MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów

wyglądał on następująco;

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 55kg 60kg 60kg 70kg (+5kg)
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg


Triceps:

1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg
2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg


25min rowerka

trening bardzo dobry
na treningu sporo energi, dobre pobudzenie, chec do treningu, umiarkowana pompa
jak widac STANOFUSION działa

micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.50g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-20g glukozy, 300g bananów, 35g białka
3.100g ryzu brazowego+200g piers
4.4jajka+100g piersi+ogórek, pomidor
5.4jajka+ogórek
6.130g twaróg+15g białka+oliwa

dzis trening pleców, przedramion i brzucha



1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+5kg)
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 57,5kg (+2,5kg)
4.Szrugsy 5x15 90kg
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15

brzuch

25min rowerka

Trening całkiem spoko

Odczucia po STANOFUSIN jak zwykle, czyli dobre

micha:
1.4jajka+olej zpestek winogron+pomidor
2.50g ryzu brązowego+10g śliwek+210g piersi+pomidor
TRENING
AERO
-35g białka, 300g bananów, 200g borówek
3.100g ryżu białego+210g piersi
4,5,6. 4jajka+pomidor/ogórek i w 6 posiłku jeszcze oliwa



chciałem nagrac dzis cały filmik z MDS-u ale niestety ostatnie wiosło ucieło;/
wydaje mi sie że troche szybko robiłem podciaganie do klaty, ale ogólnie plecy chyba dobrze czułem

1.Marty ciąg 6x8 - jaką Marte ciągnąłeś;)? dobrze idzie cisnij dalej

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 45min rowerka stacjonarnego, na początku miałem zrobic 30min ale jakoś potem nabrałem ochoty i zrobiłem 45min

aha i w niedziele co mówiłem że nie wiem czy zrobie aero to tez udało się zrobic 45min

micha z dziś:
1.4białka jaj+10g białka+60g owsa+200g borówek+cynamon+pomidor



2.250g wątróbki drobiowej+pomidor, ogórek
AERO
-30g białka
3.udko z kurczaka+60g makaronu durum
4.4jajka+oliwa+pomidor
5.4żółtka jaj+jedno całe jajko+125g twarogu+ogórki
6.125g twarogu+2jajka+oliwa


canecorso literówka sie wkradła
a isc jakoś idzie
masa raczej średnio bo nie szaleje z dodawaniem kalorii bo przez wakacje jeszcze bardzo sie nie chce zalac, a przewaznie 1-2razy w tygodniu jakis większy czit jeszcze wpadnie
a potem wydaje mi się/wkręcam sobie że mnie zalewa

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-27 21:49:49

Marian, przy ładowaniu należy ograniczać tłuszcz - TO WIEM !
ale ograniczać od rozpoczęcia ładowania czy cały dzień?
np ładowanie zacznę po treningu koło 18 więc jak? do treningu samo białko w później białko + węgle? czy do treningu B+T a potem B+WW?

a druga sprawa tłuszczu ok 50g słyszałem, ale przez całe ładowanie (1,5 dnia) czy na dzień?

Sorki że tyle pytań ale pod CKD będę ładował pierwszy raz i chce zrobić porządnie a Tobie dawano porady i już wiesz

w dniu ładowania robisz tak ze do samego treningu jesz normalnie jak zawsze czyli białko i fat a dopiero po treningu zaczynasz ladowanie i fat do minimum ograniczasz niby najlepiej nie przekroczyc tego 50g przez całe ładowanie
białko 2g no i ładujesz węgle

ile dawałeś dla siebie g/kgmc węgli?
kombinowałeś coś? czy zawsze to samo? bo już nie pamiętam a nie chce mi sie przeszukiwać

szczerze to juz nie pamietam ile dokładnie tych gram szło, wiem że liczyłem tak "prowizorycznie" ale juz kurde nie wiem ile to było

tu masz link do jednego z ładowan(na tej stronie i na następnej -9 i 10)
https://www.sfd.pl/TEST_STANOFUSION_by_MARIAN_17_-t747741-s9.html

wiem po sobie że im czystsze ładowanie tym lepiej wychodziło
wiadomo ze na co nieco mozna sobie pozolic
i fotami sie za bardzo nie sugeruj bo nie ładowałem całego słoika dżemu na ładowaniu tylko max te 50-100g dla smaku

i pamietaj pij poro wody, ja czasem nawet przez całe ładowanie piłem ok. 10l

p.s wpiska bedzie jutro bo dzis mi się juz nie chce

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-28 23:12:51

28 lipca czwartek

dzis trening barków i bicepsów

barki:

1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 60kg (+2,5kg)
2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg
3 składanka 3x12
-unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg
-unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg
-wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg

biseps:

1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg
2.młotki stojąc 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg
3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 11kg 7kg 7kg 7kg


25min AERO NA ROWERKU

Trening bardzo dobry, mimo tego ze cwiczyłem po jednym posiłku, w sumie tak jak tydzien temu.


Potem jeszcze popołudniu skusiłem się na zagranie w pile nożna
Ale gra była raczej taka spokojnaPOtem zaczęło podac i juz była lipa;/

WIęc tej aktywnosci troche było

micha:
1.100g owsa+5 białek jaj+150g borówek+pomidor
TRENING
AERO
-100g rozgotowanego białego ryzu+35g białka
2.100g ryżu brązowego+220g piersi
3.50g makaronu durum+200g piersi+fasolka szparagowa
PIŁKA NOŻNA
-nektarynka
4.4jajka
5.220g twarogu+oliwa+ogórki

micha też dzis troche inna, bo węgli sporo poszło ale szczerze powiem na takiej ilosci węgla czułem sie bardzo dobrze, cały dzien moc
tylko że na takiej podaży węgla szybko bym wyglądał jak świnka
chociaż dziś nawet rano było spoko, nie podlany itp
tez w szejku po treningu poszedł ryz rogotowany bo kvrwa w pobliskim sklepie nie było ani gluzkoy, ani rodzynek ani bananów, znaczy sie rodzynki były ale to nie wiem co to za rodzynki ze za 100g 4,60zł;/
więc wypróbowałem wariant z rozgotowanym białym ryżem i nawet spoko weszło

Suplementacja: Na treningu popijałem BCAA i podczas grania także
STANOFUSIN fajnie działał, u mnie jest tak ze po wypiciu 15-20 min i czuje jak sie rozkręca
Tylko jeden minus taki że zostało mi go chyba max na 3 trreningi;/

ile teraz wazysz?