasy [...]
[...] ,tak właśnie myślałam ,że to mają być 2-3 treningi w tygodniu .A ja dziś doczytałam dobrze %-) ,i to było zestawienie 2 treningów ,a ja głupia myślałam ,że 2 treningi aerobowe pod rząd }:-( .Arphiel jakie Ty robisz aero ,bo powiem szczerze ,że ta skakanka to dla mnie droga przez mękę (strasznie nudne) .Biegać nie mogę .Wiem ,że i do [...]
no co ty :-) nie przejmuj sie :-) a moze sobie cos z telewizyjnych hopsow zaodasz, insanity, lub PX90 lub lift Butt, tez aero i nie musisz ciagle skakac :-) podciagaj sie na gumie, to ulatwia i da ci mozliwosc wiekszej ilosci podciagniec, mozesz gume nawet 2x zlozyc :-))
[...] @@-) 4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch 3 x 8 x 14 kg trening uwazam za udany ,umeczyl mnie pozytywnie %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f7e85b23614fe09e7300a3b736a774.png Obli swietny pomysl z insanity ,nie nudzi sie tak ,szukalam pomyslu na fajne aero i dzieki Tobie wreszcie mam :-)) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-18 22:33:59
[...] ,dlatedo wpiski z opoznieniem MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60dcda43520f4c3b92cd170e14ffedc2.png WARZYWA :kalafior ,brokul ,szpinak ,kapusta biala DZIS : 3 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 3 min 60% / 2 min 80% nie powiem dalo mi popalic ,moze nogi slabsze po wczorajszym treningu (wczoraj doslownie nogi po treningu sie pode mna uginaly [...]
[...] jest : 3 x 8 x 20 po 10 kg na reke .Na nastepny trening pozostane jeszcze przy tym samym obciazeniu .Ciezko ,ale fajnie czuje jak brzuch pracuje DZIS : 3 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 3 min 60% / 2 min 80% Insanity ,tetno to tak mierzone na "slowo honoru " ; nie jest utrzymane dokladnie tak jak jest zalecone ,ale staram sie . [...]
[...] nadmiernie upierdliwy ,a to spada ramiaczko biustonosza }:-( Moni ,pompki robilam meskie ,damskich nawet nie probowalam ;-),bedzie dopszsz };-) DZIS : 4 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 2 min 60%/3 min 80% .Dalam rade ,ale tetno ciezko mi bylo utrzymac @@-). Dzis mial byc silowy ,ale po wczorajszej wytrzymce nie bylabym w stanie . W [...]
Agnete ,bo my mlode stazem jestesmy };-) ,ale ja mysle ,ze w koncu cos sie zmieni i polubi nas to wyciskanie ;-) DZIS DNT aero 35 min tepem zmiennym 3 min 80 % /2 min 60 % ,w planie bylo cwiczenie zarzutu ,ale czasu braklo . MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bf3ae67d808439f9a481452022c1fd5.png Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-17 [...]
"... Odpoczywam psychicznie podczas treningu %-)" pewnie dlatego, że nie masz aero po %-) PS. i widać, że jest MOC - 114kg w wiośle ;-)
DNT aero zmiennym tempem 2 min 60 % / 3 min 80 % - czas :35 min MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ad5bfd5522b4c5a9358e28fe30c55f6.png Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-02 14:40:52
Dzis aero ( skakanka )tempo zmienne 60 % z max 2 min / 80 % z max 3 min .Czas 35 minut . POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e91aa8ff8d24e1cb5e967975a40da4d.jpg 2 tygodnie temu zwiekszylam kalorycznosc z 1800 na 1900 .Po pierwszym tygodniu przybylo mi po centymetrze w pasie i talii .Obli zmienila mi rozklad obcinajac weglowodany na rzecz tluszczy .W [...]
[...] 1-2piętrem jak na filmach strażackich hehe tam umieściłąm gryf z którego sobie zwisałam - w efekcie wyszła 25,15,15,15,10,5 bo na gryfie mi łapska się ślizgały +45minut aero czuję się padnięta, wznosy z opadu dały mi nieźle popalić, plecy, uda, ręce - nie wiem jak się do jutra zregenerują ale na myśl o burpee robi mi się słabo hehe! Dziś 16 [...]
Marta jak możesz to tak, na pępku 80. 75męskich ale za to jakie przerwy miałam...chyba najwięcej czasu mi te pompki zajęły... to 20 minutowe aero hehe głupio się czułam bo ludzie spacerowali a ja biegłam chyba w tempie 5 na godzinę a byłam purpurowa!
1 maja TRENING 1. przysiad 5x5 50kg(5x) 55kg(5x) 57kg(5x) 58kg(5x) 61kg (2x +2x do poz. kolan) 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg (5x) 52kg(5x) 57kg(4x) 58kg (3x) 61kg(2x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -7,5kg Czas obwodów 16'17" (ostatnio było 15'52"ale 2 pierwwsze serie były z 5 kg) *wszystkie męskie, burpee normalne + [...]
[...] może nawet torturę. Myślisz: "tyle ćwiczę i mało co/nic nie chudnę". Szybko się wtedy zniechęcasz, machasz ciężarami dla samego machania, dokładasz minuty do aero, tylko po to, żeby spalić więcej kalorii Owszem, ćwiczymy dla poprawy sylwetki, ale niech daje to radość. Zobacz, jak się cieszysz, kiedy uda Ci się poprawić czas czy [...]
do wczorajszego treningu doszło jeszcze 60 minut aero - wieczorme poszłąm pobiegać ok 10-12km chyba troszkę wolniej niż poprzednio. I aprpo przygotowań do maratonu - bieganie zaczęło mi super frajdę sprawiać! Bo po tych treningach to wydaje mi się takie lekkie i przyjemne agak 3 redukcja - masakra! trzeba mieć dużo samozaparcia. Tym bardziej [...]
[...] na drążku nachwytem -5x5 4x3obwody 8wskoków (2 stopnie) 6thrusters-25kg 5 sumo DL-25kg 4 burpee Czas 22’16” (było 20’43” ) Wieczorem aero 1 godzina biegania ok11km tempo różnie +/- 10 do 13/h Dziś trening tak sobie - 7 rano obudził mnie telefon od kuriera który powiedział że za godzinę będzie..po czym [...]
15maja MICHA: jagody TRENING: wytrzymałościowo-siłowy B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń push press -22kg sit- ups bez obc, 5kg,5kg pompki przysiady (bez obciazenia) podciaganiecia swing ze sztangielka -16kg? czas:25'53" aero bieganie do pełnej godziny Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-15 14:29:18
[...] -5kg(12)7,5kg(12x)7,5kg(10x) 6.Uginanie sztangi 4x10 -16kg(8x) 13kg(10x) 14kg(10x) 16kg(8x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12) 7,5kg(12) 10kg(6x) 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 +aero – bieganie 14km – tempo 13/h Na drążku ledwo co się opuszczałam, łokieć mam solidnie zbity w nocy mnie ręka bolała, a dziś utrudniała mi trening, [...]
[...] 7,5kg(9x) 6. Francuz sztanga 4x10 8kg(10) 10kg(9) 10kg(8x) 12kg(7x) 7. Prostowanie z hantelka w oparciu o lawke 3x12 5kg(12x) 5kg(11x) 6kg(9x) +15burpee +45minut aero-bieg w terenie(chciałam zrobić obwód 15bp. 10pompek, 5 tgu – ale nie dałam rady zrobić nawet 1pompki więc odpuściłam i poszłam pobiegać – 45 minut, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
