Owieczka/Redukcja/NT/pods.15

DIETA: antyzapalna/niedoczynność
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach
TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie:
Tamten wykonany żle(obwody) potraktowałam jako rozgrzewkę.dzis już był prawdziwy.

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos -7/7/8 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-7/7/8 kg
2a. pompki (bez piłki) -7/7/6 szt
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-7/7/7 kg
3a. uginanie ramion na piłce -7/7/8 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc -7/7/8 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -7/7/8 kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-7/7/8 kg
plus uda ok 10 minut.




Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-23 21:03:42

tolka czytałaś artykuł o progresie? Tutaj. Powinnaś starać się o progres w każdej serii (oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki). Inaczej nie będziesz dostarczała mięśniom wystarczających bodźców - a samo machanie dla machania nie ma sensu

Ok czyli co seria to większa ilość ciężaru.Tak się starałam zrobić i podnieść ale bałam się że ręce będąmnie bolały tak jak ostatnio.Ból jest ale mniejszy więc następny trening postaram się już wykonać przawidłowo.Dzięki amadi

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-24 17:36:09

Co tam Pani?
Ile masz tych obciążeń w domu i czy jakieś gumy masz/możesz mieć?

Marta witaj Mam teraz 40 kg /za"płotem" dostawca więc w razie czego mogę dokupić. Guma to taka szeroka taśma elastyczna czy cośtakiego jak sakakanka z rączkami? Dokupić mogę tylko muszę wiedzićek tórą wczoraj wypłata wpłynęła

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor,cebula
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach
TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie:

1a. wyciskanie sztangielek skos -8/11/14 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg
2a. pompki (bez piłki) -7/6/7 szt
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-8/11/14 kg
3a. uginanie ramion na piłce -11/11/14 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc -11/11/14 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -11/14/15 kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-11/14/15 kg
plus uda ok 10 minut.

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor,cebula
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach
TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie:

1a. wyciskanie sztangielek skos -9/14/15 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg
2a. pompki (bez piłki) -7/6/8 szt
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-9/14/15 kg
3a. uginanie ramion na piłce -11/12/15 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc -11/12/15 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -12/14/15 kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-12/14/15 kg
plus uda ok 10 minut.

Marta czy dziewczyny które juz mają lub się znają gdybyś zajrzała i podpowiedziała jakie mam kupić te taśmy byłoby fajnie

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor,brokuł,kalafior
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach
TRENING TYDZ DRUGI 3 serie:

1a. wyciskanie sztangielek skos -9/14/15 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg
2a. pompki (bez piłki) -7/7/10 szt
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-10/16/18 kg
3a. uginanie ramion na piłce -13/15/15 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc -13/15/18 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -13/15/18 kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-13/15/18 kg
plus uda ok 10 minut.
Było ciężkawo,zwłaszcza francuskie.Jutro znowu nie będę czuła rąk.Zastanawiam się czy by nie robić tego treningu częściej i wtedy bólu by nie było?Nie wiem.
Miskę trzymam nawet na weselu byłam i zmiotłam cały wiejski stół oraz całe badyle ze stołu.Tańce od 17 do do 4 nad ranem zaliczam do treningu

tolka tak czytam te Twoje wypiski i w ostatnich miskach masz zawsze napisane "MISKA:Nieliczona i nie czysta :(poległam na lodach".
Źle kopiujesz czy naprawdę te lody tak wcinasz? .

No żle kopiuję hehe...no mało czasu mam.Wpadam tu aby trening wrzucićmiskę w pracy wpisuje i to nie zawsze .ehhhh LODÓW nie jem od tamtego razu
Miska czysta liczona oczywiście.
Dzięki za kontrolę
Może dogonię wkrótce własny ogon....

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-09 22:04:45