vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

mmooonia --> łatwo powiedzieć nie myśl o tym a samo przyjdzie--> trudniej wykonać

kavva wiem wiem, pocieszyc chcialam
w sumie niektorzy jak o tym mysla to ciagle nic ciekawego (czyt. faceta) na horyzoncie nie ma , a jak nie mysla to nagle wszedzie w okolo ktos cos chce

a jak nie mysla to nagle wszedzie w okolo ktos cos chce

chcieć to sobie oni mogą
czasami pojawiają się takie chwile słabości takie jak dzisiaj do tego przed okresem,no cóż jestem tylko kobietą

dzisiejszy dzień

TRENING nogi

1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy
(rozgrzewka 12x20 6x30kg) 5x5 40/40/45/45/45kg

2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min
8/16 (7*sztabka) 8/8 (8*) 7/4 i 6/4 (9*) skróciłam 90s

3. MC sumo 5x5 clusters 2min
(rozgrzewka 12x25kg 6x30kg) 5x5 45/45/50/50/55kg

4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 2min
8/10 (4*sztabki) 7/4 6/4 i 6/4 (5sztabek)

+ 40min aero
(20min rower + 20min orbitrek)


Przede wszystkim trening zdecydowanie za długi zajął mi łącznie z aerobami ponad 2h i jestem strasznie zmęczona
Obli rozumiem,że sobie zmniejszyć o 1serię tak samo jak przy treningu pleców i klatki?
W przysiadzie i MC zostawię te 2min przerwy,ale przy uginaniu juz dzisiaj skróciłam i przy prostowaniu też skrócę tylko dzisiaj nie wyszło,bo ćwiczyłam na zmianę z 2paniami a ich tempo

1. przysiad ogólnie myślałam,że będzie gorzej to odkładanie i ponowne zarzucanie,ale nawet całkiem fajnie tylko jedyna uwaga to taka,że ciężko mi było utrzymać sztangę czułam dyskomfort po wczorajszych barkach czworoboczny odczuwałam,a sztanga jednak spoczywa no i kaptury też odczuwam
dlatego muszę rozłożyć inaczej treningi,ale ten tydzień to był troszkę zakręcony

2 uginanie nóg jak widać 7sztabek za mało skoro tyle powtórzeń zrobiłam,ale to dopiero pierwsze treningi nowym planem już w następnym tygodniu będę wiedzieć ile brać na początek

3 MC tu mi się bardzo podoba taki plan w formie clusters,no i sztangę utrzymywałam dzisiaj normalnie

4 prostowanie oj nie przepadam za tym,ale te 5sztabek odczułam

i na koniec aero na siłce,a mogłam przyjechać rowerem,bo nie padało w ogóle,ale z drugiej strony to dobrze,bo przy długim treningu jeszcze bym padła gdzieś po drodze

nie padlabys ;]
ja dalam rade to ty tez... a poza tym nie ma to jak solidne aero na swiezym powietrzu... jakos czas szybciej leci i sie nie nudzi

yoyo dać bym dała radę,ale nie o to chodzi żeby paść na twarz i się wycieńczyć,a wczoraj jak wróciłam do domu to tak się czułam...to nie te czasy,że byłam głupiutka i ćwiczyłam po 2,5h prawie codziennie

a tak na marginesie chcę dodać,że bareczki nadal odczuwam

vena i ładnie i jestem pod wraźeniem że w MC sztange bez problemu utrzymałaś

vena a ile bralas na sumo poprzednio i ile powtorzen, jak
pamietasz?
--------------------------------------------------
ok juz znalazlam no i ci powiem, ze lekko potraktowalas te clustesy, po to jest ta forma bys wziela WIEKSZY ciezar
nastepnym razem zacznij od ok 80% max, czyli od 50kg w MC sumo, i tez wylicz sobie dla innych cwiczen, i idziesz w gore w nastepnych seriach. przysiad zaczelas dobrze, ale troche przestraszylas sie progresji



Masz racje mozesz skrocic ilosc serii, w sumie nie powinny te treningi tyle trwac, bo opieralam sie na treningach ok 1h, Nie musisz juz przed sumo robic rozgrzewki, masz przysiad , uginanie to powinnas myc juz rozgrzana

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-11 20:38:17

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-11 20:41:48

ok juz znalazlam no i ci powiem, ze lekko potraktowalas te clustesy, po to jest ta forma bys wziela WIEKSZY ciezar
nastepnym razem zacznij od ok 80% max, czyli od 50kg w MC sumo, i tez wylicz sobie dla innych cwiczen, i idziesz w gore w nastepnych seriach. przysiad zaczelas dobrze, ale troche przestraszylas sie progresji


to był mój pierwszy taki trening,więc troszkę jeszcze błądziłam,ale już w przyszłym tygodniu będzie lepiej (mam nadzieję ) bo wiem już co i jak,dostałam wskazówki więc tylko brać się za treningi
co do przysiadów to może nie tyle,co przestraszyłam,ale ciężko mi było wczoraj utrzymać sztangę wydaje mi się,że miałam osłabione barki i ogólnie odczuwałam mięsień czworoboczny tak mi się przynajmniej wydawało dlatego już wiem,że na pewno nie będę robić barków dzień przed nogami

zmniejszę w przyszłym tygodniu o 1 serię tam,gdzie mam clustersy oraz przerwy tam,gdzie np prostowanie czy uginanie nóg
bo jednak chciałabym się mieścić w tej 1h treningu siłowego





jadłam dzisiaj arbuza i nektarynkę mój pierwszy raz w tym roku
no i mama zrobiła placek drożdżowy z wisienkami
robiłam dzisiaj obiad dla rodzinki tzn piersi z kurczaka zapiekane w szynce z pieczarkami,ale czułam kilka godzin,bo w sumie taka pierś w całości,a ja przyzwyczajona do porcji ok 70g więc za dużo trochę było
ogólnie jakoś cały dzień coś bym jadła...myślę,że okres lada dzień/moment

Widzę że dziś same pyszności Kurcze przestaję przeglądać to forum bo się tylko głodna robię