aero

[...] : 187 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie niska brak pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aero/basen Odżywianie : dotychczas słabe Cel : redukcja DO 15 % bf pózniej się zobaczy Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY po operacji kolana w [...]

[...] no.. moze poza faktem ze nabralo sie ciut wody z ktora walcze miedzy innymi trzymajac jeszcze bardziej czysta miske ,jak rowniez lekkie obciecie cal no i zwiekszenie aero. wracajac do tematu , cykl wyglada nastepujaco. 1-7 metka 50/ed 1-22 enan 750mg/wk 1-20 deca 500mg/wk 22-28 prop 100/eod ( tu sie zastanawiam nad zmiana powiedzmy , [...]

[...] 2x w tyg na basen wiec aktywność była średnia) przez kilka miesięcy nie wiele się w tej diecie zmieniało (+/- ok 100 gram węgli co 2-3 tygodnie), za to regulowane były cykle aerobowe aż doszedłem do 6 godzin aerobów tygodniowo. Dopadł mnie przestój, wróciłem w diecie do ustawień początkowych i zmniejszyłem aero do 3x30 minut, wtedy przez krótki [...]

[...] Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] redukcji, trwała ona 5 tyg po których mósiłąem zrobic tydzień przerwy i teraz juz ciągne dalej redukcje(aktualnie 3 tyg zaczałem). Ćwiczę systemem HST, 3 razy w tyg, do tego aero 4 razy w tyg, ilość i czas zwiększam stopniowo, do tego dopięta dieta z ujemnym bilansem i suplementacja WPC, carbem, BCAA, Omegą 3, witaminami i magnezem wymiary [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 + lat 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 3,1 / 2,7 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push, pull, press, hiit, aero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 16-18 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/ogólna poprawa Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden Uprawiane inne sporty: w tym momencie tylko aero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: ból barku podczas odwodzenia i przywodzenia [...]

[...] był zastój. W następnym etapie trzymałem już dietę- białko 2,5g/kgmc węgle 1,5g/kgmc tłuszcze 0,5g/kgmc oraz zaczełem stosować suplementację bcaa i spalacze, zaczełem robić aeroby rano na czczo (bieg) a po południu trening siłowy i zaraz po nim znowu aero na rowerku stacjonarnym, i tak odnotowałem kolejne efekty. Po 3ech tygodniach znowu zastój, [...]

[...] : 58 Obwód łydki : 380 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT aero/basen Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bd. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, areoby, [...]

[...] kg Superseria Biceps Triceps 3x10 Uginanie z hantlami supinacja + pompki na poreczach Trening Pn Sr Pt a we wtorki i czwartki po 1,5h treningu w koszykowke + do tego 30min aero na silowni brzuch lydki kaptury + 20 minut treningu cardio (50 sec skakanka, 10 burpees i 20 sec przerwy i tak 20 min) Suple to Rano witaminy i omega 3 przed treningiem [...]

[...] 300 Ilość spożywanych tłuszczów: 50-100 Opis przebytych cykli sterydowych: + prop+mdrol + deka+tesc + bold+tesc+wino Trening: - 4 x w tyg sila/masa - 2 x w tyg aero Cel cyklu: + mięso Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 miesięcy Poziom BF%: nie mierzony Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan [...]

witam trenuje Kick Boxing 4 razy w tygodniu i tak sie zastanawiam czy jest to trening aerobowy, po przeczytaniu postow o treningach aero mysle ze pasuje on do "definicji" ... trening wyglada tak rozgrzewka trwa okolo 20 minut, caly czas bieg, lub jesli jest to rozgrzewka z miejscu to podskoki, w czasie biegu robimy wszelkie wymachy ramion, [...]

[...] no i oczywiscie taurynke. Dieta niskoweglowodanowa wiec o o jakies nieziemskie wciaganie wody sie nie lekam. Co do treningow: - 2x HIIT - 2x silka - 1x silka+ dluugie aero czy poprostu do dawki TSE (1-raniutko naczczo, 2-przed obiadkiem ew. treningiem ) popsrostu dodac mono czy jakos inaczej pokombinowac?? Jakies pomysly, sugestie?? Z [...]

[...] 8 Ilość spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: kilka Trening: split 5 x tyg aero 6x tyg Cel cyklu: dobre miecho Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb [...]

[...] Sonko 100 g 360 9 1 79 usuń Oliwa z oliwek 20 g 176 0 20 0 usuń 13.30 - Trening Posiłek nr 3 14:30 Produkty b.d. 5 10 0 1 usuń Pure BCAA 12 g 5 10 0 1 usuń 30min. - aero Posiłek nr 4 15:00 Produkty b.d. 376 81 4 4 usuń Peak Whey Delicious Protein 30 g 376 81 4 4 usuń Posiłek nr 5 15:45 Produkty b.d. 709 50 22 79 usuń Kurczak [...]

[...] Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła, tr silowy, aero, w weekendy praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: jestem za zbilansowaną raczej, ale i low carb moge sprobowac Cel: szybka [...]

Witam Wiek 12 Waga 55kg Wzrost 168 Cel do osiągnięcia : zmniejszenie wagi Staż : 6 m-cy ćwiczeń w domu bez planu , 2 lata Karate Kyokushin Aktywność fizyczna: szkoła , Karate , Aero , plan treningowy Dokładne wymiary i foto podam jak znajde aparat i miarkę. Tak źle ze mną nie jest widąć nawet zarysy mięsni na brzuchu , 4pak. Plan 1) Przyciągenia [...]

[...] koszykarski - Śr: Siłownia( ok. 90 min) + 40 min rower stacjonarny -Czw: Rano 80 min trening koszykówki+po południu 90 min. trening koszykarski -Pt: Rano 60 min trening aero(kondycyjny) + po południu Siłownia (90 min) Sobota i Niedziela to dni wolne :) Odżywianie: Śniadanie: -Płatki owsiane(ok. 50g) + otręby pszenne + jogurt naturalny(200g) [...]

[...] : ok.110 Obwód ramienia : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aero Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam trenuję ok 2 lata z przerwami. teraz miałem dłuższą przerwę . Mam 187 cm wzrostu wagę 86 kg.chcę by ktoś ocenił moj trening na mase wcześniej dawał efekty. W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x [...]