Witam, mam mały (oby) problem. Ostatnio zmieniłem sobie napęd (kaseta, łańcuch + korba). Supportu nie wymieniałem. Wczoraj robiłem traske (miało być w planie ok. 100km) lecz niestety przy 40km zerwał mi się łańcuch i to w dodatku wygieła się blaszka w ogniwie. Próbowałem go zbić młotkiem u jakiegoś człowieka, ale blaszka była wygięta i nie dało [...]
Witam Dawno nie byłem na forum i se konta zapomnialem wiec nowe założyłem. Wracając do tematu. Nie potrafie sie podciągnąć wiecej jak 8 razy (waże 95kilo) Dla samodowartościowania;P dodam że słaby nie jestem. Warto się pochwalić że w przyciadzie 190 wyciskam, a pompek na jednej łapie robie 28. Tylko że wstyd jak cholera na siłowni jak sie cza [...]
Witam poczytałem tematy podwieszone w tym dziale i obliczyłem sobie ile kcal musze dziennie spożywac aby zdobywac mase. Jestem ekto. Mam 186 cm i waże 80 kg a chciałby do około 90 dojechac. Z moich wyliczen wyszło, że przy moim wysiłku dziennym potrzebuje 3553 kcal a żeby przytyc to 4263,6 kcal. Nie jest to za dużo? Nigdy nie liczyłem coprawda ile [...]
Ile dni w tygodniu mam biegać, czy codzniennie, zeby mi schudły. Chcę miec tak -4 cm w łydce.. Nie wiem czy jest to mozliwe, bo z łydek bardzo ciezko pozbyc sie nawek 1cm.. Bieganie 30 min, nie szybko, ale bardziej wolno i spokojnie?
Witam,mam pytanie bo przeczytałem pewną informacje i chce się zapytać czy to prawda : " Całkowita dzienna porcja powinna być 1g / 10kg masy ciała, czyli osoba ważąca 80kg powinna dziennie brać 8g kreatyny, podzielonej na dwie porcje 4g. W dni treningowe rano 4g i po treningu też 4g. W dni nietreningowe 4g rano i 4g w porze treningu. Ktoś może [...]
Witam jestem tu nowy i nie wiem czy w dobrym dziale ten post umiesciłem :D otóż mam 14 lat 171 cm wzrostu i 61 kg wagi i od tygodnia robie ABS i mam pare pytan : 1.w jakiej porze dnia najlepiej trenować(rano,popołudnie,wieczór) 2.trenować na sucho czy po posiłku( jak pop osilku to około ile np po 3 kanapkach z jajkiem. 3.coś odnośnie diety pije [...]
Witam!!! od 3 miesiecy ćwicze 3 razy w tyg. po dluższej przerwie nabrałem troche masy miesniowej ale mam wypchany brzuch i troche obrosniety tłuszczem przyd i boki ...i teraz pytanie zblizaja sie wakacji i wiadomo ze jak bede dalej stosował diete masową to brzuch raczej mi nie spadnie ....ale czy urosnie ???? czy bedzi esie trzyaml tak jak jest [...]
potrzebuję jpg''a z sylwetką człowieka. shcematyczny szkic!! znacie jakieś linki albo możecie plik tu wrzucić? chcę się nauczyć japońskich nazw części ciała człowieka - planuję sobie coś takiego powiesić na widoku i chcę, żeby to było coś więcej niż klasyczny słowniczek..
witam!czy smazenie na oliwie jest rownie szkodliwe jak na innych tłuszczach czy równiez wytwarzają sie szkodliwe substancje? Nie lubie gotowanej piersi a piekarnik mam zepsuty.jak polecacie zrobic piers zeby bylo smacznie i zdrowoDO tej pory 3 razy dzinnie smazylem na patelni piers na najmniejszym ogniu i nigdy nie odczulem jakis wzdęć bólów [...]
Siemka.Mam pewien problem z barkami.W porównaniu do ramienia są wąskie.Są duże w środku a nie po bokach(przy bicepsie i tricepsie). Ide oczywiście w masę. Mój trening: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - wyciskania sztangi z przodu 15/10/8/10/15 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - unoszenia na boki 4x12-8 [...]
Witam pytanie jak w opisie, na forum jestem od 12 lat i nigdy nie działy się takie cyrki, nie żeby mi to jakoś strasznie przeszkadzało ale dziwi mnie to Dziś odpowiadając na temat przez przypadek zobaczyłem że nie posiadam statusu ;-) wydaje mi się że notorycznie ktoś brzydko mówiąc kradnie moje sogi
Witam, przyznam że zawaliłem trochę sprawę bo zwlekałem z leczeniem zęba jedynki i teraz mam problem, ząb musiał być leczony kanałowo, Po leczeniu ząb przyciemniał jako że jest to jedynka to rzuca się to strasznie w oczy, i jest to pewien dyskomfort. Stomatolog wspominała ze można spróbowac rozjaśnić, metodą ze rozwierca sie zebą i aplikuje [...]
Prawie doslownie jak w temacie :) Wiem ze temat byl walkowany setki razy...czytalem wszystkie chyba wpisy i najlepsza renome mial zawsze "Tribulus Stack" firmy Precision. Problem w tym ze prawie nigdzie go nie ma w PL-a nie mam czasu zeby zamowic z zagranicy(chyba ze ktos zna jakies dobre sklepy internetowe z Nimiec lub UK). Co innego zamiast [...]
witam, kupiłem profi mass i ten bulk ceni sie 47zł za 1kg. Kupuje 1 kg carbo (20zł) + białko ostrowia 1kg (45zł) Czyli wyjdzie mi 65 zł za 2kg swojego bulk'a a np. za profii mass za 2kg jest 94zł. Czy takiej własnej roboty bulk jak bede mieszał w proporcjii 1:1 jakis gorszy jest w składzie czy dlaczego tak sie ceni profi mass? Bo róznica w cenie [...]
Witam, ostatnio wpadłem na pomysł, żeby zacząć spożywać shake'i domowej roboty. Zrobiłem shake z banana, twarogu, mleka i miodu. Wyszedł bardzo dobry, ale słyszałem, że spożywanie często nabiału źle wpływa na męskość, gdyż w nabiale jest dużo estrogenu. 1. Czy macie jakieś pomysły, jak zrobić tego typu koktajl, ale wyzbyć się tych negatywnych [...]
Witam, mógłby ktoś doradzi jak wyliczyć w miarę dobrą ilość kalorii na redukcji? Ze względu na pracę prowadzę bardzo siedzący tryb życia. Siłownia 4xtydzień + cardio, ewentualnie HITy. Dieta jest. Kaloryczność liczę ze wzoru 24*waga*współczynnik aktywności(przyjmuję 1.3 i nie wiem czy nie za duży). Przy moich 78 kg wychodzi ok 2500. Redukcję [...]
Witam, mam 30 lat i chciałbym zaczerpnąć trochę wiedzy w temacie :) Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Dawniej robiłem siłownie 3 razy w tygodniu, zero aerobów, zero diety, zero pojęcia jakiegokolwiek. Poznałem kogoś kto poradził Mi jak trenować, odżywiać się a przede wszystkim obrać cel i się tego trzymać. Proszę o podpowiedź co kto [...]
Od stycznia zaczalem moj pierwszy HIT , staż 1 rok, cwicze 2X w tygodniu: 1) wyc.skos 2) wios. sztanga (do brzucha) 3) wyc. bary stojac 4) MCNPN 6) wyc. fran. lezac 7) zgiecia sztagni (sredni uchwyt) 8) shrugsy Zastanawialem sie nad cwiczeniem na tyly barkow. W ostatnim cyklu hst robilem wioslowanie do klatki, ale mimo tego nie czulem dobrze [...]
Cześć Od bitych 3 dni przeczesuję internet, czytam komentarze oraz artykuły by znaleźć dla siebie jak najlepsze białko. Szukam WPC lub WPI - albo mix. Do 150zł za 2kg (może być mniej, choć wątpię). Od tych informacji już się tak pogubiłem, że sam nie potrafię zdecydować :) Najważniejsza jest dla mnie jakość białka oraz fakt, żeby etykieta zgadzała [...]
