aero

[...] 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 12x / 8 x / 6x / 5x / 5x B: 60 x8p / 65 x10p / 55 x 15p / 40 x15p / 25 x20p W narciarzu trochę źle dobrałem obciążenie na początek, za tydz zacznę od 55kg 4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p 10 x 10p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 10 x 15p +21min aero

[...] / 40 x 8 / 40 x 8 3. SS: Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą R:8 A: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 3. SS: Uginanie z supinacją 8-10p + Odwrotne pompki 15p A: 8 x 10p / 10 x 10p / 12,5 x 10p / 15 x 8p / 17,5 x 10p B: Cc+20 / Cc+20 / Cc+30 / Cc+30 / Cc+40 + 22 aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-02-14 15:33:16

[...] 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 9 / 15 x 10 / 5 x 8 Docelowa coś bardzo płytko, postaram się to za tydzien poprawić. https://www.youtube.com/watch?v=kMGgBjX9uRw&feature=youtu.be 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p A: 20 x 15 / 30 x 12 / 35 x 12 / 35 x 15 B: 10 x 15 / 10 x 12 / 10 x 12 / 10 x 15 +15 aero

[...] 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 55 x 6 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 9 / Cc x 11 Bez fajerwerków na domowych poręczach. https://www.youtube.com/watch?v=ldGoE_cHGsg&feature=youtu.be 3 SS. A Rozpiętki skos + B Wycisk Hantli płasko 12-15p A: 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15p B: 12 x 15 / 12 x 12 / 12 x 12 / 12 x 15 +35 aero

Dzień Nietreningowy kcal 2400 Aero 40min

Dzień Nietreningowy Piątek kcal 2400 Aero 40min Dzień Nietreningowy Sobota kcal około 2400

[...] modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22 x 8 B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 8 Od przyszłego tygodnia R:6 https://www.youtube.com/watch?v=yr4crTgpBJ4&feature=youtu.be 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 8 B: 25 / 35 / 45 / 55 / 60 +20 min aero

[...] 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 55 x 10 / 50 x 12p / 45 x 15p / 35 x 20p / 30 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 65 x 12p / 60 x 15p / 55 x 20p / 50 x 20p / 20 x 20p 4.Face Pull 4-6s x 10-12p 20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 8 / 25 x 20 + 30min aero

[...] 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / Cc x 11 60 nie najgorzej ale po niej jakoś odcięło prąd. 3 SS. A Wycisk + hammer B Pullover wersja na klatkę 12-15p A: 15 x 15 / 20 x 15 / 25 x 15 / 30kg x 15 / 35 x 12 (kg na stronę) B: 12 x 15 / 12 x 12 / 11 x 12 / 10 x 12 / 9 x 10p https://www.youtube.com/watch?v=O4B32nvd39E&feature=youtu.be +35 aero

[...] / 35 x 12p / 45 x 6 / 25 x 25 B: 130 x 12 / 130 x 12 / 130 x 12 / 130 x 12 / 70 x 25 W szrugsach od przyszłego tygodnia zacznę łapać trochę szerzej, lepiej wchodzi przy szerszym chwycie. https://www.youtube.com/watch?v=HvD0TQaN5uA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=EvEwToRVqOE&feature=youtu.be + 35min aero + 40 min jazdy rowerem

[...] 10 Ciężar do powtórki, jak nie ruszy to tutaj również lekki deload. https://www.youtube.com/watch?v=d8UJyHxC7O0&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 12 / 14 / 16 / 18kg https://www.youtube.com/watch?v=GjLt-jK0p-4&feature=youtu.be +40 aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-09 17:44:09

[...] 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 34 / 38 / 42 / 48 / 52 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 https://www.youtube.com/watch?v=AWarLhqYjOE&feature=youtu.be 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 10 / 20 x 10 / 18 x 14 / 14 x 15 / 8 x 25p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25p +40 min aero

[...] dolny szeroko 4-6s regresja A: 75 x 10 / 70 x 10 / 65 x 12 / 55 x 15 / 50 x 15 / 40 x 20p ( kilogramy na stronę) B: 80 x 10 / 75 x 10 / 70 x 12 / 60 x 15 / 55 x 15 / 45 x 20 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 45 x 8 / 25 x 30 B: 140 x 12 / 140 x 12 / 140 x 12 / 140 x 12 / 90 x 30 + 40min aero

[...] 15 / 12 x 17 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 38 / 42 / 42 / 48 / 52 B: 60 / 70 / 80 / 90 / 92,5 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 7 / 22 x 10 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 8 x 35p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25 / 10 x 35p +40 min aero

[...] 72,5 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / Cc x 10 Dzisiaj głębokość ujdzie, miał być deload, ale podejdę jeszcze pod 75kg za tydzień. https://www.youtube.com/watch?v=U3guZMd0dOw&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 10 x max + 30min aero rano i 25 po treningu

[...] 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 75 x 2 / 65 x 3 / 55 x 4 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 75 ledwo, ledwo 2p a do tego słaba głębokość. Deload do 50kg. 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 14 / 10 + 45 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-07-02 15:35:05

[...] Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 6 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 6 Siła ucieka, R:6 i może dodam jakieś regresy. 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 26 x 7 / 24 x 10 / 20 x 10 / 18 x 13 / 16 x 17 / 10 x 25p B: 40 x 7 / 35 x 10 / 30 x 10 / 25 x 13 / 20 x 17 / 10 x 25p +45 min aero

[...] dolny szeroko 4-6s regresja A: 90 x 8 / 80 x 10 / 70 x 10 / 60 x 12 / 50 x 15 / 30 x 30p ( kilogramy na stronę) B: 95 x 8 / 85 x 10 / 75 x 10 / 65 x 15 / 55 x 20 / 35 x 30 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 20 x 12p / 30 x 12p / 40 x 12p / 40 x 12 / 30 x 25 B: 150 x 12 / 150 x 12 / 150 x 12 / 150 x 12 / 100 x 25 + 30min aero

[...] 25 / 4,5 x 50 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 6 R: 32 x 15p B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 6 R: 70 x 15p 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 26 x 10 / 24 x 10 / 20 x 12 / 18 x 12 / 16 x 15 / 10 x 25p B: 40 x 7 / 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 12 / 20 x 15 / 10 x 25p +45 min aero

[...] 2700 1.Wycisk skos Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 4 Kicha się tutaj robi, za tydzień zmiana ćwiczenia. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 52,5 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 12 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 14 / 12 + 45 aero