Konkurs/UNKNOVVN

UNKNOVVN

DT
I z takich dobrych wiadomości ... noszę leginsy i dobrze mi z tym . Czuję zmiany na ciele i mam ochotę pokazywać swoje nogi... ale z tym jeszcze poczekam bo jeszcze choroba złapie.

Ja wręcz przeciwnie. Zaraz wkleję zdjęcie dlaczego

DT
130b 60t 145ww
suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina, zielona
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-18

- dieta niestety wymknęła mi się spod kontroli, dopiero teraz robię drugi posiłek ww niedociągnięte, chyba, że coś jeszcze pod wieczór wejdzie, ostatni posiłek podzielony na dwa, biały ryż po treningu

- dziś wieczorem wpadnie lampka wina

Trening

rozgrzewka

4x
20 przysiadów
20 wypadów 10 na nogę
20 wypadów z przeskokiem
20 przysiadów z wyskokiem
13:15
ok. minuty przerwy
+
10-1
pompka
sit up
7:10
ook. minuty przerwy
+
10x
1 min wejście na stopień
3x TGU na rękę 7kg
24:40

więc ok 45minut całość

Najgorszym obwodem był pierwszy. Jakoś szybko uda robią się ciężkie i spowolniło mnie to bo musiałam robić przerwy . Pompki i brzuchy ok, bez przerw, pierwsze 10 i 9 pompek poszło w 1 serii, potem szło po 2-3 pompki. Ostatni pierwsze obwody były ok, płynnie szło mi TGU, prawa ręka jak zwykle gorzej. Pod koniec już miałam dość. Wchodzenie na stopień żwawo, bez przerw. Padłam jak mucha po.



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-18 18:48:17

DT
130b 60t 145ww
suplementy: o3, multipack, wit.C, mgb6, bcaa, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-19
-drugi posiłek podzielony na dwie porcje


TRENING
rozgrzewka
Shoulders Mob

rdl 5X5
rozgrzewkowe
5x 50/55/60/65 4x 67,5
5x 50/55/60/65 2x 67,5


podciąganie/opuszczanie clusters 5x5
5/0 2,5/2 3/2 1,5/3 0/5
4/1 2/3 1/4 1/3 0/4


obwody:
ostatni na stronie nr. 6
22,5 5xWŻ 4xPP 3xPJ
25 5xWŻ 4xPP 3xPJ
27,5 5xWŻ 4xPP 3xPJ
30 4xPP 3xPJ
32,5 4xPP 2xPJ
35 2xPP 3xPJ
37,5 2xPJ

Jest progres wywalczony ostatnimi siłami, ale dobrze technicznie. Parę razy podciąganie było z krzesła, nie pamiętam też czy czasem nie zdarzyło mi się lekko podskoczyć czy stanąć na palcach, bo tak jakoś łatwo poszło, a w ostatniej serii już spadałam jak kamień.
W obwodzie progres w porównaniu do treningu tydzień temu. Jak lubiałam go, to tak nienawidzę. Męczy moje barki niemiłosiernie

Po wczoraj to ja siedzieć nie mogłam tak mnie pośladki bolały, teraz jest jeszcze gorzej, ale boli to rośnie Barki też mi odpadły. Więc jutro DNT.

dawaj dawaj! :)

a zapomniałam dopisać... aero bieżnia do końca godziny 13minut - 2,2km
monika, daję, daję

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-19 19:54:11

DNT
130b 60t 145ww
suplementy: o3, multipack, wit. C, bcaa, pokrzywa
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-20

Dziś miska bardzo na oko, albo przekroczone białko, albo za mało tłuszczu. Mam niezidentyfikowane mięso, wygląda na chude, ale, że chyba wieprzowe to dałam schab i łopatkę, jako jedno i zrobię w rękawie. Tak, to jest jak mama kupi, a nie powie. Wyglądem przypomina grubego okrągłego kotleta z okrągłą kostką po środku, więc chyba coś z uda.

Dziś się lenie. Pod wieczór pomacham trochę odnóżami.

DT - bieg
130b 60t 145ww
suplementy: o3, multipack, wit.c, bcaa, pokrzywa, zielona
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-21
Muszę wyjeść to co jest w lodówce.

POMIARY:

Biust 87/85/84/83-1
Pod biustem 77/77/77/77b.z.
Talia 65/64,5/64,5/64,5b.z.
Pas 83/82,5/82/81,5-0,5
Biodra 97/96/97/96,5 -0,5
Udo 53/53,5/54/54b.z.
Łydka 33/32,5/33/33b.z.


Masakra a ja myślałam, że na takiej kaloryczności musi ruszyć chociażby z ud Twarde sztuki

Po śniadaniu skoczę biegać.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-21 08:55:10

Też myślałam, że na takiej kaloryczności to mogę leżeć i będzie lecieć a tu zonk

to widzę, ze nie jestem sama

Nic no, trzeba teraz na białko uważać bo ostatnio chyba za często nie potrafiłam porządnie ułożyć michy
Strasznie mnie odpycha od brązowego ryżu, a że poza nim nic ze zbóż nie mam (spróbuję znaleźć gdzieś quinoe po sklepach) to wpycham warzywa na siłę. Wiem, że jak sobie zrobię przerwę od niego to zatęsknię w końcu.

Trening

bieg w terenie 40min

http://www.endomondo.com/workouts/179442244/7326624
Distance 6.94 km
Duration 43m:36s
Avg. Speed 6:17 min/km
Max. Speed 2:55 min/km
Calories 594 kcal

Średnio się biegało, szczególnie pod wiatr. Ubrałam się też za ciepło. Ostatnie minuty to taka nieprzytomna byłam. Nic nie czułam i nie słyszałam już.
Trasę zaczęłam od dupy strony, na końcu miałam największe wzniesienia, a chciałam dodać tempa pod koniec i ta chęć mnie najbardziej zmęczyła.


Gdyby któraś chciałaby endomondo pro za darmo pisać na priv adres mail'a to wyślę .




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-21 17:56:14