Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99493
Dzień Treningowy czwartek
Trening: Barki, Ramiona Kcal:2700
1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 6 / 102,5 x 5
2. Military Press regresja
77,5 x 4 / 67,5 x 6 / 57,5 x 7 / 47,5 x 9
3. Unoszenie bokiem
30 x 8 / 26 x 10 / 22 x 12 / 18 x 14 / 14 x 16 / 12 x 18 / 10 x 20 / 8 x 25 / 4,5 x 50
4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A:
30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 6 R: 32 x 15p
B:
55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 6 R: 70 x 15p
5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A:
26 x 10 / 24 x 10 / 20 x 12 / 18 x 12 / 16 x 15 / 10 x 25p
B:
40 x 7 / 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 12 / 20 x 15 / 10 x 25p
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99493
Obwody/waga z wczoraj:
WAGA CIAŁA: 87,8 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0
OBWÓD BICEPSA: 41,5
OBWÓD ŁYDKI: 39,0
OBWÓD UDA: 60,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:78,5
Można powiedzieć, że już prawie 10kg za mną Redukcję planuję pociągnąć aż do wylotu na wakacje, czyli jakoś do 10 września.
Dzień Treningowy Trening: Nogi
1. Fronty
30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 2 / 120 x 1 / 127,5 x 45 / 127,5 x 4 Siła w dół, ale już powoli zaczynam sie z tym godzić
+ Siady Tylnie regres 100 x 10p / 70 x 20p
2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę)
14 / 16 / 18 / 22 / 26 R: 18 x 15p / 12 x 20p
3. Wyprosty maszyna na wolny ciężar R:15
10 / 20 / 30 / 40 R: 30 x 15 / 20 x 25 / 15 x 20p
4. Seria łączona:
A:Uginanie stojąc 12p +
B:Uginanie leżąc R:6
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99493
Dzień Treningowy Plecy kcal 2900
1. Drążek podchwytem regresja Cc x 5 / 5 x 4 / 10 x 3 / 15 x 2 / 20 x 10 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 8 / Cc x jak na filmiku
2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 Nareszcie udało się nagrać, choć trochę źle ustawiłem aparat.
3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A:
95 x 6 / 85 x 8 / 75 x 10 / 65 x 10 / 55 x 15 / 35 x 25p ( kilogramy na stronę)
B:
100 x 6 / 90 x 9 / 80 x 10 / 70 x 10 / 60 x 15 / 45 x 25
4. SS:
A:Face Pull
B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A:
30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 12p / 40 x 12 / 25 x 30
B:
160 x 12 / 160 x 12 / 160 x 12 / 160 x 12 / 100 x 30