Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

dzieki Biniu:) ze wzgledu na kase musze zosatac przy mniejszych ilosciach bialka. a moze zmniejsze ilosc wegli na rzecz tluszczy - co o tym myslisz? jak na takie cos sie zapatrujesz? po swietach ruszam z j/nj:)

obserwuj swoj organizm
jak mowilem to on decyduje
ja swoje wskazowki podalem

serek twarogowy jak sprawdzalem ostatnio nie byl drogi :)

na jajka sa teraz promocje
brac szukac ...

Biniu - ja doskonale wiem, ze silowy to podstawa. Problem w tym, ze osoba ktora sie redukuje jest po ciezkiej kontuzji reki i na razie nie ma mowy o silowym. Ma rozpisana diete, kreci aero i spada. Stad to pytanie, czy j/nj mozna stosowac bez silowego i jaki on ma wplyw... Bede wdzieczny za odpowiedz :)

jesli sie nie to sie nie da

niech zadba zatem o duza ilosc bialka i mniejszy deficyt kalorii

jednak ja bym poczekal ze znaczna redukcja do czasu wznowienia treningow ...

ZYCZE ZDROWIA !

Ok bedzie latwiej jak dam rozpiske
poniedzialek , wstaje po nocce ostatni posilek jadlbym w niedziele w nocy o 3 kazeina z bialka i twarogu okolo 100 gram plus kokos plus orzechy o 6 spie
jak mowilem wstaje kolo 10 o 11 trening , przed bcaa 10, po 10 i co 2,5 kolejne bcaa az do godziny 18 wtedy uczta do 23 w tym 150 gram ww zlozonych na 1 posilek i bialka pozniej bialka i tluszcze i spac , wtorek wstaje kolo 10 rano na 19 mam nocke i o 21 dopiero 1 posilek, o polnocy drugi i ostatni o 3w nocy wychodzi 6 godzin jedzenia jest to dzien nietreningowy wiec same bialka tluszcze
srode podobnie jak poniedzialek tez jestem po nocce wiec wstaje trening i znow kilka godzin postu i uczta poprzedzona bcaa
czwartek mam trening kolo 13 bo o tej godzinie koncze prace i znow bcaa a jedzonko kolo 18 ,
piatek znow trening i tak samo jem dopiero kolo 18
sobota wolne wiec jedzenie jak zwykle 18 do 22 i spac a niedziela nocka i dopiero o 19 jedzenie jak pisalem wczesniej
to rozklad tygodnia ,

zalozenia diety bialko 3g/kg wiec wychodzi 270 gramow , w dni treningowe wiecej kalorii np o 400 powiedzmy ze roznica jest 100 ww,

w dni treningowe mniej moze byc na bilans zerowy. i tak dni treningowe 3300 kalorii wiec po 1100 na posilek w dnt 3000 po 1000 na posilek , dieta oparta na zdrowych produktach orzechy wloskie mieso twarogi warzywa troche jagod roznej masci,

suplementacja bcaa kazeina witaminy ,witamina d i do tego wapn
to chyba wszystko , no chyba ze masz jakies uwagi dodatkowe , mysle ze na poczatku duzo zielonej harbaty plus hoodia moze sie przydac na zabicie apetytu :)

ja stosuje 5 dzien J/N dieta okolo 2g bialka troche wegli z warzyw , zdrowe tluszcze w sumie kolo 1500 kcl. Rano o 7-8 cwicze fbw potem 30 m aerobow , po treningu godzine do dwóch wstrzymuje sie z jedzeniem i okolo 11 jem , do godziny 16. 0 16 biore 20mg efedryny i tego dnia juz nic nie jem

tommy098

poczytaj uwagi chyba ze strony wyzej o treningach rano

mysle ze na poczatku duzo zielonej harbaty plus hoodia moze sie przydac na zabicie apetytu

jesli cos taakiego mnie dopada preferuje Thermo Stima - swietnie sie sprawdza

widze ze ogolnie wszystko mam dobrze dopieta chyba ze widzisz jakies bledy?

kurcze jakos mam problem z przebrnieciem na 100% przez Twoje posty

wiec moze pojedzyncze i krotkie pytania

w dzien kiedy mam nocke ktora zaczynam o 19 pierwszy posilek bedzie o 21 drugi i 00 a trzeci o 3 w nocy , te dni sa nietreningowe wiec jem same bialka i tluszcze i troche mniej kalorii.Dobre zalozenie?