Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Nietreningowy środa
kcal 2200

Cardio 45 min

Dzień Treningowy czwartek
Trening: Barki, Ramiona
Kcal:2700

1.Push-Press

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 6 / 102,5 x 5







2. Military Press regresja

77,5 x 4 / 67,5 x 6 / 57,5 x 7 / 47,5 x 9


3. Unoszenie bokiem

30 x 8 / 26 x 10 / 22 x 12 / 18 x 14 / 14 x 16 / 12 x 18 / 10 x 20 / 8 x 25 / 4,5 x 50


4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8

A:
30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 6 R: 32 x 15p
B:
55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 6 R: 70 x 15p


5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja

A:
26 x 10 / 24 x 10 / 20 x 12 / 18 x 12 / 16 x 15 / 10 x 25p
B:
40 x 7 / 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 12 / 20 x 15 / 10 x 25p


+45 min aero

Dzień Nietreningowy piątek
kcal 2100

Cardio 55 min

Obwody/waga z wczoraj:

WAGA CIAŁA: 87,8 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0
OBWÓD BICEPSA: 41,5
OBWÓD ŁYDKI: 39,0
OBWÓD UDA: 60,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA:78,5

Można powiedzieć, że już prawie 10kg za mną Redukcję planuję pociągnąć aż do wylotu na wakacje, czyli jakoś do 10 września.

Dzień Treningowy
Trening: Nogi


1. Fronty

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 2 / 120 x 1 / 127,5 x 45 / 127,5 x 4
Siła w dół, ale już powoli zaczynam sie z tym godzić







+ Siady Tylnie regres
100 x 10p / 70 x 20p




2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę)

14 / 16 / 18 / 22 / 26 R: 18 x 15p / 12 x 20p


3. Wyprosty maszyna na wolny ciężar R:15

10 / 20 / 30 / 40 R: 30 x 15 / 20 x 25 / 15 x 20p

4. Seria łączona:
A:Uginanie stojąc 12p +
B:Uginanie leżąc R:6

A:
7 / 7 / 7 / 7 / 7
B:
30 / 40 / 50 / 60 / 70 x 4 + regres 45 x 30p + dropset 30 x 12p


5. Przywodzenie + Odwodzenie

6 x 10 / 7 x 10 / 8 x 10 / 9 x 7

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-07-13 15:30:16

Dzień Nietreningowy niedziela
kcal 2200

Rower 39,5km

Dzień Treningowy poniedziałek
Klatka
Kcal: 2700

1.Wycisk skos Rampa 6p
30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 4
Kicha się tutaj robi, za tydzień zmiana ćwiczenia.


2. Dipsy regresja
20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 52,5 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 12


3. MDS:
Wycisk Hantli:
A: Duży Skos
B: Sredni Skos
C: Płasko 4-6s 10p każde

14 / 16 / 18 / 14 / 12



+ 45 aero

Dzień Treningowy
Plecy
kcal 2900


1. Drążek podchwytem regresja

Cc x 5 / 5 x 4 / 10 x 3 / 15 x 2 / 20 x 10 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 8 / Cc x jak na filmiku








2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6

30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15
Nareszcie udało się nagrać, choć trochę źle ustawiłem aparat.




3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja

A:
95 x 6 / 85 x 8 / 75 x 10 / 65 x 10 / 55 x 15 / 35 x 25p ( kilogramy na stronę)
B:
100 x 6 / 90 x 9 / 80 x 10 / 70 x 10 / 60 x 15 / 45 x 25


4. SS:
A:Face Pull
B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p

A:
30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 12p / 40 x 12 / 25 x 30
B:
160 x 12 / 160 x 12 / 160 x 12 / 160 x 12 / 100 x 30


+ 40min aero

Dzień Nietreningowy
kcal 2200

Aeroby 60 min

elegancko idzie, a mocy mimo redu widzę nie brakuje, bardzo łądnie

Emil co tu tak cicho?