Fuuun akcja transformacja-work in progress

ale spory nadmiar wody sam w sobie nie tworzy lepszych warunkow do budowy, wiadomo ze nie ma sensu zbijac estro i przejmowac sie tym ze detal jest zamglony na masie ale znow jak pojdzie tak dalej to nie bd w stanie ocenic czy robisz progres, mowie z doswiadczenia bo rok temu wygladlo to u mnie idetycznie jak u ciebie teraz, sila bd rosnac, wymiary tez, optycznie bd wiekszy ale miesa moze wpadac wlasciwie niewiele

Macie racje
Jeszcze nie jest źle, ale może być gorzej.
Możecie mi wierzyć że nie będzie totalnej świnio masy, nie dopuszczę do tego.

A jeśli wszystko będzie zmierzało w tą stronę, to wtedy tak jak mówiłem zrobię krótką redukcje,dam więcej aero, podkręce metabolizm i będę trzymał bf na poziomie znośnym.

Dieta od jutra wygląda następująco (ściąłem trochę ww, podbiłem fatem, i ująłem troche kcal) :
Dzisiaj wartości btw będą takie same z tym że dzisiaj zjadłem 720 kury.

1- 4 jaja, 100 otrębów owsianych, 200 j.naturalny + pół banana
2- 225 kury, 75 ryżu (przed treningowy)
3- 225 kury, 150 ryzu + pół banana (po treningowy)
4- 2 jaja, 75 ryżu
5- 250 twaróg chudy, 50 masła orzechowego

Wychodzi z tego około
255 białka, 315-330 węglowodanów, 85 tłuszczów, 3000-3100 kalorii

Aeroby 6xWeek :
dni treningowe : 15 minut cardio na czczo, 30 minut po treningu
dni nie treningowe : 25 minut intensywnego cardio

Trening się za bardzo nie zmienił.
Nadal ten sam zamysł, lekko zmieniłem dni treningowe, ale ćwiczenia bazowe są nadal te same :)

aero 6x week ? Robisz mase czy na redu wchodzisz :D ?

To nie jest mój zamysł, więcej info co do całego planu na etap budowy masy zdradzę Wam za jakiś czas :)

A co moze od 6sesji po 15min zacznie redukowac? Aeroby tylko pomoga. Trzymac bedzie podkrecony metabolizm i moze przez dluzszy czas nie.miec problemow ze zmieszczeniem w siebie posilkow. Co na masie jest czestym zjawiskiem .

ale znow na masie krecenie duzej ilosci kardio poteguje tylko zapotrzebowanie
a najwiekszy minus jest taki ze jesli na masie krecimy X aero to na wycince bedziemy musieli krecic 2x X

dokladnie JW. chyba wiecej dowaca nie trzeba. zreszta jak bedzie go bardziej zalewac to bedzie tylko dokladac aerobów, a potem na redu zacznie nie od 25 min ale on 60

Ale zobaczcie ile bedzie mial do dyspozycji. Powiedzmy, ze niech nawet zapotrzebowanie wzrosnie do 4tys kcal. Ja obecnie z waga 90kg redukuje na 2.2tys robiac po kazdym treningu 63min aero. Wiec Patrykowi zostanie np ok 1.8 tys kcal do odciagniecia +potem dopiero zwiekszanie aero z tyg na tyg. Bo jak wiadomo nigdy nie wprowadzamy zmian w diecie i aeroj ednoczesnie. Wiec moim zdaniem bd mial spokojnie czym manipulowac gdy bedzie trzeba... Ale to moje zdanie, nie jestem bardzo doswiadczony, wiec najlepiej jakby wypowiedzial sie ktos bardziej kompetetny... .

63 min aero po treningu to bezsensu, po treningu imo spokojnie wystarczy 35-45min max. wieksza ilość jest miej efektywna jakby się reszte zrobiło rano lub później

Nie macie się co spierać :) Na dniach wyjaśnię wszystko dokładniej. Nie będę ciagle kręcił tak dużo to oczywiste. Raz będą okresy większej kaloryki, mniejszej ilości aero (prawie zerowej), a raz będę zbijał ciut kaloriami w dół, i dodawał cardio, aby nakręcać ten metabolizm. W momencie gdy sylwetka będzie już naprawdę za konkretną mgłą i fat zacznie się grubo odkładać, będę robił krótkie redu. Zauważcie ze po redukcji zawsze macie przez jakiś okres czasu mega potencjał do chłonięcia wszystkiego jak gąbka. Mam zamiar robić podobnie. A wracając do aerobów, będę je zawsze wykonywał po trneingu chociażby po 10 minut, m.in ze względów zdrowotnych :)