Cześć! Chciałem zacząć ćwiczyć przysiad. Wzrost: 190cm Waga: 78kg Przysiad: 80kg Chcę trenować 2x w tygodniu(PON, CZW) według tego programu: przysiad ze sztangą na plecach: 8 serii po 3 powtórzenia (ciężar narazie 50kg, żeby wzmocnić nogi), przerwa po każdej serii 90-120s wykroki: 4 serie po 4 powtórzenia (ciężar narazie 30-40kg?), przerwy [...]
eh, miało być "tydzien on/tydzien off" w temacie. witam, jestem w 3 tygodniu cyklu 500mg enan/tydz + 30mg meta/dzień (cykl 10tyg). mete dałem na początek, chciałem przez 4 tygodnie, na rozruch, ale po 2 zaczęły mnie nerki boleć (może back pumps, ale nie chciałem ryzykować), więc odstawiłem. no i zostało mi tej metki trochę i tak myślę, może by [...]
Siemanko wrzuce tutaj fotki pleców i mam pytanko na jednym z nich mam prawy bark wyzej od drugiego jest to bardzo nieestetyczne gdy się spinam to muszę to kontrolować żeby były równo miał ktoś podobnie? Zaznaczę że nie boli mnie przy ćwiczeniach ani na co dzień, ale nie oszukujmy się wygląda ch**o** [...]
Witam. Od grudnia ćwiczę na siłowni, a od początku stycznia stosuje dietę, tzn. liczę sobie kalorie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Dużo czytałem o tym, że trening siłowy jest bardzo ważnym elementem, który daje efekty w treningu hipertroficznym. Nigdzie nie mogę jednak znaleźć takiego planu treningowego, który łączy w sobie trening [...]
Witam. Mam 22 lata 176 cm wzrostu i niestety nadwagę ( 89 kg ). Postanowiłem zrzucić ten tłuszcz a przy okazji trochę przypakować przy tym bo jestem słaby jak papier toaletowy. Kupiłem dziś gryf mocno łamany 28mm + 2 Hantle i do tego 30 kg obciążenia. I piszę z pytaniem co ile po ile mam robić i jak? Pasowało by trochę podszkolić bicka to narazie [...]
siema. Kupiłem niedawno WHEY MASS GAIN 1500g hiteca i mama sie przestraszyła że to jakiś koks czy coś:) Z okazji że poszedłem do lekarza to mama poszła ze mną żeby sie spytać czy mogę brać tę odżywkę :) Ja tłumaczyłem że to gainer itp.. podałem troche składu a lekarka odpowiada: Taaaaak i pewnie jeszcze w tym jest testosteron i l-karnityna. [...]
Moje pytanie zadaje moderatorom. Zostal usuniety moj temat z dzialu "nasze zdjecia" dałem tam swoje zdjecie i spytalem jak mnie oceniacie...i dostalem maila ze moj temat zostal usuniety za pkt 4 regulaminu ktory brzmi: "Zaśmiecania" działów informacjami nie związanymi z ich przeznaczeniem oraz umieszczania adresów e-mail." i nie rozumiem chyba w [...]
Witam mam duzy problem! Cwicze 8 miesiecy, 5 razy w tygodniu, co 4 miesiace zmieniam plany treningowe! I mam nastepujacy problem otóz zamiast łapac dobrej jakosci mase to ja łapie sporo tłuszczu! Nie mam diety ale staram sie jesc mało tłuszczu sporo wegli natomiast spozywam dosc mało białka! Chciałbym abyscie poradzili mi co moze byc przyczna tego [...]
siema. zawsze piszecie że najlepsze na śniadanie sa płatki owsiane no i ok ale nie można ich jesc bez końca:/ ja osobiscie juz sie nimi przeżarłem.zaminiłem je na płatki ryżowe a z czasem na ryż. natomiast teraz znowu mi ten ryż na mleku srednio wchodził wiec zamieniłem go na makaron.chodzi o to żeby jesc rano węglowodany złożone no i jem.teraz [...]
mam guzka na podniebieniu i boje sie,nie boli mnie ,ale jest wyczuwalny palcem i nie wiem co to jest?prosze pomoz mi.,bylam u lekarza swoiego i dal mi skierowanie do specjalisty ,lecz nie poszlam ,bo sie boje ze to moze byc rak,lekarz rodzinny powiedzial mi ze to tylko maly guzek i nic wiecej ,ale ja mysle ze tak mi powiedzial ,zeby mnie nie [...]
słyszałem ze najlepszy trening to krótkie intensywne treningi ale co to dokładnie znaczy. Ja robię tak: codziennie to samo: w domu mam sztangielki o wadze 3kg podnoszę je tyle razy aby mię mięsie bolały potem 10min biegam z całej pety i potem mam takie drzewo i tam wystaje gałąź no i na niej się podciągam 6 razy to tak codziennie w ciągu dnia [...]
Siema, trenuję boks i MMA, ale teraz zbliżają się wakacje i nie ma treningów w moim klubie, więc muszę sobie jakoś zająć czas. Przez miesiąc będę na wsi, a tam do dyspozycji mam worek bokserski i sporo miejsca. Plan miałem taki, żeby codziennie pobiegać, rozciągnąć się porobić jakiś trening siłowy(pompki, podciąganie, brzuch itp), a potem [...]
Witam wszystkich! Ostatnimi czasy zacząłem poważnie myśleć nad zrobieniem kursu trenera personalnego, lecz mam kilka kwestii, które są dla mnie nie jasne, a więc: -co oznacza, że kurs trenera personalnego odbywa się pod "patronatem IFAA" Jest to lepszy kurs od normalnego kursu? Co to daje to całe IFAA? -Czy trzeba posiadać oprócz ukończonego [...]
ze strony Strongman Corporation Poland Uwaga! Przypominamy, żeby wystartować w eliminacjach do Arnold Amateur Strongman World Championships należy się ZGŁOSIĆ. W tym celu proszę wejść na stronę internetową www.strongman-poland.pl i pobrać formularz, wydrukować, wypelnić, podpisać, zeskanować i odesłać mailowo na adres [email protected] [...]
Witam, czy mógłby ktoś polecić jakieś witaminy oraz minerały? WAŻNE: Z faktu, że biorę antybiotyk oparty na witaminie A, mam kompletny zakaz przyjmowania witaminy A lub jej pochodnych. Więc odpada większość takich witamin jak jakieś paki od Olimpa itp.. Dlatego szukam coś, żeby w miarę zaspokoić wiele witamin, a przy okazji nie brać 5 tabletek [...]
witam! mam pewien problem ok 2 miesiecy temu naderwalem sobie cos w wewnetrznej czeci uda (w pachwinie) teraz w czasie wykonywania kopniec bocznych czuje bol w nodze podporowej czyli w tej na ktorej stoje a nie ta ktora kopie , przez 2 miesiace nic nie robilem,bylem u lekarza stosowalem masci ale nie przeszlo, proboje powoli rozciagac ta noge tak [...]
Mam pytanie dotyczące treningu 5x5 Bill Star. Robią go 3 tygodnie i czy można w nim troszkę zmienić liczbę serii w ciągu tygodnia? Chodzi mi o to że 4 serie MC i 4 na barki (wyciskanie żołnierskie) to chyba troszkę za mało, żeby osiągnąć w tych ćwiczeniach poważne efekty siłowe. Link do planu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 [...]
Bardzo proszę o bana lub inną karę dla użytkownika Adam999 - po raz kolejny otrzymuje od niego niechciane i obrażające mnie wiadomości. Przykład z przed chwili "Ale z ciebie pusta szmatka takie zdjęcia dodawać.. Żadna szanująca się kobieta by tak nie zrobiła. Reklamujesz się żeby przyjeżdżali do tej twojej latarni czy agencji?" Pozdrawiam
Czy ktos moze mi polecic lub powiedziec jakie pozycje powinienem przeczytac zapoznac sie od podstaw by zdobyc wiedze na temat, dzialania organizmu- metabolizm etc. miesni etc. lekow sterydowych finalnie. Jakies ksiazki np. z medycyny, awfu itp . Zeby pokumac co i jak i rozumiec co sie dzieje z organizmem Bede wdzieczny za pomoc :)
Witam jestem nowy i dopioer zaczełem ćwiczyć mam 15 lat 175 cm wzrostu okolo 70kg wagi podnosze 50kg na klate razem z kumplami zrobilismy sobie siłownie o ile mozna to tak nazwac naraize mamy tylko laweczke, rowerek, hantelki, w lasweczce jest miejsce na sztange , nogi, i takie jak by wbudowane z boku hantle na ktore naklada sie obciazenie [...]
