Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

Witam, troche mnie nie bylo ale w koncu mniej wiecej ze studiami juz na ostatnia prosta w tym semestrze, zostaly dwa projekty i jeden egz postaram sie juz na biezaco prowadzic dziennik

waga okolo 100 kg :mlotek: takze pare zmian wprowadzonych i teraz juz powinno poleciec szybko

ostatni trening ze Zwierzakiem:
[youtube]



Wczorajszy trening nog ze Zwierzakiem i Robo

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na mszynie jednonóż-20/30/40kg.,25powt. + jedna seria 30kg.,50powt.
2.Front siady 60/80/80/100kg.,12/11/10/9powt.
,,Wyciskanie na suwnicy skośnej 215kg.,12/12/15/15powt.
,,prostowanie nóg siedząc obunóż 2x40kg.,12/12/12/15powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-90kg.,12/12/15/15powt.
,,Przysiady na hack maszynie-85/135/155/155kg.,10powt.
,,Wykroki dookoła -1łańcuch
4.Siady na suwnicy Smitha na jednej nodze(ala wykrok)28/48kg.,5/8powt.
5.Syzyfki 18/19powt.

Łydki
Wspięcina na palce na suwnicy skośnej

I fotka po treningu, wpadl Michal Karmowski



Dzisiaj 50 min aero jak codziennie oporcz tego wolne od treningu

Ale buźka okrąglutka się zrobiła

wyglądsz jak Twój starszy brat:)

norbi3011cule - troszke

fiszmejker - z tym, ze on 2 razy wiekszy

50 min aero z rana

Trening ze Zwierzakiem ( Tomkiem ) i Robo

Klatka piersiowa
1.Linki góra - 20/15/15/15/15powt.
2.Wyciskanie sztangielek płasko-12/11/10/9powt.
3.Wyciskanie skos gora Hammer-2x45/55/60/70kg.,15/15/15/12powt. TRISERIA
,,Rozpiętki skos góra 4serie, 12powt.
,,Butterfly , 15powt.
4.Wyciskanie na maszyne Hammer skos dół .,20/15/15/15/11 powt.
5.Pompki na poreczach na maszynie-2serie,20/25powt.

Brzuch:
sklony z linka 2 serie
podciaganie nog 2 serie

moje stawy dzisiaj odmowily posluszenstwa i Robo mnie i Zwierzaka zajechal konkretnie

a Brzuch niestety 2 serie bo skonczyly sie takimi skurczami dolu brzucha, ze myslalem ze sie nie wyprostuje

Waga 101,5 (ostatnio) skoczyla na 98,5 dzisiaj takze pare zmian i ruszylo w dobrym kierunku oby teraz juz bylo tylko lepiej

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2014-02-17 23:36:01

15 min interwal + 35 min aero (rowerek) z rana

Waga dzisiaj 97,6 idzie jak burza

Trening:

Plecy
1.Ściąganie drażka podchwytem do klatki z góry 4serie 10powt.
2.Wiosłowanie na suwnicy Smitha nachwytem 12powt. 4 TRISERIE
,,Wiosłowanie na suwnicy Smitha podchwytem 12powt.
,,przenoszenie na wyciągu 12powt.
3.Wiosłowanie na suwnicy poziomej-50kg 12powt. 4 SERIE ŁĄCZONE
,,Wioslowanie na maszynie Hammer z dołu-12 powt.
4.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3serie 20 powt.
5.Ściąganie drążka zza karku-3serie, 20powt.
6.Wyprosty na lawce rzymskiej-4serie


i sie klade spac, zmeczony jestem znow jak

Tez tak macie czasem, ze ochota jest zeby cos robic ale nie wiecie co ale tego co trzeba to nie ? nie no od jutra ruszam z tymi projektami i nauka

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2014-02-18 23:19:22

na studiach mialem tak zawsze

To nie jestem sam

50 min aero z rana

Trening ze Zwierzakiem:

Dwojki
1. Triset
-Zginanie nóg na maszynie leżąc obu nóż 4×10-12
-opady tułowia na maszynie hamer przodem do ławki 4×15-20 -zginanie nóg na maszynie hamer w sadzie 4×10-12
2. Zginanie nóg na maszynie leżąc jedno nóż 3×10-12

Barki
1. Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 4×10-15 25
2. Podciaganie drążka wyciągu dolnego do brody wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3×12-15
3. Triset
-Wyciskanie hantli w sadzie 4×8-10
-Wznosy ramion naprzemian z hantlami przodem 4×12-15
-Wznosy ramion bokiem w opadzie 4×12-15
4. Wyciskanie na maszynie hamer na barki klatka piersiowa przodem do ławki 3×10-12
5. Wznosy ramion bokiem na maszynie hamer 5×20-25 30 sek. Przerwy między seriami

Trening kosa, po dwojkach juz bylem caly mokry

Mam okazje sprobowac walden farms produktow pare, w sumie nawet mi smakuja jedyne co to rewelacje zoladkowe po tym

15 min interwal 35 min aero

Dieta jak zwykle z tym ze DNT i 50g ryzu mniej

10 bialek jaj z cynamonem i slodzikiem:


dzisiaj bez treningu, skupiam sie na nauce

Caly weekend nad projektami, dzisiaj 6 h stania pod salami ale w koncu zaliczone! teraz egz w czwartek i jak sie uda to koniec bedzie komplet

Dieta caly czas tak samo z tym, ze zamienilem ryz -> ziemniaki tymczasowo
50 min aero z rana codziennie bylo oporcz dzisiejszego dnia bo nie spalem prawie wcale i musialem wczesniej wstac takze zrobie po treningu (klata) dzisiaj


Zalegle dwa treningi

21.02
Biceps, Triceps
1. -uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 4×10-12
-Wyprosty ramion na wyciągu górnym z użyciem liny 4×12-15
2. -Uginanie ramion na modlitewniku jednoracz z hantlem 3×10-12
-Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem zza głowy 3×12-15
3. -Wyprosty ramion oburącz na bramce w opadzie (wyciągi dolne) 3×12-15
-zginanie ramion na bramce (szczyty) 3×12-15
4. -Zginanie ramion ze Sztanga łamaną 3×7×7×7
-pompki na maszynie (porecze) 3×10-12
5. -Zginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2×10-12
-Wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną zza głowy 2×10-12

23.02
Czteroglowe uda
1. Wyprosty nog na maszynie jednonoz 3 x25 ostania x50
2. Triset
-Fronty ze sztanga 4x8-10
-Wyciskanie nogami na suwnicy skosnej 4x12-15
-Wyprosty nog na maszynie obunoz 4x 15-20
3. Triset
-Wyciskanie nogami na maszynie Hammer poziome 4x 12-15
-przysiady ma maszynie hamer 4x10-12
-wykroki 4 serie
5. Przysiady na jednej nodze na maszynie Schmita 3x 6-8 na noge
6. Syzyfki 2xmax

Egzamin w czwartek zdalem, semestr do przodu! troche odpoczynku przez weekend i odrazu checi do zycia wrocily

Ze zmian poki co dieta zostaje jak jest, podkrecilem aero - 60 min teraz

Waga na chwile obecna na treningu ok 94,5-95 takze idzie caly czas w dol musze w baterie w wadze w domu wymienic, wtedy bedzie bardziej obiektywny wynik