vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

wiesz ale z tego co widze to ciezko cie przekonac do jakis zmian wiem ze trening musi sie podbac ale musi być tez skuteczny... wszystko musi miec rece i nogi bo narazie to faktyczneie wygladało ni jak.. fajne pomysly na te 5 dni ale moze nie na ten okres redukcji.. akneraj jest kolejnym przypadkiem ktory pokazuje ze sluchajac obli mozna wiele osiagnac... ja tez jak zacze redukcje mam zamiar sie trzymac dety w 100% a co do treningu to zdam sie na obli oczywiscie jak cos mi sie nie bedzie podobac to bede probowała cos wynegocjowac ale jak obli powie ze nie moze byc inaczej narazie to nie bede sie klócic.. i ja wiem ze rosolek z makaronem dowej roboty to ciezko sie oprzec ale redukcja wymaga poswiecec Vena ty masz w sobie wiele siły i walki, troche zaczelas w pewnym momecie myslec ze wiesz jak dojsc samodzielnie do celu. Ale mysle ze wyniki nie sa współmierne do zamierzanych (ale jestem milutka) tak wiec mysle ze warto zaczac trzymac diete na 100% przez nastepne 5 tygodni i dac sobie zmienic trening przez Obli na taki jak ona bedzie uważać za rosądny i zobaczyć jaka będzie różnic



Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-31 14:13:32

wiesz warto w ogole przez cala redukcje (i nie tylko) zmieniac plan, robisz roznie, z roznymi czasmi odpoczynku itd.. i wtedy zawsze jest jakis "szok" dla organizmu i musi sie do tego na nowo przystosowywac.

A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie?
Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie zmieniony, dieta zobaczymy jak ruszy po tygodniu od zmiany planu

Jednak na poczatek dla odmiany przeskoczysz na bardziej skomasowane dni, a pozniej wrocimy do twojego ulubionego podzialu tylko w ciezszej wersji (mam nadziej, ze zdazymy z czasem)

Po obwodowce silowej zrob brzuch tez w jakis obwodach.
pon:dol 1
wt: gora 1
śr: obwodowy
czw: dol 2
pt: gora 2

poniedzialek:
1. przysiad 5x8-10 1min przerwy
2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy
2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy
3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min
4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy

wtorek
1. 1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy
2. wioslo ztanga (lub Tbar jak wolisz) 4x8-10 1min
łączone
3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min
łączone
4a. czacholamacz 4x10-12
4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min
+ 30min aero srednie tempo, jak na biezni to lekko pod gore

sroda.
obowdowy silowy + brzuch

czwartek
1. MC sumo 5x8-10 1min
2a. przysiad z szeroki rozstawem nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) 4x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na poddstawce 3x12-15 90sek przerwy
3.wykroki dlugie 3x8-10 na noge 1min
4. uginanie nog 3x12-15 30sek

piatek
1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min
2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min
laczona
3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12
3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min
laczona
4a. grancuski dwuracz siedzac 4x10-12
4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12 1min
+ aero 30min

dzięki maupka kochana jesteś
może czerwiec będzie lepszy będą efekty,żeby pogoda ładna była,bo wtedy chęci są większe

i tak cieszę się,że założyłam ten dziennik,bo co mnie najbardziej zadawala,że z treningu na trening staram się o progres
wiem,że stać mnie na więcej a nie na machanie hantlami
No i szczerze powiedziawszy może moja dieta nie jest super ach i och,ale nie pamiętam kiedy tak przestrzegałam i liczyłam i nawet nie mam wyrzutów jeśli weekendy są gorsze może to mnie gubi,ale nie powoduje myśli,że to co robię jest męczące i bez sensu

vena i o to chodzi zeby dobrze czuc sie z tym co sie robi ja tez nie mam wyrzutów sumienia nie jestem masochoista ciwcze bo lubie jem bo lubie.. ale mysle ze warto sie poswiecic na te pare tygodni zeby osiagnac cel a potem miec spokoj. Ja tak sobie mysle ze te wakacje mam juz stracone ale malymi kroczkami chce w marcu 2010 wygladac naprawde dobrze

Obli przejrzałam rozkład fajny fajny zaraz wczytam się głębiej
co do czasu to na dzień dzisiejszy nie mam już żadnych ograniczeń już nie chcę zakładać,że do końca czerwca,bo przez 5tyg można powiedzieć,że nic nie uzyskałam

a co do brzucha to rozumiem zostaje po każdym treningu tak?
a te aeroby 30min jeśli np wypadnie rower po siłowni to mogę potraktować to jako aero?

Obli a plany to ja muszę mieć zmieniane chociażby nawet rozkład dni i staram się to robić gdzieś co 4tyg bo wpadam w monotonię

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-31 14:27:00

brzuch zrob po obwodowym, reszta dni nie trzeba, niech to bedzie raz a dobrze. uwazam, ze katowanie brzucha na okraglao nie przynosi lepszych rezultatow a on tez ma prawo do odpoczynku, bo przeciez pracuje w przysiadcha, ciagach, podciaganiu, wioslowaniu...

ok

czwartek1. MC sumo 5x8-10 1min
2a. przysiad z szeroki rozstawem nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) 4x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na poddstawce 3x12-15 90sek przerwy
3.wykroki dlugie 3x8-10 na noge 1min
4. uginanie nog 3x12-15 30sek


MC sumo to wąsko trzymam i nogi rozstawione?

czy w 2b nie mają być 4serie tak jak w 2a

uginanie nóg rozumiem na maszynie leżąc tak?


a francuskie oburącz siedząc to rozumiem sztangielką tak?
a to opuszczanie na drążku to nogi oparte o ławkę?
a wyciskanie sztangi stojąc to z klatki tak?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-31 15:08:53

sumo, trzymasz wasko i nogi szeroko
Tak 4, masz racje, rąbnęłam sie , inaczej bylo by bez sensu

francuz ze sztangielka

opuszczasz sie bez podparcia, albo podskakujesz do podciagniecia i zaczynasz sie opuszczac wolno w dol - ok 5sek, albo stajesz na podwyzszeniu i tak zaczynasz zwisajac w podciagnieciu i sie opuszczasz - mordercze cwiczenie , ale efektywne

wyciskanie stojac, typowo zolnierskie - do klatki

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-31 19:36:06

vena84, ja tylko wskoczyłam, by spytać, jak długo juz nie jesz nabiału ?

Będę zaglądać

PS. Juz nie spamuje

opuszczasz sie bez podparcia, albo podskakujesz do podciagniecia i zaczynasz sie opuszczac wolno w dol - ok 5sek, albo stajesz na podwyzszeniu i tak zaczynasz zwisajac w podciagnieciu i sie opuszczasz - mordercze cwiczenie , ale efektywne

broda ma być nad drążkiem tak jak przy podciąganiu?i od tego stopnia się opuszczam?
i tak będę musiała pomóc ławeczką żeby się zawiesić,bo wysoko jest u nas drążek

Obli,ale jeśli jutro będę miała jeszcze czas na siłce to aeroby po też mogę sobie zrobić tak?
bo tych ero mam zdecydowanie za mało w porównaniu ze siłką



akneraj od czwartku wykluczyłam wszelkie serki,twarogi ogólnie nabiał,ale dzisiaj byłam u chrześniaka i zjadłam kawałek sernika na zimno i możliwe,że nabiał na mnie źle wpływa,bo od razu miałam jakieś "jazdy" w brzuchu
no i proszę jaka jestem konsekwentna w trzymaniu diety
ale od jutra musi się to zmienić,a ten nabiał to faktycznie może być odpowiedzialny dlatego serkom i twarogom mówię nie