aero

Ja robie aero po nogach zawsze nogi bardziej sprawne sie robia. a na drugi dzien pierwsze 5-10 min na biezni masakra na sztywnych nogach ale pozniej zakwasy puszczaja

[...] na maszynie hammer 4x15 (ostatnia seria podwójny dropset) -Wspięcia na maszynie siedząc 4x25 -Potrójna super seria (5 lewa łydka+5 prawa łydka+10 obie łydki) 4s + 40 minut aero po treningu 39 serii w 75 minut ! rzeź ___________________ Ma maszynie hammer przysiad ten podwójny drop aż do odcięcia , na maksa, mega zawroty głowy, totalny odjazd, i [...]

[...] mam jakieś dziwne spojrzenie jeśli chodzi o moją sylwetkę %-) Waga stała i stała w miejscu na 87kg, wczoraj się ważyłem, po południu (zawsze ważę się na czczo) to w koszulce pokazała 86kg, także powoli już zaczęło lecieć znowu :-) Jestem po treningu barków oraz drugiej mega ciężkiej sesji aero. Zabieram sie do posiłku, wypiska wieczorem :-D

[...] 70kg już ledwo, taki byłem wypompowany z mocy. Rack Pulle 120kg i totalne odcięcie, ważyło jak ze 180kg ... Masakra. Dobry trening. Po treningu 35 minut mega intensywnego aero w rytmie dobrej muzy :-) Dzisiaj tylko 35 minut, bo z rana nie miałem czasu zakręcić, a po treningu nie miałem już sił na nic, tylko leże i jem. Oczywiście zostanie to [...]

Fanatyk, dostanę tyle co nic znając ten kraj o ile dostanę. Nie chce mi się wgl. o tym myśleć. Czekam tylko na zdjęcie szwów i pewność że rana się nie rozejdzie . Wtedy od razu wracam do ciężkich treningów. Dzisiaj już nie wytrzymałem. Zrobiłem pierwszy "trening". Miały już dziś polecieć nogi, ale jeszcze się wstrzymałem. Polecą jutro :-) Dzisiaj [...]

Czujesz doomsy na nogach po treningu silowym przy takiej ilosci aero? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-07-11 00:27:58 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-07-11 00:28:28

[...] :-) Od dzisiaj forma będzie się już szybko wyostrzała z dnia na dzień, wg. planów. Mam trochę węgli w diecie, aż do środy z tego co mi wiadomo. Trening nóg już odstawiłem, aeroby krece do środy... To by było na tyle, pomimo że wczoraj zjadłem mega dużo ww, i po ostanim posiłku myślałem że będę musiał sie wyrzygać, to dziś znowu mam mega ochote [...]

14 lipca 2014 Trening : Barki, brzuch Aeroby : 25 + 35 minut ____________________ Wyciskanie siedzac na smithie 4x16-8 2x20 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 4x15-12 2x30+15+15 Unoszenie z hantlami w przód + dociganie hantli do brody 15x12-8 + 15-10 (serie łączone) Unoszenie ramienia w bok w opadzie 2x15 2x30 ____________________ Mega konkretny [...]

[...] jestem za mały żeby płakać za formą, jak już pisałem, teraz jest czas na jedzenie, trenowanie ciężko, jedzenie, i spanie. I tak w kółko, mięsień musi mieć z czego rosnąć. A aero i jakieś tabaty dodatkowo nakręcają metabolizm i przepalają jakieś tam zbędę kalorie. Dziś np jadę rowerem nad jeziorko, spokojnie zejdzie mi z 2,5h aktywnosci, jazda na [...]

Za chwilkę idę spać, dzisiaj poszło więcej kalorii trochę :-) I brak aero... Jutro wstaję i na czczo kręcę 30 minut, nastepnie posiłek nr 1 oraz 2. I lecę na trening barków, tricepsów oraz kapturów, będzie potężny bodziec, zapewniam Was ! Powiem Wam, że to co zrobiłem z łydkami jakiś czas temu to totalna masakra... Do teraz mam potężne zakwasy, [...]

j/chłopaki wyżej. Zetnij troche kcal bo za 3msc bedziesz bardziej zalany niż przed redu. Aero i tak masz sporo więc dodanie kolejnej ich dawki chyba nie ma sensu

[...] wierzyć że nie będzie totalnej świnio masy, nie dopuszczę do tego. A jeśli wszystko będzie zmierzało w tą stronę, to wtedy tak jak mówiłem zrobię krótką redukcje,dam więcej aero, podkręce metabolizm i będę trzymał bf na poziomie znośnym. Dieta od jutra wygląda następująco (ściąłem trochę ww, podbiłem fatem, i ująłem troche kcal) : Dzisiaj [...]

aero 6x week ? Robisz mase czy na redu wchodzisz :D ?

ale znow na masie krecenie duzej ilosci kardio poteguje tylko zapotrzebowanie a najwiekszy minus jest taki ze jesli na masie krecimy X aero to na wycince bedziemy musieli krecic 2x X

63 min aero po treningu to bezsensu, po treningu imo spokojnie wystarczy 35-45min max. wieksza ilość jest miej efektywna jakby się reszte zrobiło rano lub później

Okej, koniec :) Bo dyskusja trochę zboczyła z tematu. Kończąc ją dodam. Że na pewno nie doprowadzę do zalania się. Nie będę kręcił CIĄGLE dużej ilości aero, tylko okresowo. Aktualnie startuje z 3000-3100kcal, i co jakiś czas (w zależnosci od wagi) będe dodawał kalorii stopniowo. Nie chciałbym żeby ten dziennik był kojarzony z nieprzyjemnymi [...]

Rotacja aerobami to jest to, naprawdę polecam. Przez ostatnich pare dni zmniejszyłem ilość aerobów do 21 minut po treningu tylko. Dzisiaj robię sobie wolne całkowicie jednak, miał być 30min aero wieczorem. Ale dam organizmowi totalny luz dzisiaj i zregeneruje się w 100% Jutro trenuję klatkę w sobote barki i kaptury a w niedziele nogi (możliwe że [...]

[...] półtłustego, 50g czekolady *owoce = banan, maliny, jabłko nie żałuje sobie. wyjątkowo dziś dużo węgli ale i intensywność dnia mega ! na codzien jem w zalezności od ilości aero i treningu od 330 do 400g ww. Białka około 250-260 Tłuszcz od 70 do 100 nawet czasami. Wszystkim rotuję w zależności od wydatku energii. Obserwuję się w lustrze, krata [...]

[...] na 150% mocy ! W tym tygodniu łydkę robie co trening (5x w tygodniu !) Dwugłowe 3 razy w tygodniu. Klatkę 2 razy w tygodniu. Lekka metoda szokowa, nic nie pomoże, ale nie zaszkodzi, lubie się pomęczyć. Aktualne zdjęcie z dziś rano po całym treningu i aerobach (już pompa zeszła) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61ae7bbd50484217be8c9988b7d4f671.jpg

[...] i nic więcej. Ogólnie tylko osłabiony jestem bo krew z nosa mi leciała reszta ok .. zero gorączki , zero kataru itp. Dziś u mnie w chacie zaczął się remont ... miałem robić aero ale ojciec dał mi zajęcie.. mianowicie 2x30kg wiaderka i wywaliać na gruz z 20 okrązeń zrobiłem Ogólnie to kapturów i prostowników nie czuje. Apety jest średni , teraz [...]