aero

W tym tygodniu robiłem 2x 45 min aero i 1 HIIT. Dzisiaj idę robić interwały + aeroby. Z przysiadami poszło lepiej, podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 [...]

Pytam bo mam taki plan<yes> zastosowac zamiast aero , raz moze dwa w tyg

[...] drążek Zaliczone 4 serie w ostatniej dalam rade podciagnac sie 3x po 10 sekundach nie poszedl juz 4 raz. Na nastepny trening dokladam 2,5kg do pierwszej serii 2. Wiosłowanie pol-sztangi w opadzie 5x6-8 25kg x10; x10 27kg x7; x6 ;x5 3. MC 4x6-8 52kg x10 65kg x9 ; x7; x5 Plus 15min aero Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-09 21:42:28

[...] 1,5/3 1/4 1/4 obwody: ostatni na stronie nr. 5 22,5kg 5x wż, 4x pp, 3x pj 25 5x wż, 4x pp, 3x pj 27,5 2x wż, 4x pp, 3x pj 30 4x pp, 3x pj 32,5 4x pp, 3x pj 35 4x pp, 1x pj + aeroby do pełnej godziny 10minut na orbitreku #-P Jak RDL i podciąganie dobrze poszło (już pod koniec nie potrafiłam utrzymać łopatek spiętych, leciałam w dół jak strzała) to [...]

a zapomniałam dopisać... aero bieżnia do końca godziny 13minut - 2,2km monika, daję, daję %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-19 19:54:11

Uwielbiam ból pod pachami po pompkach. Z tym aero to pierwszy raz tak bo u kogoś zauważyłam, że robi to pomyślałam, że tak ma być %-) Jeśli nie to tym lepiej :-D

ja tez z gory przepraszam za spam ile wrzucacie dziennie efki? jade 45mg przed aero i 30mg dorzuce jakos w ciagu dnia i nie wiem czy nie za malo

center wejdz na ckd.masz taka budowe ze wegle na cyklu zaleja cie na bank i przedewszystkim olej ta ome!! do tego przynajmniej 2 razy w tyg aero z rana na czczo zeby podkrecic metabolizm dodajesz propa z trenem i jedziesz dajesz palisz

Dzien bobry! Dzis hurtem -micha za wczoraj, dzis i na jutro. Plus pomiary i wczorajszy trening, ktory nie byl szczytem moich mozliwosci... Zjadlam obiad 1,5h przed treningiem,ale bylam tak pelna ze trudno mi bylo sie ruszac. I tu pytanie do Was - co robic? jak zyc? ;) mozecie poradzic, co zmienic, zeby te dwa glowne posilki nie byly takie [...]

chwilowe, ale globalnei na minus, tylko jeszcze nei dociagnełas do września, Kasia aero przykładaj sie tutaj, po treningu i jak tylko masz czas to idz pobiegać to wazne To co, teraz zmiana diety i niższe T?

Diety dzień dziewiąty.. Worek z wodą melduje co następuje: %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69e1a84c94224779918169933b944c13.jpg Aero wpadło - 30min. Micha według założeń. Dziś dodatkowo coś lepszego wpadło.. Picie: imbir x 1 rano, kawa, woda Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na [...]

sprointy zostaw w spokoju, może być lekkie aero ewentualnie albo sam tylko siłowy nie przesadzaj bo nie wytrzymasz

Diety dzień jedenasty. Dało radę spokojne aero na orbim.. Pół godziny. Tak żeby się przepompować trochę. Miska na jutro - wg. założeń. Picie: imbir x 1 rano, woda, kawa. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

[...] 2x8 na rękę: 1x8x4,1x6x4kg 2C. Wypady 2x10 (sztanga): to dziś odpuściłam D. Kołyska 2x12: zrobione E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Bez aero. Miska na jutro - wg. założeń. Picie: imbir x 1 rano, woda, kawa. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, [...]

[...] 2x8 na rękę: 2x8x4kg 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x25, 1x7x30kg. D. Kołyska 2x12: zrobione na raty E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Bez aero. Komentarz: Przysiady - 45kg już z asekuracją delikatną było.. Przy 50 - wstałam raz, przysiadłam drugi raz i już nie wstałam. Sztanga huknęła o podłogę za plecami.. [...]

[...] w sobotę - obwodowy. Jednak chyba rozsądniej będzie pozostać przy planie 3 x trening siłowy plus obwodowy. Jak mam dokładać do bólu ciężary. Pytanie dotyczące jakichkolwiek aerobów: Iza - powiedziałaś że bez aero przy tej diecie.. Nie wiem czy one są w tym wypadku po prostu niewskazane czy też podyktowane jest to tym że organizm się zarżnie? Bo [...]

Dzisiaj porobiłam pajacyki i delikatnie rozciąganie. Żeby nie było opyerdalania się wskoczyłam na orbiego i zafundowałam sobie pół godziny aero. Pokazałam również plan treningowy z Przemiany mojemu dobremu duchowi z siłki. Ten aż za głowę się złapał i powiedział że dostanę zdrowo w kość. I dobrze. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, zielona [...]

Dziś DNT. Wpadło aero. Jutro już mogę spokojnie wrócić do pełnego treningu. Może i szybciej by było gdybym łyknęła coś przeciwzapalnego ale.. Wolałam sobie prochy odpuścić. Iza - ja już na jutro dołożę trochę do michy, mogę? Boję się że jak zacznę z grubej rury to ciężko będzie mi to wszystko wepchać i przepić :-P. Miska: wg założeń. Podbiję do [...]

mozesz ewentualnie do pół godziny skrócic aero Z podziękowaniem. Za dodatek przed tematem również. :-))

[...] rąk - to wtedy wyjdzie co mi miesza w organizmie. Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. Podciąganie na drążku. Ramiona i bary. Wszystko 4x15. 1. aero: orbi, 40min. 2a. Wznosy bokiem: 5/5/4/4. 2b. Wyciskanie: 6/6/5/5. 2c. Wznosy przodem: 4/4/4/4. 3a. Uginanie ramion ze sztangą: 15/15/14/14. 3b. Czachołamacz (sztanga): [...]