Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

moim zdaniem dobrze robisz po tak udanym wystepie na uniwersyteckich powinienes trzymac fason i pokazac sie w niegorszej formie niz ostatnio .. skoro obrales cel i mpj to powienienes sie go trzymac

Dokładnie lepiej trzymać się jednego celu i do niego powoli dążyć, niż kilku na raz

konsekwencja jest bardzo wazna moim zdaniem dobrze zrbiles ze trzymasz planu

Tak jak mówicie, konsekwencja to podstawa. od wczoraj już wszystko dopięte. pojemniki porobione. Aeroby zaliczone a trening wypadł super :)

TRENING
1.Podciąganie na drążku szeroko 4xmax
2.Przyciąganie drążka do karku z wyciągu górnego + przyciąganie drążka podchywtem do klatki x4
3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4xmax + drop set w ostatniej serii
4.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax
5. szrugsy na maszynie 3x20
6. Prostowniki na łąweczce rzymskiej 4x12-15
+ 35 min aero

DIETA
1. 6 jajek
2.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion
3.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion
4..45 g be fit protein + 100g płątków muesli + 30g masło orzechowe + owoce
5.85 g creasteron + 10 g bcaa + 15 glutaminy
6.150 g szynki wieprzowej + 80 g kaszy pęczak + ananas + warzywa
7. 150g piersi z kurczaka + warzywa + mleczko kokosowe + 20 g słonecznika


SUPLEMENTACJA

Be fit protein według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

nabicie dobre ale potwierdzam wczesniejszego posta moim zdanim dobrze ze nie zmieniles zdania i na zaczales wycinki pod wladyslawowo

No to by mijało się trochę z celem, a jestem już zmęczony natłokiem obowiązków. Jadę odpocząć i od poniedziałku jeszcze mocniej wejść w cykl przygotowawczy :)

rozsadnie i mysle ze to poplaci na jesieni

Dawno mnie nie było na dzienniku. Spowodowane było to brakiem komputera i późniejszym urlopem w trójmieście.
Odpocząłem mocno, dodatkowo oglądając zawody w Sopocie dostałem dodatkowej dawki motywacji na kolejne tygodnie pracy.
Dzisiaj zrobiłem sobie zdjęcia porównawcze na salce na której będę najczęściej pozował :)
Zadowolony jestem z poprawy ramion bo jest widoczna. Szerokość obręczy lekko nadrobilem i klatka znowu lekko podbiła . Teraz trzeba zrzucić fat do zera i wypłukać wodę :)

TRENINGI
Treningi przez ten tydzień oczywiście robione , dorzuciłem trochę serii łączonych i drop setów. Dodatkowo w tym tyg już idzie aero 3x45 i jeden interwał :)
Z treningów jestem mega zadowolony ostatnio , każdy mi daje satysfakcję i dużo radości. Widać że na nowo jestem w gazie :)

DIETA
Ostatnie 4 dni trochę gorzej z racji urlopu, słodkim się nie zażerałem, podjadłem jakąś pizze i burgera wołowego w dni treningowe co wyszło myślę na +. W niedziele rano opuchnięty wodą po słonym żarciu ale dzisiaj już wygląda to lepiej.

SUPLEMENTACJA
Na razie bez zmian
2x5 g tri creatine malate
6 g arginine przed treningiem
86 g creasteron po treningu
2x3 kaps omega extra
be fit protein według braków w diecie
w przyszłym tyhgodniu chcę dorzucić thermo fusion i l karnityne żeby już kręcić metabolizm :)

Dzisiaj mocny trening pleców się szykuję :)
Damy czadu!!!

















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-07-18 10:26:12

zalowales troche ze nie startujesz czy poszedles na zimno ??

Nie żałowałem, i tka był tylko jeden zawodnik w mojej kat. we władysławowie a w Sopocie nie było mowy z racji kar jakie miały być nakładane na zawodników ;(