aero

Niestety przez nadmiar obowiązków bardzo ograniczyłem cardio ;c . od poniedziałku chcę już mocno odpalić aero i interwał. Brak czsu tez wplywa negatywnie na nastroj, ale treningi zawsze na 200 % a od poniedzialku pakuje w pudełka wszystkie posiłki żeby nic nie dojadać ;) TRENING Barki+biceps+triceps+ABS 1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 [...]

[...] w ostatniej serii 4.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax 5. szrugsy na maszynie 3x20 6. Prostowniki na łąweczce rzymskiej 4x12-15 + 35 min aero DIETA 1. 6 jajek 2.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion 3.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion 4..45 g be fit protein + 100g płątków [...]

[...] serii 4.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax 5. szrugsy na maszynie 3x20 6. Prostowniki na łąweczce rzymskiej 4x12-15 + 45 min aero WTOREK Barki+biceps+triceps+ABS 1.Wznosy hantli na boki siedząc 4xmax 2.wznosy hantli zza bioder + wzosy hantl na boki z rotacją 3xmax 3.Przenoszenie sztangi nad głową [...]

[...] drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax 5. szrugsy na maszynie 3x20 +Odwrotne rozpiętki 3x15 6. Prostowniki na łąweczce rzymskiej 4x12-15 + 45 min aero Wtorek 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x12 2.Krzyżowanie linek w bramie 4xmax 3.Wyciskanie sztnagi na ławce poziomej 12+ wznosy talerza stojąc 10 x3 4.Rozpiętki [...]

Cel rekomp, bilans na zero, 2360kcal: B:2 T:1 WW: 3 te liczby dyktuja Twoja dieta oraz organizm Trening 3x/tydzień, aero w DNT. OK jesli madry DT: 13:00 B+T 14:00 Trening Zaraz po treningu 40g WPC 16:00 B+W 21:00 B+T+W wyglada OK DNT: 13:00 B+T+W 16:00 B+T+W 21:00 B+T+W Bez BCAA. czyli klasyka

ok, tak zrobię Co w przypadku afterburningu po treningu siłowym? (CEL: MASA) To znaczy - dawać po siłowym jakieś carbo+wpc i później aeroby, czy po prostu zrobić normalnie afterburning i dopiero wtedy? (czas to będzie 15-20min max) - do tej pory pomiędzy nic nie brałem z tym, że teraz przed treningiem będzie ~16h postu (tak żeby potreningowy [...]

A jak to jest z aero na czczo przy tej dicie przed i po bcaa a tam o 14 posilek czy jak??

Biniu - ja doskonale wiem, ze silowy to podstawa. Problem w tym, ze osoba ktora sie redukuje jest po ciezkiej kontuzji reki i na razie nie ma mowy o silowym. Ma rozpisana diete, kreci aero i spada. Stad to pytanie, czy j/nj mozna stosowac bez silowego i jaki on ma wplyw... Bede wdzieczny za odpowiedz :)

[...] dyni/migdały 50 g warzywa Daje to około 2500 kcal nie licząć białka przed treningiem. Moja waga 82 kg wzrost 174 cm wiek 19 lat. Do tego zarzucę FBW 3 dniowe oparte na podstawowych ciężkich ćwiczeniach. Można kręcić aero z 15 min po treningu czy osobny dzień na to przeznaczyc?Oraz czy na tym treningu można robić tabatę lub Hiita?

Np. gdzieś Biniu pisze, że organizm podczas naszego postu sięga po energię z fatu nawet przy dostępie glikogenu, więc gdy robię aero bez posiłku np. rano, albo po treningu, to organizm bez dostępu do glikogenu zaczyna sięgać dalej po fat, czy rozbija aminki? nigdy NIE jest tak ze organizm siega po jedno zrodlo energii wysilek aerobowy bazuje na [...]

[...] padlam na twarz, sily juz nie mialam 8. Unoszenie nog w zwisie 20/20/18 nogi zgiete unosze Taka sprawa Kingus nie jest to za duzo cwiczen na jeden dzien? Chcialam jeszcze aero wcisnac ale nie da rady, czasu malo. Dzieki dziewczyny teraz wiem co robic, nie bede przewracac pozwole temu powoli sie zrobic, dam rade Tany na necie jest duzo fajnych [...]

zgadzam się z Tobą, masa potrzebna fajnie będziesz wyglądać aero rób jak masz czas tak czy siak jak się potem wytniesz to... plaża Twoja ja dałem dzisiaj zdjęcie z łapką, wiem że lubisz

[...] spacer Hej Asariah WMS to waxy maize starch to wegle wg mnie takie same jak vitargo w skladzie tylko tansze. Do tej pory po treningu mialam owoca, ale przez to ze dodalam aero teraz pije toto i biegam. Nie wiem czy sie to sprawdzi ale musialam cos dodac bo po silowym nie maialam sily biec no a isc zjesc gruszke i wrocic biegac nie zabaldzo. [...]

[...] nad soba. Jak nalogowiec walcze z nimi? Coz dzis znow trening, nie wiem czy zrobic ten z siadami czy z martwym. musze sie szybciej wyrabiac z obiadem i na treningu zeby aero zrobic. Milego dnia, buziaki :) Ps. W pracy teraz zabiegana jestem jak nigdy, moj poprzednik w piatek idzie na emeryture :( musze sie nauczyc od nuego ile sie da. A [...]

[...] dolka psychicznego :) Dzisiaj odrobie zalegly trening oczywiscie :) lenka nie bede robic przerwy jako tako, bede biegac tylko. tany wlasnie wymyslam trening, bedzie z min aero, moze jakas wytrzymalosciowka albo gpp (chyba tak sie to nazywa) dodatkowo licze na dobra pgode i co za tym idzie duzo rowerka :) falusia odliczanie trwa, jeszcze w [...]

Jak nie wie co to bcaa, to wpisze w wyszukiwarke i się dowie wszystkiego, nie spamujcie mu. Mosto - nie obcinaj kcal - dokładaj aero. Obcinanie się zacznie za przynajmniej miesiąc.

dokładnie jak koledzy wyżej napisali, pomalutku do celu.. i powinieneś więcej aero kręcić.

[...] z takiego grubaska niż typowego chudzielca z bardzo szybką przemianą materii. Uważam, że za bardzo trzymasz się diety wystarczy obciąć węgla dorzucić białka i kręcić aeroby 4 razy w tyg. Nie mów, że masz stok czy coś tam aeroby to aeroby trzeba pilnować tętna z czasem człowiek to polubi. Ja teraz masę robię a dalej kręcę aero albo [...]

Jay - dzięki, aero staram się kręcić, 3razy w tyg. Przez ostatnie 2 dni nie dałem rady, bo grupa żołądkowa mnie dopadła i kicha

TYDZIEŃ 3 DT 9 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 [...]