aero

no sernik wyglada pysznie, ja czekam az mi dojdzie białko i tez bede robił ale wczoraj zrobiłem ciasto kokosowe z przepisu B-50 i w zapachu i wygladzie jest cudne, ale bede próbował potem bo narazie weszło normalne sniadanie i trzeba jakies aero zrobic a poźniej bede jadł ciasto, tylko obawiam sie że cała rodzina mi w tym pomoze

[...] że ta nikła masa która może i istnieje, jeszcze bardziej się skryła pod ****ing fatem :( Brakuje mi trochę czasu albo jestem za leniwy żeby się zmusić do kręcenia jakichś aero . Ale po nowym roku rad nie rad wezmę się za cięcie . Co do planów treningowych, to czeka mnie jeszcze wiele tygodni obecnego treningu. Jestem obecnie na II cyklu a ma [...]

[...] grudzień i styczeń popuściłem michę, częste lody, pizza itp. zrobiły oponkę, chcę ukrócić ten występek . Skoro radzisz przystopować węgle tak zrobię, skoro twierdzisz że aero lub interwały nie potrzebne ok. jak widzisz sam sobie zawiniles. nie psuj treningu bo popsules diete, w ten sposob bedziesz mial 2 rzeczy zepsute ... a ja sie obrażę [...]

carbo przed aero? po co? aby spalac glukoze ze krwi? zahamowac lipolize? zahamowac/zminimalizowac spalanie fatu? to faktycznie przed aero!

Są takie praktyki by brać carbo między siłówką a aero, ja preferuję zdecydowanie razem z bialkiem - po całej sesji. Jeśli trening jest bardzo długi możesz brać carbo w trakcie wysiłku, lub ewentualnie pomiędzy bb a aero - jesli masz chwilę przerwy. Raczej sugerowałbym dawki niewielkie w takim wypadku i razem z aminokwasami. Zmieniony przez - [...]

[...] mam nadzieje... mam jeszcze jedno pytanie a propos hiit. z tego co pamietam to hiit w wielkim skorcie "wytraca" tluszcz do krwioobiegu i zre glikogen a aero ze wzgledu na jednostajny w miare dlugi wysilek spala tluszcz (inaczej robi wiekszy deficyt kaloryczny i zmusza organizm do zmiany zrodla energii). na dodatek wszyscy [...]

dziś tak wpiska na szybko Zrobiłem dzisiaj trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg 4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg [...]

Witam w kolejnym dniu zakwasy na nogach mam dalej takie ze masakra, czwórki spoko ale dwójki dotknę i czuje... Ale zrobiłem dzis 45min rowerka troche sie rozruszałem i zakwas był mniejszy ale jak dłuzej posiedze czy cos to cięzko sie rozchodzic micha z dzis: 1.4jajka+oliwa+pomidor AERO 45MIN -30g białka 2.160g łopatki wieprzowej+ogórek 3.200g [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 60kg 70kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg 25min rowerka trening bardzo [...]

dzis znowu trochę taki inny trening, mam zamiar teraz walnac przerwę, długo nie ale myślę że z 5-7dni i potem chyba na 6-7tyg wypróbuje tego shotguna dziś próbowałem MC 8 serii 90kg tak spróbę i trening moze byc całkiem hardkorowy ogólnie to dziś poszło coś takiego: 1.MC 8x6 90kg 2. podciąganie nachwytem 4x8 3.wiosło 4x8 4.podciąganie podchwytem [...]

[...] planem , powoli się rozkręca. W wyciskaniu francuskim cos tam dołożyłem, za tydzien dorzuce w unoszeniu w opadzie Micha dziś jak zwykle standart jutro mam w planach pokręcic aero a zobaczymy jak wyjdzie. Przemyski, koles to sie cieszce że chudniecie a nie że was zalewa.A ty koles szczególnie bo od kiedy pamietam to zawsze jadłeś dużo a i tak [...]

[...] startów nie planuje więc katowac póki co się nie zamierzam, może kiedyś jak juz bedzie własna kasa to może perfekt dieta będzie ale póki co musze się cieszyc z tego że rodzice i tak na tyle dają Kostek jak micha będzie, trening i aero będą to smalec musi leciec założysz dziennik daj znac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-25 22:38:52

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 37 min aero na rowerku stacjonarnym micha dzis 100% juz sie nie moge doczekac jutrzejszego treningu

[...] 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 110kg brzuch po treningu 20min rowerka Trening elegancki micha trzymana jutro dzien nie treningowy, nawet nie planuje żadnego aero bo raczej tak nie zdąrze bo jutro zaczynają mi się te kursy wiec w domu pewno dopiero po 20...i tak do końca tygodnia się zapowida, ale w jakiś dzień postaram się urwac [...]

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min aero na rowerku stacjonarnym micha oczywiscie ogarnieta carbon trzymam cie za słowo Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-07 21:41:12

wczoraj pokreciłem 30min aero na rowerku stacjonarnym micha oczywiście trzymana zaraz lece na trening ale jakoś dzis nie mam ochoty;-( Bulek no ja też bo BCAA odczuwałem znaczna poparwę regeneracji

A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]

A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]

[...] hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg (+3kg) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x1527kg 32kg 32kg 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + przedramie 20min aero na rowerku Trening spoko, lajtowo poszło. Z ciezarami nie szaleje będę dodawał stopniowo podciąganiu sztangi do brody też dodałem ale nie wiem ile dokładnie, bo coś [...]

prz no forum leci w kulki%-) BCAA pije jakies 5-10min przed zakończeniem treningu siłowego bo potem siadam na rowerek i krece 20min aeroby a po aero ida własnie rodzynki, carbo, białko TieS91 jak narazie tak, dawno nie robiłem podciągania na takiej ilości powtórzeń, zawsze był zakres 6 powtórzeń i wtedy doczepiałem obciążenie, teraz też tak pewno [...]