aero

właśnie, że załatwi. JEśłi masz dużo BCAA to możesz oczywiście przed i po treningu ale 1gram na 10kg wagi ciała to dawka minimum. Ale nie tylko przed i po aero ale również trening siłowy.

Łapały mnie pod koniec delikatne skurcze - widzę, że jesz MAGNEZ i aby zmniejszyć liczbę skurczy spróbuj dać jedną dwie kapsy przed trenem. Dodatkowo pij więcej wody. Podejrzewam, że liczba aero, mała podaż wody i już wiadomo dlaczego tak się dzieje

[...] jak mogę, nawet czasem wstaję wcześniej, aby wyrobić się czasowo z regularnymi odstępami w jedzeniu. U mnie posiłki średnio wchodzą co 2.5 godziny, z wyjątkiem posiłku po aerobach - zazwyczaj 3 godziny po posiłku przedtreningowym zaczynam aero, niby powinno się godzinę/półtorej, ale u mnie to się lekko nie sprawdziło. Od nowego tygodnia [...]

[...] # TRENING NR 40 Bieganie, trening nr 37 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:20 CZAS: 00:43:57 DYSTANS: 7.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 144 bmp (70.93% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI ATMOSFERYCZNE: 19*C, słońce, chwilami silny wiatr, brak opadów CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:03 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:42:54 CZAS BIEGU PONIŻEJ [...]

[...] 16 # TRENING NR 41 Bieganie, trening nr 38 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:15 CZAS: 00:43:54 DYSTANS: 7.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 bmp (71.92% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI ATMOSFERYCZNE: 13*C, pochmurno, lekki wiatr, deszcz (średnia intensywność) CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:21 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:43:01 CZAS BIEGU [...]

[...] CZAS JAZDY PONIŻEJ ZAKRESU: brak danych Chwilę popedałować po siłowym łatwo nie jest, ale dobry sposób na dobite po ciężkim treningu . Zostanę na stałe przy tej formie aero i będę kręcił tak jak dotychczas po siłowni jedynie. Nowa strategia wypaliła, udało mi się przeżyć tydzień bez cheatów i jakiegokolwiek podjadania. Przerwy między [...]

[...] ale jednak coś zawsze z tych grzechów wpadło w sadełko . Dzisiaj z nudów i niechęci do biegania (rozleniwiłem się strasznie widać) udałem się na basen, bo jednak jakieś aero trzeba było zaliczyć. Myślę, że tak porządnie wezmę się do następnego tygodnia, w tym jeszcze trzeba będzie obmyśleć strategię działania, stworzyć plan treningów i dość [...]

weź dorzuc jakies aero chociaż 2 razy w tygodniu :P bo sie zalejesz znowu :(

[...] mnie WŻ, znów nie poszło ostatnie powtórzenie, jednak barki to moja słaba strona, w następnym planie damy chyba większy nacisk na barki Poręcze wyjątkowo ciężko Spadam jutro na wieś, magnezje biorę ze sobą a u kuzyna jest 120 kilo złomu a u babci drzewa narąbię na całą zimę to będzie aero. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-21 19:21:29

Się uparłeś na te aero Dobrze ale zaopatrz się w Growth factora lub jakieś inne dobre BCAA

Się uparłeś na te aero ale on jechał 10min, bo nie chciało się na żonę czekać ale zmęczył się jak nigdy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-17 21:36:06

Moim zdaniem na regeneracji możesz sobie pobiegać czy porobic jakieś inne aero, jeśli Ci to sprawia przyjemność, ale bez spiny... jeśli bieganie Ciebie relaksuje/odstresowuje to rób... ale jak wszystko z umiarem:-) i na czas rege możesz miski nie liczyć a jeśc tylko czysto:-D

[...] z przenicy durum/ryż basmati Odrobina warzyw 30 MIN. PRZED SNEM 2szt. jaj M W DNT : WW tylko w sniadaniu reszta zastapiona tłuszczami Jesli w DNT bedzie aero lub HIIT to posilki jak w DT DT: 2,4B 25% roslinne 1,0T 20%/60%/20% N/1NN/WNN 2,6WW DNT: 2,3B 15% roslinne 1,6T 40%/45%/15% N/1NN/WNN 1,2WW mniej kcal o ok. [...]

W niedzielne ładowanie było tyle...normalnie aero-50g rano, siłowe-50g+30g+50g Lukrecjo nie wiem Obcięłam węgle i tyle, na LC bardzo dobrze się czuję, mam mniejsze głodki, ...

Jaaaa dekonspiruję? Sztama ********************************************************* Mhmmm....ale zmęcza mam I jeszcze muszę popracować...no nic.. Poranne AERO - 5.30 Niby pora standard, ale po sympatycznej nocnej rozmowie zasnęłam póóóźno, ale warto było potem brzuszek...ale już byłam pobudzona (i usatysfakcjonowana, gdy czułam zakwasy po [...]

Dzień dobry...jednak obyło się bez dnia wolnego..wczoraj uderzyłam do Hulka zrobić aero Wyspałam się troszkę i ból/ucisk w stawie zmniejszył się znacznie Tak więc troszkę zmieniłam układ: 10min-rozgrzewka na rowerku 35min- 73-83%HRmax (staw woli bardziej jedno tempo, aniżeli przyspieszanie max/min) 10min-75% HRmax 5min-looozzzuję A dzisiaj co? [...]

[...] niej wyjść Patelnia...będę w domku spiszę Ci i dam znaka...choć muszę przyznać, że ostatnio gotowany kurak bez przypraw no.1 u mnie Oczywiście smażymy na niej całkowicie bez tłuszczu radosuafie póki co udawało mi się robić siłówkę w Remku, ale kiedyś dobre czasy się skończą i trzeba będzie wyruszyć do Hulka na siłowy a nie jak dotychczas na aero

bede zgadywac.....w weekend? na aero czy sie silowke odwazysz zrobic?

W week też, zostaję dłużej...planuję: niedzielka, śr-aero poniedziałek, wt, czw - siłka ale zależy od stanu stawu... słuuucham jego

[...] rozpracowałem Bój się kracyku, oj co my z Tobą zrobimy...my jesteśmy DWIE i sądzę że Pawła też uda się przekupić na naszą stronę Dobrze, że hala jest duuuża bo my możemy przypadkowo zbłądzić Dzisiejszy dzion - dietka-100% aero-100% tylko efektów ni ma Jeszcze przygotowanka-pakowanko, kąpu kąpu i oczka na boks...polsat 22.10... Jak nie przysnę