aero

[...] + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie tu pytanie poniżej MC Romanian 29kg + 15-20min aero 19 :-) Komentarz Nie zmierzyłam czasu obwodów, od następnego razu będe o tym pamiętać. DO GHD dorobię się jakiegoś amatorskiego wałka, dziś zwykłe situpy. Wznosy w [...]

[...] czas na te paski zapolować + w 20min jak najwiecej obwodow udało się tylko 9, ciężko się rozruszać jednak 10x Thrusters 50%max 9kg, sama sztanga 10x invert rows + 15-20min aero 15 Miska Takie dobre kanapki właśnie zjadłam. Z pomidorrrrem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e231c087830945d5ae1d86b3b13f2e5b.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu [...]

[...] 2kg 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg/19kg no i 19 kg to jest tyle, że daje popalić wraz z resztą zestawu/19kg 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) +aero 15-20 minut 25 min / 18minut / 17 minut Komentarz Łatwo poszło. Tzn. ciężko, pot się lał itd, ale już dawno nie miałam takiego treningu, że szło, że się chciało i że bez [...]

[...] ale wymiękłam, nie zaczęłam kolejnego obwodu 10 obwodów udało się tylko 9, ciężko się rozruszać jednak 10x Thrusters 50%max 9kg, sama sztanga 10x invert rows + 15-20min aero 15 marsz + godzinny spacer 16 minut, pieczone ziemniaki już wołały z kuchni, 17 min 15 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f6174ad37f44ea1ad02ea78196f8428.jpg Nie [...]

[...] suplementy: odzywka bialkowa, witamina C 1000mg, Omega 3, Structum, warzywa: pomidorym papryka, salata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4063301199bb4009a8e532a299b7a040.gif Jutro robie trening i planuje dluzsza sesje aero niz wczoraj, miejmy nadzieje ze obedzie sie bez zadnych boli i klucia :) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2013-12-19 20:07:47

[...] opadzie tułowia (3kg) 3x12 uginanie nadgarstków podchwyt uginanie nadgarstków nachwyt (3 serie łączone do załamania ruchu) unoszenie nóg w leżeniu skłony z linką wyciągu twister (3 serie łączone) + 30min aero (15min orbi+15min rower) dzisiaj jakaś przymulona byłam na treningu,zdecydowanie wolę ćwiczyć rano do tego te zakwasy (dwugłowy i tyłek)

[...] ograniczeń już nie chcę zakładać,że do końca czerwca,bo przez 5tyg można powiedzieć,że nic nie uzyskałam a co do brzucha to rozumiem zostaje po każdym treningu tak? a te aeroby 30min jeśli np wypadnie rower po siłowni to mogę potraktować to jako aero? Obli a plany to ja muszę mieć zmieniane chociażby nawet rozkład dni i staram się to robić [...]

vena oczywiscie ze jak bedziesz miala czas to zrób aero bo do tego roweru to sie cialko chyba przyzwyczaiło venka sernik mamy za wiel wsupolnego ze soba ... dlatego przesylam ci wirtualnego kopniaka w dupeeee ty nie dobra!!! Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-31 21:39:55

to chcesz aero po kazdym treningu plus w dni beztreningowe? macie zdrowie dziewczyny Obli jak mam trening-dół to aeroby po treningu raczej wolę odpuścić,ostatnio zrobiłam wyjątek,pojeździłam z Żyrafką Jak będzie ładnie to pojeżdżę rowerem do pracy,a wtedy też lepiej się czuję,a w weekendy np tylko bieganie Tylko niczego nie pragnę jak tylko [...]

[...] strony, szykuje ci sie naturalna regeneracja to mozesz to wykorzystac i jesc na wyzszej kalorycznosci, by wrocic do tego planu po przerwie dodamy wtedy interwaly po gorze i aero po dole i po dwoch tygodniach zmienimy i mozesz wiecej pociagnac az uznasz ze starczy ale masz na myśli teraz te kilka dni,że regeneracja? sama już nie wiem,bo w sumie [...]

nie padlabys ;] ja dalam rade to ty tez... a poza tym nie ma to jak solidne aero na swiezym powietrzu... jakos czas szybciej leci i sie nie nudzi

Ale przecież teraz masz dużo kcal, aero nie tak dużo. Masz jeszcze ogromne pole manewru, żeby tą formę poprawiać. A nawet jeśli organizm jest zmęczony, to może odpuść Kamienną, daj nawet tydzień deloadu, wyższe kcal, i jedziesz dalej na MPJ ;-) Nie miałbyś poczucia zmarnowania ogromu czasu? Bo w zasadzie po Władku już mogłeś masę lecieć.

[...] i tak chyba zjadlam 2000 kcal w postaci ciastek!!!!!! nie moglam sie opanowac.... jak oszlalala jadlam i jadlam.... ale w koncu przestalam i poszlam na silke i cwiczylam aero 1,5 h, 25 min rower, 30 min bieganie i 20 min stepper i brzuszki, wiem ze 1,5 h to za duzo ale musialam jakos zrobic deficyt po takim obzarstwie!!!!!!!! czy dobrze [...]

całe to prostowanie, uginanie, przywodzenie, można zamknąć w jednym ćwiczeniu - przysiad :-)) Dla początkujących w wolnych cięzarach proponujemy trening Ai B z artu z pytaniami dodaj sobie aero po treningu

hej lejdiG miło że zajrzałaś :) ja też cię śledzę ;) Uzupełniam pomiar: Udo (L=P)- 54,5 cm w najgrubszym miejscu. Wczoraj wieczorem jeszcze był ostatni zielony trening+25min aero+streching...i zaczynam AiB by Obli coś czuję, że będzie moc:) Dziś nad ranem upiekłam poraz kolejny chlebek Ovejki tym razem z pestkami dyni, wszystkim polecam z [...]

[...] dookoła -1łańcuch 4.Siady na suwnicy Smitha na jednej nodze(ala wykrok)28/48kg.,5/8powt. 5.Syzyfki 18/19powt. Łydki Wspięcina na palce na suwnicy skośnej I fotka po treningu, wpadl Michal Karmowski ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/tren1_zps6fe608b6.jpg Dzisiaj 50 min aero jak codziennie oporcz tego wolne od treningu :-)

[...] ale w koncu zaliczone! teraz egz w czwartek i jak sie uda to koniec bedzie komplet :-D Dieta caly czas tak samo z tym, ze zamienilem ryz -> ziemniaki tymczasowo 50 min aero z rana codziennie bylo oporcz dzisiejszego dnia bo nie spalem prawie wcale i musialem wczesniej wstac takze zrobie po treningu (klata) dzisiaj ;-) Zalegle dwa treningi [...]

Wszystko idzie zgodnie z planem ;-) Z rana po aero i sniadaniu wyglada to tak na chwile obecna http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20140327_114743_zpsee3aaca4.jpg

[...] z kulturystyka tak na powaznie to z 2 lata, wczesniej na silowni jako uzupelnienie Judo i innych SW i okresowo sama silka, roznie to bylo ;-) Wczoraj standardowo 1h aero z rana i 40 min bieznia po treningu Zdjecie z urodzinowego treningu - szybkie lapy ;) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening1_zpsf56e1313.jpg mimo [...]

Godzina aero z rana zrobiona ;-) tak wyglada forma na czczo po niej, tak jak mowie, nie podjadam, takze sie trzyma ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Mobile%20Uploads/20140501_115131_zps2ounubd_edit_1398938924727_zpsjd29wpvc.jpg [...]