Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

a kiedy zaczalales redukcje na debiuty??

Mam tylko delikatnie obcięte węgle i kręce to aero. To nawet nie można nazwać redukcją... Ogólnie ciągle praca nad definicją i poprawianiem mankamentów, jak góra klaty i nogi. Aero leci po to żeby nie zalewało i jako podkładka dobra do redukcji. Nie wyrobiłbym się ze zrzuceniem fatu na miesiąc przed zawodami. Dlatego kręcę aero żeby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, suplementacja nastawiona też pod napełnienie mięśni, poprawienie pękatości i lepszą separację

Wszystko ladnie przemyslane, bede za ciebie trzymal kciuki w marcu :)

Jedziemy dalej wariaty :D

Wczoraj jak zwykle we wtorki ćwiczone były nóżki. Z treningu na trening przysiad wygląda co raz lepiej, ale po ostatnim tygodniu odzywa mi się powoli moja kontuzja kolana... :roll: Dwugłowy jeszcze jakoś idzie, ale przy każdym ćwiczeniu na czwórki czuję ból. Jedyne rozwiązanie to taśmy na kolana. Muszę sobie zamówić jakieś na necie.

Pomimo tego, trening udany i jeszcze cięższy niż przed tygodniem

04.12.12 NOGI

- uginanie w leżeniu
połowa stosu - 12 ruchów
3/4 stosu - 12 ruchów
cały stos - 10 ruchów
połowa stosu - 12 ruchów

- zginanie nóg w siadzie na maszynie
6 serii - 65/75/85/75/65/65 - wszystkie po 12 ruchów

- wyprosty na maszynie w siadzie
70kg - 3 serie po 12 ruchów - stopy skierowane do wewnątrz tak aby bardziej wchodziło na zewnętrzne części uda
35kg jedną nogą - 12 ruchów na każdą nogę

- przysiad
60kg - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów
140kg - 12 ruchów
160kg - 10 ruchów - tydzień temu tylko 7 poszło

- wypychanie na maszynie
140kg - 12 ruchów
160kg - 12 ruchów
180kg - 12 ruchów
200kg cały stos - 12 ruchów
Stopy skierowane do wewnątrz

Na koniec łydki standardowo na jednej maszynie, z nastawionym na 1 minutę drganiem 3 takie seryjki.

Dziś dzień odpoczynku. Rano poleciało tylko standardowo aero

Zamow, zamow z kolanami nie ma zartow.

Doszła paczka w końcu... Wczoraj bez białka musiałem się obyć

Gluta wygląda bardzo dobrze w 10g mamy aż 9,9g glutki

Mowilem, ze dzisiaj dojdzie:D

Wczorajszy trening pomimo małej ilości snu bardzo udany. Mięśnie miały taką pompę, że rozrywały skórę. Dziś na pewno nagram parę filmików dla zaprezentowania aktualnej formy no i pokażę w końcu jak robię te moje barki :D

06.12.12 PLECY + TRICPES


PLECY:

- podciąganie na drążku
4 serie po 12 ruchów - trzeba będzie za tydzień już coś doczepić bo siła skoczyła masakrycznie i za lekko poszło

- ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwytem
70kg - 12 ruchów
80kg - 12 ruchów
90kg - 10 ruchów
60kg - 15 ruchów

- podciąganie w opadzie sztangi prostej w szerokim chwycie
100kg - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów
60kg - 16 ruchów - powoli i dokładnie ze spięciem

- wiosłowanie jednorącz w siadzie na maszynie
120kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów na rękę


TRICEPS:

- ściąganie linki z góry
20kg - 12 ruchów
22,5kg - 12 ruchów
25kg - 12 ruchów
27,5kg - 12 ruchów

- wyciskanie wąsko na ławce poziomej
100kg - 3 serie po 12 ruchów
60kg - 16 ruchów

- pompki na poręczach
3 serie po 12 ruchów


Oczywiscie nie obyło się bez brzucha. Co prawda zrobiłem ale już ostatniem sił...

Dziś wspomniane barki - będą rekordy bo będzie nagrywanie

bardzo ladny zestaw

CZekam na filmiki!