aero

PS.Panowie, to co teraz robie nie jest taką typową redukcją, po prostu zmieniłem nawyki żywieniowe, wszedłem na low carb i tyle Ograniczę przyrost pasa i może dodam co nie co aero, ale żadnej plażowej formy nie robię ja też próbuje dokładnie tego samego Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-10 18:22:13

po 6 tyg bez ładowania aero nie miałem już siły, w sumie ze 20kg zleciało wiec nie mam co narzekać

ja skróciłem bardzo aero, dzisiaj tylko spacer jeszcze, do tego 30 min marszu pod górę

trening klaty brzucha i aero zaliczony. poszlo srednio.trening zrobiony ok pompa ok ale niestety bark pobolewal i sie ze tak powiem ciagnal. teraz tez troche pobolewa ale mysle ze zle nie bedzie.do nastepnego treningu klaty powinno byc ok.pozmieniam tez troche cwiczenia i zobacze jaki bedzie efekt.poleca rozpietki skos na pierwszy ogien na dobre [...]

[...] prawie 2 tyg- zero jaj,mleka,drobiu,sera , jogurtów nic, a mała ciągle ma twarz jak tarkę ;( najgorsze jest to że ma punktowo takie plamy jak liszaje może to uczulenie na kota?? ale tak nagle po 3 miesiącach by dostała?? w poniedziałek ide do lekarza się zobaczy Dziś bez treningu nawet bez aero tylko spacer z mała - nie było jak miska tragiczna

[...] mam niespodziewana wizytę znajomych i w piątek nie uda mi sie wyjść z domu więc mam pytanie czy moge tez jutro iść na siłownię czy lepiej zrobic wytrzymałościówkę i jakieś aero a na siłownie np w sobotę( moze już wyjada ) aha i od poniedziałku do 7.03 mam zamknięta siłownię i ćwicze w domu więc będę musiała troche zmodyfikować tren Zmieniony [...]

[...] 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na [...]

Wpis z treningu Przysiad 60kgx12 70x8 70x8 70x6 70x6 wycisk skos dodatni 60x10 70x8 70x8 80x6 80x6 wiosło 60x10 60x10 60x8 60x8 wyciskanie na maszynie 12x60 12x60 10 x70 francuskie + mlotki 3 ss Trening baaardzo dał po dupie ciężary ok , po treningu 10 min aero

[...] Nie próbowałem vlcd ale weź pod uwage ze na tym forme robisz w 4-5 tygodni i sylwetka zmienia się o 360st. Przemęczysz sie te 4 tygodnie ale w zamiantego nie musisz pizgać aero przez 10-12tyg zeby podobną forme osiągnąć. są plusy i minusy jak wszedzie No ale tak czy siak, robienie VLCD z clenem i t3 bez podkładu antykatabolicznego, to raczej [...]

jak na czysto to tluszcz wyzej czyli 50mg i aero bym nie tykal.tylko mocny ostry krotki intensywny trening silowy.inaczej polecisz z miesem az milo.

jak na czysto to tluszcz wyzej czyli 50mg i aero bym nie tykal.tylko mocny ostry krotki intensywny trening silowy.inaczej polecisz z miesem az milo. Tłuszcz mówisz :-D

[...] 9x w tyg (tak, bywaly 2 treningi dziennie i nie nic nie spalilem, ba ludzie moga nie wierzyc a obwody poprawilem, po ladowaniu wzgledem przed zaczeciem vlcd). 0 treningow aerobowych przy takim wysilku, treningi intensywne, utrzymanie ciezarow bo o progresowanie bylo ciezko. rowerm mi sie jezdzic nie chcialo szczegolnie ze jak zmęczylem [...]

Kamilpnk "narazie" tzn jak będziesz już na plusie kalorycznym i zacznie Cię zalewac, wtedy przyciac ww a podbić tłuszcze. Do tego momentu trzymałbym tłuszcze nisko, właśnie koło 1gr/kmc. Za aero serducho Ci podziekuje :) Zmieniony przez - kenet1976 w dniu 2014-09-05 13:20:19

Od ilu aero zacząć na początek

Ja na vlcd kręcilem aero od 20 do 60 minut. W zależności od samopoczucia/czasu.

[...] kcal, by na końcu doj**ać vlcd ? Jak najbardziej od razu. Dobrego kopa to daje. Z wychodzeniem bym się ewentualnie zastanowił;-) Co do treningu, to ja robiłem 2 razy split, na "dużych" ciężarach. Ale teraz jakbym miał znowu wejść, to chyba polecę intensywnym FBW, zastępującym siłowy i aero Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-10-12 19:18:28

[...] rotacji kaloriami ? powiedzmy w nietreningowe dac typowe vlcd 1000-1200kcal a w treningowe podbic do 1700 z bialka i tluszczu ok 60-70gram ? bo ciezki mi wyrobic na tych niskich kcal mysle ze 1700kcal to nadal jest bardzo nisko a ja dodatkowo zawsze lubie przykreci aero po treningu wiec te 1700kcal napewno w treningowe zostanie spozytkowane

[...] 150g ww.Dobijam kcal tłuszczami i przekłada się to na dobrą jakość mięśnia pomimo spadku wymiarów wyglądają dużo lepiej plus twardość i żyłka. Radze nie zapominać po VLCD o aerobach bo dopiero kiedy zacząłem porządnie dzień w dzień wypełniać plan efekty widać z dnia na dzień (gdzie na VLCD poćwiczysz nie robisz nic w sensie aero i rano wstajesz [...]

możesz w ten sposób będziesz sam widział co się dzieje jak by podlewało ww w dół lub więcej aero clen możesz śmiało wrzucić

Przy tej diecie 2 razy w tyg wystarczy aero 1.5h wtorek czwartek