aero

[...] warto by się zastanowić czy dajesz z siebie wszystko na treningu siłowym :-) Pamiętaj o regeneracji, bez niej nie osiągniesz sukcesu im więcej sobie dasz na początku, tym szybciej możesz się wypalić. W dni nietreningowe możesz czasem wrzucić jakieś aero dla lepszego samopoczucia, rozluźnienia :-) Zostań przy FBW. Co do progresji - zgadza się.

[...] mówiąc już, jak usiąde np. na plaży, to mam jednak te boczki lekkie i oponke - w końcu poszło mi 10 cm. w pasie przez 8 miechów. Co na to poradzicie? Wystarczy 10-20 min. aero po treningu i nie przejadanie się, aż takie gainerami i ograniczenie węgli na noc? Narazie do końca tego tygodnia czekają mnie jeszcze 2 treningi takie wprowadzające po [...]

[...] żebyśmy się wyrównali w treningach i chodzili razem na siłowy co 2 dni. Rozpiska będzie poniżej. 10/07/2013 dziś juz zaliczyłam 3,3 km power walkingu. Wieczorem siłka ale aero - 30 min orbitrek, 30 min rowerek, 20 min bieżnia i 10 min wiosła (tak mniej więcej). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d18a8ef47de4a9ca939084358d8b026.JPG [...]

Spaceru do pracy nie traktuj jako treningu. Jest to forma ruchu ale na pewno nie aero bo równie dobrze sprzątanie czy zakupy można by było tak traktować.

O patrze trochę placków z doPINKU przywiało,a skoro już zajrzałem to napiszę coś. Dziś dzień wolny od treningu siłowego,tylko 45minut aero robionych po trzecim posiłku,dawno tyle czasu nie chodziłem i obtarłem sobie uda,pieką jak cholera.

Noooo Panowie, jestem po wczorajszym kilku godzinny ładowanku na chrzcinach bratanka. Nie wiem czy były to 2 posiłki czy po prostu kilkugodzinne obżeranko %-) Poleciało tak: na pierwszy ogień jeszcze przed podaniem dania na ciepło - 2 kawałki (małe) pieczonego łososia, kilka plastrów wędzonej polędwicy, jajko faszerowane, później pół miseczki [...]

[...] ruchów - tydzień temu tylko 7 poszło :-D - wypychanie na maszynie 140kg - 12 ruchów 160kg - 12 ruchów 180kg - 12 ruchów 200kg cały stos - 12 ruchów Stopy skierowane do wewnątrz Na koniec łydki standardowo na jednej maszynie, z nastawionym na 1 minutę drganiem :-P 3 takie seryjki. Dziś dzień odpoczynku. Rano poleciało tylko standardowo aero ;-)

[...] świątecznych stołach czy może tylko Wigilia luźniej, a później w pierwszy i drugi dzień Świąt tylko mięsiwo? ;-) Ja jeszcze nie wiem co robić, czy szamać na maxa i zrobić aero 2 x dziennie żeby nie podlało, czy tylko samą Wigilię podjeść, a na same już Święta skupić się na chudych mięsach i małej ilości węgli. Do tego zrobić serniczek z sera [...]

Tak samopoczucie jest ok, power na treningu konkretny. Wczoraj na konsultacji zaszło kilka znaczących zmian, będę co 3 dni wydłużał aero o 5 minut aż dojdę do 50 minut na czczo. Poza tym nogi 2 razy w tygodniu i samo pompowanie, nie siłowanie się ze 180kg :-P Dieta na razie bez zmian w dalszym ciągu.

Pocieszyłeś %-) U mnie od dzisiaj już tluszcze ucinane powoli więc ilośc kcali spadnie. Zobaczymy jak na treningu będzie odczuwalna zmiana. Darek, czy to masa czy redukcja, aero leci 6 dni week?

Mam 2 pytania: 1. Zwracasz uwagę na kaloryczność i rozkład b/t/ww tych sosów? Ja jestem zbokiem tych tabelek i piri piri miał w chvj ww prostych. 2. Jak aero kręcisz w okolicach dnia treningowego nóg. Tzn kiedy nie kręcisz, dzień po nogach czy w dzień nóg? Ja po ostatnich zakwasach chyba w dzień nóg rano będę kręcił a odpuszczę w dzień po. [...]

[...] jest, w poniedziałek schodzi się cała siłownia, a od wtorku zaczyna się już tendencja spadkowa. W piątek wieczorem to ćwiczą już tylko sami wyjadacze, którzy są zawsze. Dziś aero rano z tętnem ok 135. Przejechane kolejne ponad 30km i oddane blisko 700kcal. Dziś jeździłem w 2 bluzach, pod spodem koszulka to mokra jak bym wyskoczył z pod prysznica. [...]

[...] wynika to raczej z braku czasu. Zazwyczaj środy miałem wolne, teraz w środę będę robił całą rękę. Z poniedziałku wyrzucam biceps, z czwartku wywalam trica. Doszły mi aeroby po każdym siłowym 30 minut, wiec nie chce spędzać na siłowni po 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie dopada. Jeden trening więcej, gdzie polecą same ręce mi nie [...]

[...] to mi ostro skakał, więc jeździłem zawsze spokojnie, a dzis rano 135max było i mogłem szaleć, dlatego 32km strzeliłem. Zresztą mój instruktor z siłki powiedział, że Radek Słodkiewicz zawsze powtarza: aero z pulsem 120-130 to możecie sobie na wakacjach robić. Musi być ostry zap****** a nie ciepłe kluchy! Co to cardio zone i fat burning zone? %-)

Plany są ambitne, ale będzie cięzko utrzymać tą diete.. Już wymiękam powoli, a dziś miałem lekkie załamanie. Aero leci dużo, żarcia leci za mało. Po debiutach chcialbym spróbować się w MP w kwietniu IFBB, zależy jak pójdzie. No i po tym w maju ewentualnie w NAC. We will see...

jak robicie aero na rowerku to stosujecie jakies obciazenie?

26.02.13. NOGI Po konsultacji z sensejem, wracam znowu do jednego treningu nóg w tygodniu (ostatnio 2 razy), ponoć już dobrze wyglądają i trzeba tylko robić mocniejszą separację i pompę. Wróciłem troche wcześniej z roboty tylko po to aby móc pospać. Od razu odżyłem, w dodatku poleciała cała porcja silnej przed treningówki Można by powiedzieć - [...]

[...] leżąc - 2 rozgrzewkowe i 3 docelowe 2/3stosu po 12 ruchów - zginanie siedząc - 2 serie po 12, jedna na maxa do załamania. Łydki zrobiłem na orbitreku, podczas kręcenia aero. Wchodzą mi lepiej niż pompowanie na ciężarach. Co nei zrobię to za każdym razem mam potężne zakwasiory. Wczoraj w Lidlu zakupiłem na zapas Masło Orzechowe Crunchy te [...]

[...] ilosciach. Dziś znowu dokupiłem torbę slodyuczy i różnych czipsow, zona puka się w czoło i mówi że ja teogo w polowie nawet nie przerobie... ale ja lubię mieć w zapasie niż poźniej gdzieś ganiać :-D Dziś pierwszy z 3 ostrych treningow, dwie partie na trening i an koniec jeszcze z 30min aero. Ale to opisze dokładnie po powrocie późnym wieczorem.

Powiedzcie mi w końcu jak to jest z tymi aerobami? Niedawno czytałem artykuł, że spowalniają budowę masy mięśniowej. Natomiast ja niestety mam sporo fatu na brzuchu i klatce i chciałbym się go pozbyć. Kiedy najlepiej kręcić aeroby? Po treningu czy w dni nietreningowe? Chce dodać ze 2-3 sesje aero w tygodniu, żeby w końcu zrzucić ten brzuch. Co do [...]