Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Z bólem serca i dupy stwierdzam, że czas kupić buty do podnoszenia ciężarów, to Ci pójdą fronty do przodu...

Ok, to podeśli mi tu lub ma maila/pw w jakim sklepie, i najlepiej jakie kupić

Dzień Treningowy
Klatka
Kcal: 3200

1.Wycisk Skos Rampa 6p
35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 6
Nareszcie poszło 105 na 6 razy za tydzień +2,5kg.




2. Dipsy regresja
20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 65 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11
W topowej ostatnie powtórzenie lekko spłycone.




3. MDS:
Wycisk Hantli:
A: Duży Skos
B: Sredni Skos
C: Płasko 4-6s 10p każde

10 / 12 / 14 / 16kg
Trochę źle ustawiłem aparat, ale coś tam chyba widać. Wchodzi bardzo dobrze, zastanawiam się czy nie dodać jeszcze dropa rozpiętkami po ostatniej serii





+35 aero
+45 min jazdy rowerem późnym popołudniem

Coś mi się powaliło przy edycji posta
Filmik z wycisku:





Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-26 20:52:52

Dzień Treningowy
Plecy
kcal 3400

Rozgrzewka High-Pull: 55 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6

1. Wiosło nachwytem R: 8-6p

105 / 115 / 125 / 135 / 145 / 155 x8 R: 100 x 20 / 70 x 20
Ujdzie, myślę już nad zmianą na inną wersję wiosłowania.




2. Wyciąg górny nachwytem

60kg x 5s x 10p
Trochę lepiej jak tydzień temu, następnym razem +1seria




3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja

A:
65 x 10 / 60 x 10 / 55 x 12 / 50 x 15 / 40 x 25p ( kilogramy na stronę)
B:
80 x 10 / 75 x 10 / 70 x 12 / 65 x 15 / 55 x 15




4. SS:
A:Face Pull
B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p

A:
20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 45 x 6 / 25 x 25
B:
130 x 12 / 130 x 12 / 130 x 12 / 130 x 12 / 70 x 25
W szrugsach od przyszłego tygodnia zacznę łapać trochę szerzej, lepiej wchodzi przy szerszym chwycie.







+ 35min aero
+ 40 min jazdy rowerem

Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
Kcal:3200

1.Push-Press

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 105 x 3 / 105 x 5
Ciężej jak tydzien temu, do tego brakowało dzisiaj jakoś koordynacji.




2. Military Press regresja

80 x 4 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 8 / 40 x 10
80 nadal do dvupy, z tydzień zacznę od 90 nawet wymuszając powtórzenia.

3. Unoszenie bokiem

26 x 10 / 24 x 8 / 20 x 10 / 18 x 12 / 16 x 12 / 14 x 12 / 12 x 12 / 10 x 15 / 8 x 15 / 3 x 50
Nagrałem 2s unoszenia, jak na 28kg to chyba technika najgorzej nie wygląda









4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8

A:
30 / 34 / 38 / 42 / 48
B:
50 / 60 / 70 / 80 / 90


5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja

A:
22 x 10 / 18 x 12 / 16 x 15 / 12 x 17 / 10 x 25p
B:
35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 15 / 20 x 17 / 15 x 25p
Zmiana na regresje

+35 min aero


Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-31 16:39:51

Unoszenie bokiem ładnie dźwiga się, to i sie wyglada

norbi3011cule

Unoszenie bokiem ładnie dźwiga się, to i sie wyglada

Na razie to się tylko dzwiga, bo jeszcze się nie wygląda Ale dziękuje za miłe słowa.


A tak btw, wpadło jeszcze 50 min jazdy rowerem około 30km

Małe zestawienie postępów w redukcji, która stała się rekompem przez moje częste podjadanie. Pocieszam się tym, że mogło być gorzej
WAGA CIAŁA: 97,1 ---> 92,6
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 ---> 32,0
OBWÓD BICEPSA: 42,5 ---> 42,0
OBWÓD ŁYDKI: 39,5 ---> 39,0
OBWÓD UDA: 60,5 ---> 62,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86,5 ---> 82,0


Dzień Treningowy
Trening: Nogi
Kcal: 3400

1. Fronty

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 5 / 130 x 6
Tak jakby lżej, jak tydzień temu. Nie żyłowałem za bardzo, bo jak widać na filmiku trochę krzywy gryf sobie wziąłem. Nie mniej jednak życiówka, z widokiem na możliwy jeszcze lekki progres.








2. Wypychanie na suwnicy 10p

160 / 180 / 200 / 220 / 240 x 8 R: 150 x 20 / 100 x 50


3. Sissy squat

Cc x 10 / Cc+10kg x 10 /Cc+20 x 10 / Cc+26kg x 10 / Cc+30 x 10 / Cc x 20p


4. Uginanie leżąc R:8

30 / 40 / 50 / 60 / 70

5. Uginanie siedząc regresja

11 x 11 / 10 x 12 / 9 x 15 / 8 x 20 / 7 x 20

6. Przywodzenie + Odwodzenie

5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 10


Jak pogoda pozwoli to wpadnie jeszcze jazda rowerem po południu

Dzień Treningowy
Klatka
Kcal: 3100

1.Wycisk Skos Rampa 6p
35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5
Może 107,5 poszłoby na 6p, ale bez asekuracji wolałem nie próbować.




2. Dipsy regresja
20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 67,5 x 5 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 8 / Cc x 10
Zaczyna się już trochę ciężko robić.




3. MDS:
Wycisk Hantli:
A: Duży Skos
B: Sredni Skos
C: Płasko 4-6s 10p każde

12 / 14 / 18kg


+40 aero