[...] pierwszy posilek dalej samo bialko, potem ~45min przed treningiem kolo 50g ww, (owoce, glukoza, carbo - na co mam ochote), nastepnie trening - zakres powtorzen 6-12, cale cialo 4-5 serii na duze grupy 3-4 na male pon,wt - jade depletion, oprocz tego aero (bieganie, rowerek, siatkowka) dokladam w kazdy dzien w ktory mi sie chce oprocz soboty
Mam pytanie. Jestem na poczatku redukcji. chciałbym wykonywac komplekscy sztangowe. Mogą służyć zamiennie do aero? tzn ze w dt normalnie silowy a w dnt kompleksy jesli tak to czy jest normalnie przed kompleksami jak przed silowym czy wystarczy bcaa 15min przed?
Witam. Moje pytanie jest następujące: Czy spędzanie 1.30 min na treningu siłowym(2 partie mięśniowe)+30 min aero to nie za długo (łącznie ok 2h). Ogolnie teraz mam możliwość treningów 3 razy w tygodniu w innym przpadku treningi są krótsze... Aktualnie jestem na diecie low carb gdyż staram się pozbyć nieco zbędnego tłuszczyku.
Witam czy podczas treningu na silowni masowo-silowego oplaca sie miec zalozony pas neoprenowy?Czy to pomoże w spaleniu troche tluszczu.Czy może to bujda cała z tym pasem i podniesiem temp w tym miejscu i weikszym poceniem się.Czy moze lepiej uzywac tego pasa podczas aero? Zmieniony przez - Karjan w dniu 2013-03-11 08:53:40
[...] wygląd nawet nie wskazuje na to że ćwiczysz. poprostu jestes zalany. gdyby nie forum sportowe to niepowiedziałbym że kiedykolwiek na siłowni byłeś. weź zejdź z tego koksu bo tylko się marnuje. polecam diete LC i aero, wy******* i zacznij trenować/jeść bo nie wierze ze az tak ****ową genetyke mozna miec chyba ze jestes na cos chory - to sorry.
[...] spożywać nie mniej niż 4 posiłki dziennie. TRENING PN: nogi WT: wolne ŚR: klatka, barki, ręce/klatka CZW: plecy PT: wolne SB: wolne/barki, ręce ND: wolne 5 razy w tygodniu aero na rowerku. Zaczynam od 20 minut, dodaję 5 minut w każdym tygodniu. Przy zauważalnych efektach aeroby będę podwyższał do godziny, przy braku szybciej będę kombinował ze [...]
schnapik - nic się nie bój, będzie dobrze ;) Jak zacznę siłowy to zaplanowane aero zmniejszę na 3 razy w tygodniu i ew. 20 minut po siłowym :) Teraz chcę się rozruszać. I lubię.
Nika, wpędzasz mnie w kompleksy z tą Twoją "kondycją 80-latki" i 50-60 min aero };-) Te baby na aerobiku to tak samo jak te co chodzą z tymi kijami. Wiesz o co chodzi, byleby ponawijać o dupie maryny i posiać jakieś ploty hehehe Hehehehe schnapik, wątpie że o dupie maryny te panie rozmwiają, prędze już o dupie pana maryna %-)
[...] po treningu i czasem w razie potrzeby zjedzenia szybkiego posiłku i jak są braki. Ale na razie tak się nie trafiło. Jutro trening wytrzymałościowo-siłowy i niskointensywne aero z rana. Dieta będzie wyglądać tak jak teraz. Rozkład składników B:45%, W:25%,T:30%. Jest to dieta hipokaloryczna opracowana przez jednego takiego znanego gościa. [...]
[...] za kark 5x - MC na luźnej 4x - wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x - prostowanie nóg na maszynie 5x - uginanie nóg na maszynie 4x - francuskie sztangielką stojąc na triceps 3x - uginanie sztangielek na biceps stojąc 3x - 20 min rowerek stacjonarny stałe tempo Jutro wypada już zrobić aero. Może 30 min bieg + 30 min rowerek. Zobaczymy.
[...] nóg na maszynie 4x 5.) Pompki na poręczach 3x 6.) Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x 20 min rowerek stacjonarny stałe tempo Jutro cały dzień wolny, chodzi mi po głowie jakieś turbo aero typu 40 min bieg + 60 min rowerek. Udała się rocznica ? Tzn będzie za rok następna ? %-) ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-24 22:12:27
[...] stojąc nad głowę na barki 4x 4.) Wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 4x (zaj**iste, zastąpie tym prostowanie nóg na maszynie) 5.) Pompki na poręczach 4x 6.) Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x - 5 min marsz na bieżni - 20 min rowerek Jutro w planach już normalnie dieta i trening aero. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-28 20:57:38