Owieczka/Redukcja/NT/pods.15

http://<iframe src="http://www.ilewazy.pl/dziennik/lista/0e3319" style="border-style:none;" width="511 " height="407">" class="link" target="_blank">Chleb gryczany

Hej!

Zawiało mnie w końcu do Ciebie :) fajne efekty osiągnęłaś w ciągu miesiąca, tylko przyklasnąć. Z ciekawością będę śledzić dalej :)

Pozdrowionka!

Wracam do roboty.
Biegam wiadomo.
Wczoraj pierwszy trening by dokończyć te 6 tygodni.
Dałam radę dwa obwody ale na dużym jakdla mnie obciążeniu zwłaszcza po przerwie
DIETA: antyzapalna/niedoczynność
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,kiełki soczewicy,sałata lodowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta ,zjedzona
TRENING:
Tydz 5- obwody/I/II/15 powtórzeń
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/13kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/13kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)3/4 kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)8/13 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

Upiekłam chleb gryczany.Jem w pracy dwie kromki.Wrzucam tabeklę ze składników(tutaj nie umiałam i nie wiem czy się da zrobić)










MISKA wczoraj(plus dwie kromki) ,dziś(plus dwie kromki),jutro




Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-04 17:18:11




Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-04 17:19:02




Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-04 17:19:32

DIETA: antyzapalna/niedoczynność
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,kiełki soczewicy,sałata lodowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta ,zjedzona
TRENING:
Wolne
MISKA na jutro

Dziś miałam biopsję.Wyniki za 4 tygodnie.Miło nie było(trzy razy wkłucie bo guzek nie chcIał płynu oddać ) ale dałam radę.

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-05 20:54:55

DIETA: niedoczynność /bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,kiełki soczewicy,sałata lodowa,ogórek,cebula
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
TRENING PIĄTEK:
Tydz 5- obwody/I/II/III 12 powtórzeń
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8//1013kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/6kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/13kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)3/4/4 kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4/6kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)8/10/13 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

MISKA PIĄTEK plus dwie kromki chleba gryczanego:




MISKA SOBOTA plus dwie kromki chleba
TRENING wolne




MISKA NIEDZIELA
TRENING Rower lub bieganie-uzależnione od pogody.
Wyszedł rower 16 km






MISKA PONIEDZIAŁEK plus dwie kromki chleba
TRENING

Bieganie -4 km


Planuje trening w środę i w sobotę i 6 tygodni zrobione
MISKA WTOREK










Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-10 19:24:51

Niestety brak czasu doskwiera.Wygospodarowałam na dobre czyste jedzienie na trening ale już czasu nie mam by tworzyć dzienniki.Jem czysto i dużo tyle co zwykle więc myślę że trzymam rozkład.Wieczorem padam jak mucha.Biegam i robię trening z piłką 2xtyg.

Wrzucam wymiary ostatnie.Cieszy mnie ten minus jeden cm w udach-czyżby zasługa biegania?
Latam więc,jem dużo i to co zwykle.
Wczoraj skusiłam się na sernik na zimno z truskawkami-kawałek na małej ilości cukru(3 łyżki na całą blaszkę).Reszta to jogurt śmietana migdały i płatki kukurydziane:)No i góra truskawek.
Mam zamiar zacząć nowy trening właśnie przeglądam który:)




Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-17 22:03:41

DIETA: antyzapalna/niedoczynność
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta ,zjedzona
TRENING TYDZ PIERWSZY:

Wziełam na warsztat trening z piką dla średnio zaawansowanych.Nie wiem czy dobrze że zrobiłam go w formie obwodowej ale łapy mi prawie odpadły i nadal je czuję.Myślę że o sprawka pompek których zrobiłam koło 40 o matko jak to się stało to nie mam pojęcia.Ostatnie już trudno nazwać pompkami ale będzie lepiej -dziś robiłam po 7 .
Skutkiem tego było późniejsze rzucenie się na masło czekoladowe ale niestety nie pobiło mnie na łopatki i przełknęłam to co miałam w ustach bez entuzjazmu i never ever
Zdecydowanie wolę badyle i ryby...słodkie nie pociąga mnie wcale jakoś .
Co prawda nie przepadałam za nim szczególnie nigdy ale były czasy kiedy miałam cukrowe ciągi a teraz ni diabła nie mam odkąd jem jak trzeba.
Gdyby ktoś mi powiedział czy ten trening trzeba robić w formie obwodowej czy inaczej(jak ?) to byłabym wdzięczna.

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos -7 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-7 kg
2a. pompki (bez piłki) -7 szt
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-4 kg
3a. uginanie ramion na piłce -7 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc -7 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -7 kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-7 kg



Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-20 22:59:40

tolka ten trening robisz parami .
Jak masz 3 serie to robisz tak:
1a.
1b.
potem znowu
1a.
1b.
potem znowu
1a.
1b.
dopiero teraz przechodzisz do następnej pary ćwiczeń czyli:
2a.
2b.
i lecisz takim samym schematem .
Mam nadzieję, że rozumiesz

Amadi dziekuję w życiu bym na to nie wpadła...to sie tych pompek narobiłam wczoraj hehe .Ale rece mnie bolą masakrycznie.dziś lecę nie ma mowy o ćwiczeniu