Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Krawat
To ja mod wod robię na nie wiele mniejszym ciężarku

Wiem że leszczowato ta wypiska wygląda
Zauważ ze Wodzu zmienił mi na młotkowe gdzie jest mi ciężej z racji lewego nadgarstka .
Bywało w klasycznym że już 42 kg zaliczyłem .
Tu filmik ze skromnego 40 kg x 5







PLECY TAK PRZY OKAZJI ;)









BĘDZIE CO WYCINAĆ Z PASA NA WIOSNĘ

O PRZODZIE NIE WSPOMNĘ :(









Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-23 17:19:33

Klate widać, tylko średnio ją napinasz

Słuchaj stary
Napiszę tak , klata zawsze była ***owa to cała prawda.
Teraz ją trochę dopracowałem i wyglądałaby znacznie lepiej gdybym nie zapuścił jesiennej łałdy tuż pod nią
Także tyle na jej temat, aero nie chce mi się kręcić zresztą nie mam czasu więc przód jest taki jaki jest .
Ćwiczę próbuję się doskonalić ale czasmi poza progresem siłowym (też podlegajkącym może dyskusji)sylwetkowo jestem daleki do tego o czym śniłem przed laty
Starość nie radość

a że niby ja mam klate fhiu?

hehehe

Wiem że leszczowato ta wypiska wygląda


nie bluźnij!

Krzychu, ale te Twoje barki i ramiona... ekstra

dobrze jest!

łapy - jw, ekstra
i tu już się powtórzę, bo chyba zawsze to piszę, że spore plegary

demol - wiem wiem świrowałem żeby sie troche dowartościować :):)

ja robie troche inaczej, klęcze oboma kolanami - ale nie wiem czy ma to jakies znaczenie.

ps 40 kg od cholery - ja nie wiem kiedy mi 25 pojdzie?
Chyba z moja łapką nigdy

klata jest ale jest sporo fatu - jak dotniesz to bedzie super
nie wiem jak stoisz z planem - ale daj przed wycinka(!) , ew. jakis prior na klate,pogadaj z Wodynem - ale na masowce jeszcze,moze pomoc
........potem tnij i bedzie kozak

BB-15 by WODYN.

8 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, II cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html 

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5

BRAK CZASU :(

b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy :

1) MC SUMO

95 kg x 15
105 kg x 15
115 kg x 15
125 kg x 13 ( poprzednio 105 x 15)


2)BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU
[na 15-kach x 20]

65 kg x 20
75 kg x 20
85 kg x 20
95 kg x 16(poprzednio 82,5 kg x 15)


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]

115 kg x 80 (poprzednio 102,5 kg x 50)


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

x 15
x 13
x 10 (poprzednio 2 serie x 15)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA- Wierzcie lub nie śpieszyłem się strasznie ponieważ przed 13:00 musiąłem odebrać syna od opiekunki. Wykonane same rwania.

MARTWY CIĄG SUMO- Wszystko spoko, wykonałem nawet czwartą serię ale tylko 13 powtórzeń tak żeby był większy zapas.

BOX SIADY- Również zaliczyłęm progres a w dodatku podszedłem pod czwartą serię kończąc na 16 repsach.

WSPIĘCIA NA PALCE-Spokojnie ale do piedczenia w łydkach.

SCYZORYKI- Trzy serie ale w dóch ostatnich nie wyrobiłem 15 powtórzeń, bałem się o przyszłe dni


*************************************************************************************


adzik
a że niby ja mam klate fhiu?

No a jak nie masz klaty, to czym ciśniesz na ławie

Marta
Dzięki, dzięki, żebym jeszcze coś z tą twarzą mogł zrobić

Carbon
Plecy tak, nawet spore czy zatłuszczone czy nie lubię się nimi do tłumu odwracać

Krawat
Obydwoma kolanami było by mi nie poręcznie Mod Wod wykonywać raczej .
Wiem że świrowałeś

Solarus
W obecnym stanie mojego b/f wiadomo że ta nikła masa która może i istnieje, jeszcze bardziej się skryła pod ****ing fatem :(
Brakuje mi trochę czasu albo jestem za leniwy żeby się zmusić do kręcenia jakichś aero .
Ale po nowym roku rad nie rad wezmę się za cięcie .
Co do planów treningowych, to czeka mnie jeszcze wiele tygodni obecnego treningu. Jestem obecnie na II cyklu a ma być takich aż III , każdy z cykli trwa 9 tygodni i zawiera III mikrocykle .
Pozdro.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-24 18:37:01

demolciu - ok!
Wpadnij do mnie na ostatnią stronę zobaczyć filmik