aero

Dzień 13 05.05.2010 Dzień Nietreningowy 30min aero, trasa 6km, intensywność średnia Podczas biegu miałem lekki problem z więzadłami w kolanie, czułem lekki ból, kiedy prostowałem nogę. Zastanawiam się czy dzisiaj sobie nie odpuścić biegania i zrobić jakąś tabate?? Dieta 1.owsiane z jogurtem nat. włoskie, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa [...]

Dzień 14 06.05.2010 Dzień Nietreningowy Zamiast aero zrobiłem sobie tabate i nie miałem pojęcia, że te 4 minuty będą aż tak męczące Dieta 1.owsiane z jogurtem nat. włoskie, 2.naleśniki, oliwa 3.naleśniki, oliwa 4.naleśniki, oliwa 5.chleb żytni, masło, serek wiejski 6.4 jaja surowe Jestem z siebie dumny pierwszy raz w życiu wypiłem surowe jaja i [...]

[...] są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą 12x20,10x25 tricepsy pompki na poręczach 2x max po treningu 25min aero a Teraz jako że jest to już tydzień zmierzyłem się na czczo: waga85/85 - stoi w miejscu biceps 39/39 łydka 41,5/42(+0,5) udo 66/65(-1) klata103/103 pas 98/95 (-3) barki [...]

[...] dobry ładnie wszystko boli ale przysiady już tak nie wchodzą jak za pierwszym razem więc chyba trzeba będzie zwiększyć. Jutro wolne i od poniedziałku lekkie zmiany w diecie narazie tylko w dni nietreningowe zamierzam obciąć trochę ww na rzecz tłuszczy. Wkleje za chwilę zdjęcie diety na dnt. Od przyszłego tygodnia wchodzi również aero.

[...] 17.10.2011 DZIEŃ 14 Dzień treningowy: 1.Mc 35/60/70x12 2. podciąganie 4/5-opuszczanie/5-opuszczanie 3. wycisk skos hantle 9/13/21 4. wycisk barki-hantle 10/13/17 5. pompki 10/7/5 Trening super zaskoczyło mnie to że z taką latwościa dzisiaj MC poszło więc na następnym treningu można dolożyć:) No i ogólnie ciężary na plus. Po treningu 15 min aero.

24-27.11.2011 DZIEŃ 25-28 Tu wyszły dni nietreningowe a nawet i jakieś piwko weszło z okazji KSW%-) 28.11.2011 DZIEŃ 29 Tu juz znów się zebrałem i był trening: przysiad 40/60/80 wiosło 35/45/50 WL 40/50/62,5 wycisk zołnierski 15/25/30 uginanie sztangi stojąc 15/20/20 Na koniec treningu jeszcze 15 min aero

5.12.2011 DZIEŃ 35 Trening: MC 35/55/70 podciąganie 5/3+3opuszczania/3+6 wycisk-skos-hantle 10/16/21 wycisk-hantle-barki 6/12/14 pompki 9/7/4 po treningu było 20 min aero. Przez cały trening nie miałem mocy jakoś.. Ale na szczęscie przynajmniej ciężaru nie musiałem zdejmować. Może w srode bedzie lepiej. 6.12.2011 DZIEŃ 36 dzień nietreningowy a [...]

[...] wspięcia na maszynie RAMPA20 10/20/20 wycisk hantle RAMPA10 10/16/21 kg rozpiętki - maszyna RAMPA10 3/4/5 tabliczki prostowanie ramion na wyciągu RAMPA10 3/5/6 W niektórych ćwiczeniach nie wiedziałem ile założyć na początek więc jeszcze nie na maksa leciałem ale w przyszłym tygodniu będę wiedział gdzie dołożyć. Po treningu poleciało 15 aero.

[...] 20/25/25 RAMPA 30 4) WL 50x10/50x10/60x7 5) skos 10/10/12 RAMPA 12 6) rozpiętki 7x10/8x10/9x12 7) pompki na poręczach 3/3/3 8) francuz 12/17/17 RAMPA 12 po treningu 20 min aero Ogólnie z treningu jestem zadowolony. Niestety nie jestem przyzwyczajony do zakresu 15 i dosyć ciężko mi się robiło stąd też ciężar mniejszy. Najgorzej poszły pompki na [...]

[...] 2.wiosło-hantla 10/12/15 RAMPA12 3. wycisk żołnierski 20/25/30 RAMPA12 4.unoszenie sztangi do brody 15/15/20 RAMPA12 5.sztanga-bicepsik 13/15,5/18 RAMPA12 po treningu 20 min aero. Trening trochę lżejszy i dzisiaj nie mam zakwasów na partiach które ćwiczyłem za to te z poniedziałku się jeszcze trzymaja%-) DIETA Trzymana w 100% nie licząc loda [...]

[...] (+10) RAMPA30 4. wyciskanie płasko - hantle 12/15/20 RAMPA12 5. rozpiętki - maszyna 10/10/15 RAMPA10 6. prostowanie rąk na wyciągu 10/12,5/12,5 RAMPA12 po treningu 20 min aero Nie wiem czy to ta przedtreningówka czy placebo ale miałem więcej siły na treningu:-) DIETA z okazji urodzin wpadło to [...]

no ładnie to mam dylemat%-) dobra zmniejszam kcal w dnt do przedziału 2100-2200 i obetnę chyba raczej z ww a w dt zostawię tak jak jest i zobaczymy jak będzie po następnym tygodniu. Dodatkowo mogę zwiększyć aero do 30 min po trenie i będzie git.

dawidowicz piwo to zupełnie co innego%-) kalikstat dorzucę więcej aero po treningu i zobaczymy jak pójdzie

[...] 3.wyciskanie żołnierskie 25/30/35(+5) RAMPA12 4.unoszenie sztangi do brody 15/20/20 RAMPA12 5. uginanie przedramion -biceps-sztanga 15/18,5/20(+2) RAMPA12 po treningu 30 min aero. Trening dobry nawet zbyt dużych zakwasów nie miałem po wczoraj. Jest progres zobaczymy jak będzie dalej. DIETA - 2X grahamka, 40g sera, białko, jabłko - 300g [...]

[...] linki wyciągu górnego 10x12/15x8/15x10(+2,5) Trening dobry trochę znowu się dołożyło, mięśnie zaczynają wychodzić są twardsze więc oby tak dalej. po treningu 30 min aero. DIETA - 2x bułka ser żółty, białko, jabłko TRENING od razu po białko i banan - 200 kury, 100g ryżu, warzywa - 200 kury, 100g makaronu, warzywa - 200g twarogu, orzechy [...]

[...] wykroki suwnica łydki Czy tak będzie dobrze ?:) PS: Co do diety i redukcji to zmniejszyć do 3x w tygodniu w dni nietreningowe po 20minut przed snem i nic już po tym aero nie jeść ?:) Ok wylicze sobie KCAL , ale bede miał problemy z doborem posiłków żeby mi to makrosy spełniało dobrze :) Boje się że coś pójdzie nei tak ponieważ co drugi [...]

no tez sie zdziwilem ze az 11kg , dieta byla dopieta PODOBNO na 110% duzo aero i basenu . i wlasnie nie wiem co dalej polecic myslalem nad TSE ale chyba ja wykręci po tym

Ktoś coś o nutelli gadał? Już ja Wam dam zakazane słowo wypowiadać frjo nie musisz się bać orbiego, możesz nawet na rowerku aero robić. Bardzo dobrze Ci to zrobi To, o czym mowa w dziennikach dotyczyło treningów spinningu kilka razy w tygodniu Paniera??? Idź do kuchni i natychmiast zrób 25 energicznych przysiadów! [...]

Utnij białko i tluszcz. Węgle daj na 2 g codzien. Dowal hita/aero i trening ze prawie padniesz i ruszy. tak sie ruszylem. Bialko 2.2 g max i tluszcz 1 g.

Schodź co tydzień z kalorii, ucinaj po 100 - 150 w zależności jak będzie sżło. Drastyczny spadek kaloryczności, nic nie da. Proponuję zwykły HST + aero