Jeszcze nie jest źle, ale może być gorzej.
Możecie mi wierzyć że nie będzie totalnej świnio masy, nie dopuszczę do tego.
A jeśli wszystko będzie zmierzało w tą stronę, to wtedy tak jak mówiłem zrobię krótką redukcje,dam więcej aero, podkręce metabolizm i będę trzymał bf na poziomie znośnym.
Dieta od jutra wygląda następująco (ściąłem trochę ww, podbiłem fatem, i ująłem troche kcal) :
Dzisiaj wartości btw będą takie same z tym że dzisiaj zjadłem 720 kury.
1- 4 jaja, 100 otrębów owsianych, 200 j.naturalny + pół banana
2- 225 kury, 75 ryżu (przed treningowy)
3- 225 kury, 150 ryzu + pół banana (po treningowy)
4- 2 jaja, 75 ryżu
5- 250 twaróg chudy, 50 masła orzechowego
Wychodzi z tego około
255 białka, 315-330 węglowodanów, 85 tłuszczów, 3000-3100 kalorii
Aeroby 6xWeek :
dni treningowe : 15 minut cardio na czczo, 30 minut po treningu
dni nie treningowe : 25 minut intensywnego cardio
Trening się za bardzo nie zmienił.
Nadal ten sam zamysł, lekko zmieniłem dni treningowe, ale ćwiczenia bazowe są nadal te same :)
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
a najwiekszy minus jest taki ze jesli na masie krecimy X aero to na wycince bedziemy musieli krecic 2x X
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
BUDUJ KALORYFER W KUCHNI - GOTUJ Z TRENER GRUSZECKĄ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77