aero

Ja codzien do roboty na 6, wiec slabo zebym ok 4 wstawal na poranne aero

pas w dół, bic w miejscu, 2000 kcal, godzina aero dziennie - 3g białka i bcaa - będę jak młody bóg postęp imponujący! jadę się uczyć za granicę Skodzio - jakaś uczelnia bankowa w holandi

[...] to długa historia, ale mogę opisać niedowiarkom), mam narazie stabilizator, jestem po 3 operacjach, chodze bez kul, 2x w tyg. rehabilitacja + jazda na roweku (stosuję jako aero i rehab.). Nie mam prawie stawu prawego kolana, ok 70% to wstawki syntetyczne dzieki ktorym chodze. Dlatego: Piorytetem jest siła w wyciskaniu leżąc. Aktualny max. na 1 [...]

ok a potreningowy ile po aero?? i to koniec pytań :)

ok to skończe cykl HST w nietreningowe kręce 30 min aero i później zrobie bilans 0 + aeroby, HST czy FBW mogło by byc na tą redukcje z masą??

s.m.p.a. mam pytanko, aero robic tak samo jak w zeszłym cyklu, zacząc od 4 razy w tyg po 20 min a skończyc na 6 razy w tyg po 35 min?? czy coś zmienic??

[...] pieczony 150g warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa 200g olej lniany 10g posiłek 18:00 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g porcja BCAA aero 20:00 porcja BCAA posiłek 21:30 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g kolacja 23:30 twaróg półtłusty 170g olej lniany 15g warzywa magnez w całości: [...]

jeszcze dopowiem co do tego planu cardio to interwałów nie robie :-D samo aero tylko :-)

tez własnie tak myśle, to w takim razie bedzie masa, rozkład kcal dac tki jak pisałem dzisij?? Suplementacja taka jak wczesniej tylko bez spalacza, jakies interwały dac lub aero?? jakies uple dorzucić??

Tak zacznij od tego co pisałeś i obserwuj co się będzie działo. Lekkie aero możesz robić. Jak się boisz zalania to może spróbuj J/NJ?

Po kolejnym tyg waga bez zmian, za to -1cm w pasie mniej i w tali tez mniej, na kolejny tydzień ucinam kolejne 100 kcal i dochodzi trochę dłuższy czas aero

tez sie cieszę, ciekaw jestem ile w tym prawdy (sposób pomiaru) przy okazji mam pytanko, lepsza opcja aero to na czczo czy tak jak ja robiłem jakies 2-2,5h po posiłku??

obecnie wystarczają mi aero + HST ;-) póki idzie to nie bede nic zmieniał

Duża micha dla dużej dziewczynki :)) (ale to nieekonomiczne mieć 178 cm wzrostu) Marta, czy powinnam kręcić jakieś aero po treningu?

[...] to 1700 kcal jakie mi zaleciłaś na początek z rozkładem BTW 30/50/20 (wcześniej sobie zapodałam 1200 itp o niskich węglach). Trening mam na 4 dni, 3 dniowy split + 1 dzień aero - marsz do tętna 135. Moje tabsy to właściwie krązek "nuva ring" - zawiera: etonogestrel i etynyloestradiol. (wiem że to powoduje cellulit i zatrzymywanie wody - na to [...]

Czy jest sens dodawać jakieś aero do tego? I tak, czuję że opornie schodzi ale jednak ciuchy się luzują ;)

jeżeli w życiu nie robiłaś aero to rób 15min jak robiłas to od razu 30min

[...] zrobię sobie dziurę w czaszce bo mi się witki trzęsą RDL: moje ulubione ćwiczenie z piątku, choć nie było dziś tak łatwo, i po środzie jeszcze nawalały mnie prostowniki. aero: ledwo dałam radę, zrobiłam 10 min mniej bo zaczynałam już tracić koordynację o ile to możliwe na orbitreku :-> I ogólnie jeczcze przed chwilą mi skronie pulsowały i łeb [...]

[...] starałam się zrobić choć minimalny postęp MC na prostych: tutaj już się cała trzęsłam ze zmęczenia, nie zrobiłam jakiegoś wielkiego postępu ale się normalnie nie dało #-P aero: na początku wlazłam byle cokolwiek się poruszać, potem jakoś miałam chwilę przypływu resztek sił, ale później to z każdym krokiem miałam coraz bardziej betonowe łydki [...]

[...] jeszcze nie dla mnie, ale za tydzień zrobię podejście do tego :-)) RDL:tu zaliczyłam progres i bardzo mnie to cieszy, zgodnie ze wskazówką dałam mniejszy rozstaw odnóży :-)) aero: jedna myśl mi towarzyszyła "kiedy to się skończy omg..." zrobiłam to na 3 levelu obciążenia i wydawało mi się, że to trwa wieczność #-P Ogólnie zmachałam się dziś %-) [...]