aero

Dzień 11 30.04.2015 Treningowo. Samopoczucie super. Dieta hmm, troszkę przesadziłem dziś ale co tam. Wszystkie ww po treningu na całe szczęście. Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 42,5kg po 6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Wznosy [...]

Dzień 20 09.05.2015 Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 45kg po 6 pow + 15kg po 7-8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12,5kg po 15 pow z dropem na 5kg + xxkg po 15 pow x 3 serie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu 12,5kg po 15 pow z dropem na 7,5kg + 12,5kg po 15 pow z dropem na 7,5kg x 4 [...]

[...] będzie jeśli skupisz się na tym co widzisz w lustrze i zachodzące zmiany. Waga nie jest adekwatna ponieważ może stać w miejscu ale proporcje tkanka tłuszczowa/mięśnie będą się zmieniać. Pilnuj diety, później spróbuj zamiast aero HIIT'a (lepsze efekty ponoć). Daj jeszcze aktualną fotkę aby można było w przyszłości porównać efekty. Wytrwałości

cały czas lecisz aero? czy bedziesz dawał interwały?

[...] zmusiły mnie do zaprzestania:) a ty trenujesz dalej czy już nie? ps potem wypiska No to cześć/ Dzisiaj był tren ale nie poszlo w kolejnosci jak mialo byc rozgrzewka tren aero tylko bieg rozgrzewka tren powód? wizyta piłkarzyków z lokalnej drużyny na siłowni(tfu, przyjdzie ich 20-25 i nic nie robią, zajmują wszystkie maszyny i ledwo co sie [...]

Dzisiaj free chociaż był plan o aero. xd trochę żałuję ale pierwotny plan to też odpoczynek:) jutro nogi więc też to wpłynęło na moja decyzję.

[...] podchwyt 1x10 0kg Wiosłowanie sztangą 4x10 60kg Wiosłowanie sztangielką 3x10 17,5kg Wiosłowanie na wyciągu dolnym(czy jakoś tak) 3x12 45/50/55kg Szrugs 5x10-12 22,5kg Łydy aero 27min rowerek Podciąganie - chyba regres ale w sumie spory zakres z obc.. muszę więcej nachwytu dawać teraz bo mega nienaturalnie się czułem w 2 seriach:P Wiosło - ok [...]

[...] wejsc ostatnio, rozdziele chyba to na target i retra a nie SS. bic sztanga - nawet fajno ale ta sama uwaga co triset zotman - na spróbowanie, spoko przedramie brzuch ok na aero nie miałem ochoty już, jednak jedzonko dobrze by zrobiło. kcal - planowo 2900 + po pracy jeszcze jednak zdychałem z głodu więc z 3,3k na luzie. dużo... wczoraj zrobiłem [...]

[...] niestety miałem problem bo dość długo sie zastanawiałem jaki typem treningu jest taniec bo jak by nie było breaking (breakdance) jest połączeniem i siłowego treningu i aerobów i dlatego nie wiem czy dobrze obliczyłem. Także jeżeli ktoś mógłby mi w jakiś sposób wyjaśnić jak traktować mój trening(siłowy czy aero?) byłbym wdzięczny. No i chyba [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

zrzucaj po 100-200kcal na tydzień aero podkreć do 20min joł

Chciałbym się dowiedzieć w jakiej porze wcisnąć 30g ostrowii WPC jako "bcaa dla ubogich". U mnie jest tak: jem, po 1,5h mam HIIT/aero i po 1,5h jem kolejny posiłek - wcisnąć to jakoś przed/po treningu czy może dodać do posiłku przed/potreningowego? Z góry dzięki za odpowiedź ;)

s.m.p.a. , ponawiam Czy w okresie wejscia w CKD (14dni) wykonuje trening i aero czy skupiam sie na samej diecie i czy oliwa moze stanowic zdecydowana wiekszosc tluszczy?

1 bcaa po ziemniaki mieso przed aero po siłowym popijasz bcaa

s.m.p.a chodzi o to że ja nie robię aerobów po siłowym tylko 2x w dnt a z rana nie może być normalny posiłek(b+ww+t) czyli np jabłko a później jajecznica po aero?

coś kupiłeś słaby pulsometr lub źle sie ułożył najlepiej zamiennie stosować hiit i aero

Hm. Nie znam sie na tym, kupilem pierwszy lepszy za jakies 150zl. Zamiennie? W jakim sensie? Po treningu aero, w nietreningowe HIIT?

Hm...Pisalem w dziale treningowym prosbe o ocene planu, w ktorym byl wlasnie rozklad 3x silowy, 3x HIIT + aeroby po silowym i ludzie mi mowili, ze nie dam rady. A ile czasu biegales aero zanim zabrales sie za hiit?

j/w rozgrzewka jest obowiązkowa ale to nie aero. Nie sugerowałbym się kurczowo pulsometrem ale oddechem. Na końcu bedzie ok trucht.

Czy HIIT moze wygladac nastepujaco?: 5-7 min wolnego truchtu, 10/30 x 5, 15-20min aero?