Owieczka/Redukcja/NT/pods.15

DIETA: niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: cebula,ogórek ,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta ,zjedzona
TRENING:
wolne
MISKA
na dziś i jutro.Jutro plus dwie kromki chleba gryczanego i bilans się zgadza.

Bardzo ładnie

A teraz... Jakie masz cele?

Dziękuję czekałam na Twoją opinię-super że taka dobra. Cele-utrzymać to co mam(musze się postarać i przestawić trochę bo właśnie wróciłam do pracy),zrobić coś z udami jeszcze(wiem że pójdzie po całości )spalić jeszcze trochę tłuszczu na korzyść mięśni .Nie wiem czy to nie za dużo i czy się da A Ty Marta co byś zaproponowała? Chętnie wysłucham Twoich rad/sugestii

Jaki masz sprzęt w domu? Tu trzeba siłowo docisnąć

Mam piłkę i hantle do 15kg.Mam zamiar dokupić więcej kg-z tym nie ma problemu.Tyle że żadnej ławeczki czy czegoś podobnego nie posiadam.Jeśli trzeba zmienić trening to nie ma problemu -tylko z takim sprzętem niestety.Nosimy się z zamiarem kupna ale jeszcze chwilę to potrwa myślę.
Obliques zaleciła mi dodać trening na brzuch.W pt mam zamiar zrobić go.Dziś nie dam rady bo nogi mi odpadają po prostu.Dawno takich zakwasów nie miałam od samego chodzenia pomieście(inna sprawda że kilosów było fuul i wczoraj i dziś).
Amadi dziękuję za podpowiedź który to.

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-22 19:24:27

DIETA: niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek ,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2,
Wit C 2x1
TRENING NA BRZUCH
TYDZIEŃ 1
DZIEŃ 1 30sek przerwy między ćwiczeniami
1. wznosy bioder leżąc w z nogami prostymi w górze x10
2. leżysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25
3. nożyce na boku (na boku ciało w gore i jednocześnie noga prosta w góre) x10
4. leżenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5. brzuszki z nogami na podwyższeniu x25
6. brzuszki z nogami w pozycji żaby x20

Fajny trening Daje w kość

MISKA
Plus kromka chleba gryczanego
Kcal-118,B-5,T-3,W-19




Mam pytanie-czy ten trening ma być robiony w formie obwodowej?Bo ja go tak zrobiłam

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-23 19:07:55

Tolka dopiero zobaczyłam podsumowanie. Świetne efekty, szczególnie brzuszek Niesamowite jakie efekty w tak krótkim czasie.

Tolka odpoczywaj od siły, zrób sobie rege przez tydzień, a potem zapodamy jakiś program na 12 tygodni

Ok dzięki za info boi dziś miałam dokładac znów Coś konkretnego na tej regeneracji mam robić? Coś się ruszac mogę nie? Biegi zostawić/ Kawałeczek to tylko jest ? Oj jestem juz ciekawa czym mnie uraczyszBędzie fajnie.No i przyda mi się ten luźny tydzień akurat ogarne się w pracy Dzięki

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-24 10:49:02

Moim zdaniem na regeneracji możesz sobie pobiegać czy porobic jakieś inne aero, jeśli Ci to sprawia przyjemność, ale bez spiny... jeśli bieganie Ciebie relaksuje/odstresowuje to rób... ale jak wszystko z umiarem i na czas rege możesz miski nie liczyć a jeśc tylko czysto