...
Napisał(a)
dzieki Biniu:) ze wzgledu na kase musze zosatac przy mniejszych ilosciach bialka. a moze zmniejsze ilosc wegli na rzecz tluszczy - co o tym myslisz? jak na takie cos sie zapatrujesz? po swietach ruszam z j/nj:)
...
Napisał(a)
obserwuj swoj organizm
jak mowilem to on decyduje
ja swoje wskazowki podalem
serek twarogowy jak sprawdzalem ostatnio nie byl drogi :)
na jajka sa teraz promocje
brac szukac ...
jak mowilem to on decyduje
ja swoje wskazowki podalem
serek twarogowy jak sprawdzalem ostatnio nie byl drogi :)
na jajka sa teraz promocje
brac szukac ...
...
Napisał(a)
Biniu - ja doskonale wiem, ze silowy to podstawa. Problem w tym, ze osoba ktora sie redukuje jest po ciezkiej kontuzji reki i na razie nie ma mowy o silowym. Ma rozpisana diete, kreci aero i spada. Stad to pytanie, czy j/nj mozna stosowac bez silowego i jaki on ma wplyw... Bede wdzieczny za odpowiedz :)
...
Napisał(a)
jesli sie nie to sie nie da
niech zadba zatem o duza ilosc bialka i mniejszy deficyt kalorii
jednak ja bym poczekal ze znaczna redukcja do czasu wznowienia treningow ...
ZYCZE ZDROWIA !
niech zadba zatem o duza ilosc bialka i mniejszy deficyt kalorii
jednak ja bym poczekal ze znaczna redukcja do czasu wznowienia treningow ...
ZYCZE ZDROWIA !
...
Napisał(a)
Ok bedzie latwiej jak dam rozpiske
poniedzialek , wstaje po nocce ostatni posilek jadlbym w niedziele w nocy o 3 kazeina z bialka i twarogu okolo 100 gram plus kokos plus orzechy o 6 spie
jak mowilem wstaje kolo 10 o 11 trening , przed bcaa 10, po 10 i co 2,5 kolejne bcaa az do godziny 18 wtedy uczta do 23 w tym 150 gram ww zlozonych na 1 posilek i bialka pozniej bialka i tluszcze i spac , wtorek wstaje kolo 10 rano na 19 mam nocke i o 21 dopiero 1 posilek, o polnocy drugi i ostatni o 3w nocy wychodzi 6 godzin jedzenia jest to dzien nietreningowy wiec same bialka tluszcze
srode podobnie jak poniedzialek tez jestem po nocce wiec wstaje trening i znow kilka godzin postu i uczta poprzedzona bcaa
czwartek mam trening kolo 13 bo o tej godzinie koncze prace i znow bcaa a jedzonko kolo 18 ,
piatek znow trening i tak samo jem dopiero kolo 18
sobota wolne wiec jedzenie jak zwykle 18 do 22 i spac a niedziela nocka i dopiero o 19 jedzenie jak pisalem wczesniej
to rozklad tygodnia ,
zalozenia diety bialko 3g/kg wiec wychodzi 270 gramow , w dni treningowe wiecej kalorii np o 400 powiedzmy ze roznica jest 100 ww,
w dni treningowe mniej moze byc na bilans zerowy. i tak dni treningowe 3300 kalorii wiec po 1100 na posilek w dnt 3000 po 1000 na posilek , dieta oparta na zdrowych produktach orzechy wloskie mieso twarogi warzywa troche jagod roznej masci,
suplementacja bcaa kazeina witaminy ,witamina d i do tego wapn
to chyba wszystko , no chyba ze masz jakies uwagi dodatkowe , mysle ze na poczatku duzo zielonej harbaty plus hoodia moze sie przydac na zabicie apetytu :)
poniedzialek , wstaje po nocce ostatni posilek jadlbym w niedziele w nocy o 3 kazeina z bialka i twarogu okolo 100 gram plus kokos plus orzechy o 6 spie
jak mowilem wstaje kolo 10 o 11 trening , przed bcaa 10, po 10 i co 2,5 kolejne bcaa az do godziny 18 wtedy uczta do 23 w tym 150 gram ww zlozonych na 1 posilek i bialka pozniej bialka i tluszcze i spac , wtorek wstaje kolo 10 rano na 19 mam nocke i o 21 dopiero 1 posilek, o polnocy drugi i ostatni o 3w nocy wychodzi 6 godzin jedzenia jest to dzien nietreningowy wiec same bialka tluszcze
srode podobnie jak poniedzialek tez jestem po nocce wiec wstaje trening i znow kilka godzin postu i uczta poprzedzona bcaa
czwartek mam trening kolo 13 bo o tej godzinie koncze prace i znow bcaa a jedzonko kolo 18 ,
piatek znow trening i tak samo jem dopiero kolo 18
sobota wolne wiec jedzenie jak zwykle 18 do 22 i spac a niedziela nocka i dopiero o 19 jedzenie jak pisalem wczesniej
to rozklad tygodnia ,
zalozenia diety bialko 3g/kg wiec wychodzi 270 gramow , w dni treningowe wiecej kalorii np o 400 powiedzmy ze roznica jest 100 ww,
w dni treningowe mniej moze byc na bilans zerowy. i tak dni treningowe 3300 kalorii wiec po 1100 na posilek w dnt 3000 po 1000 na posilek , dieta oparta na zdrowych produktach orzechy wloskie mieso twarogi warzywa troche jagod roznej masci,
suplementacja bcaa kazeina witaminy ,witamina d i do tego wapn
to chyba wszystko , no chyba ze masz jakies uwagi dodatkowe , mysle ze na poczatku duzo zielonej harbaty plus hoodia moze sie przydac na zabicie apetytu :)
www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod
...
Napisał(a)
ja stosuje 5 dzien J/N dieta okolo 2g bialka troche wegli z warzyw , zdrowe tluszcze w sumie kolo 1500 kcl. Rano o 7-8 cwicze fbw potem 30 m aerobow , po treningu godzine do dwóch wstrzymuje sie z jedzeniem i okolo 11 jem , do godziny 16. 0 16 biore 20mg efedryny i tego dnia juz nic nie jem
...
Napisał(a)
tommy098
poczytaj uwagi chyba ze strony wyzej o treningach rano
mysle ze na poczatku duzo zielonej harbaty plus hoodia moze sie przydac na zabicie apetytu
jesli cos taakiego mnie dopada preferuje Thermo Stima - swietnie sie sprawdza
poczytaj uwagi chyba ze strony wyzej o treningach rano
mysle ze na poczatku duzo zielonej harbaty plus hoodia moze sie przydac na zabicie apetytu
jesli cos taakiego mnie dopada preferuje Thermo Stima - swietnie sie sprawdza
...
Napisał(a)
widze ze ogolnie wszystko mam dobrze dopieta chyba ze widzisz jakies bledy?
www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod
...
Napisał(a)
kurcze jakos mam problem z przebrnieciem na 100% przez Twoje posty
wiec moze pojedzyncze i krotkie pytania
wiec moze pojedzyncze i krotkie pytania
...
Napisał(a)
w dzien kiedy mam nocke ktora zaczynam o 19 pierwszy posilek bedzie o 21 drugi i 00 a trzeci o 3 w nocy , te dni sa nietreningowe wiec jem same bialka i tluszcze i troche mniej kalorii.Dobre zalozenie?
www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod
Poprzedni temat
Redukcja po cyklu na masę - kilka pytań
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Trudne zadanie - mało wolnego czasu / zycie w biegu / dieta
Polecane artykuły