Na siłownie chodzę jakieś pół roku. Od tego czasu nabrałem coś tam masy mięśniowej (wydaje mi się, że niezbyt dużo), ale tego nie widać, bo mam zbyt dużo tłuszczu. Chciałbym też stracić kilka cm w pasie. Warto redukować swoją wagę, chociażby dla lepszego samopoczucia i wyrzeźbienia? Czy jakaś większa redukcja ( jakieś 4-6cm chciałbym w pasie [...]
Siema Obmyśliłem sobie tak: DT: Rano - 4 x 1250mg Mono kreta olimp = 5g Przed treningiem - Storm - 1 porcja NT: tylko mono/storm w porze treningu. Bedzie dobrze ? A teraz pytanko, lepiej po treningu wypić ostrowię a za jakieś 2 godziny wszamać tunczyka/kuraka/jajo czy może po treningu jeść zarcie a przed snem ostrowię ? Kupilem ostrowię na [...]
Siema. Niem wiem czy w dobrej kategorii pisze, jak nie to wybaczcie. Mam kilka konkretnych pytan. 1) Cwicze juz ok 3 lata. Do tej pory ani kreatyny ani prawie odzywek. Wiem, ze cykl mi nie da 15 kg, ale ile mniej wiecej moglbym przybrac? Trening jest dieta jest. Zalezy mi na 2-3 kg suchej masy miesniowej. 2) Czy po jednym cyklu mozna z krety [...]
Witam. Prosze o ocene i wskazówki dotyczące błedów w diecie (a domyslam sie ze nie brakuje ich tutaj). Warzywa oczywiscie jem ale nie wliczyłem ich w diete. Dieta którą przedstawiłem jest taką podstawą,żeby nie było monotonni to posiłki co jakis czas sa modyfikowane,np piers w roznych postaciach,zamiast sera to ryba wedzona, lub zamist kuraka to [...]
Witam, Jestem od dwóch miesięcy na trzymiesięcznym szkoleniu sprawnościowo/wytrzymałościowym, prawdziwy obóz przetrwania %-). Rano bieg 6 km z dużym obciążeniem, koło południa ciężki trening wytrzymałościowy angażujący głównie górne części ciała a wieczorem godzinny marsz (średnio męczący). Od początku jadę na BCAA (3x5G) i L-Glutaminie (3x5G) [...]
Witam, jestem już jakieś 7-8 miesięcy na off, nie ma tragedii ale wiadomo, nie jest to samo, a z bomby zszedłem tylko dlatego ze strasznie mi tren porył włosy, leciały nawet odstawiłem i samego teścia leciałem, dopiero po kilku miesiącach na off przestały wpadać, mam już jakieś doświadczenie w kwestii jak działają SAA na mój organizm, bo leciałem [...]
Pytalem we wczesniejszym temacie dokladnie o odblok clomidem. Dostalem potrzebne mi info, wspomnieliscie ze potrzebne bedzie Hcg cykl wyglada tak, jestem w 6 tyg. 1-10 deka 200 c7d 1-6 cypionat 200 c5d 7-11 susta 250 c5d 12-13 prop 100 c2d 13-14 prop 50 c2d Pytanie moje ile i kiedy i jak brac HCG?? Prosil bym zeby mi to ktos przyblizyl.
Witam chcial bym sie zapytac czy przyrost bica o ponad 1cm ostatnio mierzylem 21 marca cyz dalo by sie to jakos poprawic i zwiekszyc przyrosty diety nei mam zbyt dobrej poprostu nie mam czasu na to zeby soba robic zarce a nikt specjalnie dla mnie nie bedzie gotowal jem poprostu jak najwiecej i ze 100g bialka mam a waze 72kg i chcial bymsie zapytac [...]
cwicze planem fbw. mam problem z ciezarem jaki podnosze. podnosze 3x10 40kg na klatke i czuje ze wiecej nie jestem wstanie podniesc. to samo biceps 2x10 10kg na reke i gdyby to bylo 12 kg to bym tego nie zrobil. cwiczenia wykonuje dobra technika, progresje stosuje co tydzien, efekty sa . co mam zrobic zeby cwiczyc wiekszym ciezarem? Płeć: [...]
Witam jak w temacie dieta na redukcje fetu czy tak może wyglądać Posiłki 1) Płatki owsiane 50g, mleko 200ml, nitroprogein - 6/00 2) Ryż brązowy 25g, pierś kurczaka 100g, łyżka oliwy, warzywa, 9/00 3) to samo co 2 posiłek 12/00 4) Obiad ale same konkrety bez zbędnych węgli typu ziemniaki itp. 15/00 5) Ryż 25g, kurczak 100g, łyżka oliwy, warzywa [...]
Witam chciałbym żeby ktoś spr moja Diete na masę. Moja waga to 69 do wzrostu 168 aktywność bardzo fizyczna (praca fizyczna + plus siłownia)moje zapotrzebowanie i BMR powinno być takie Współczynnik BMR 1703.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.16 Węglowodany 55% 1780.44kcal = 445.11gram Białko 15%% 485.57kcal = 121.39gram Tluszcz 30% 971.15kcal = [...]
Szukałem w archiwum,przeglądałem forum OLIMPu-i znalazłem wiele ciekawych informacji,oprócz jednej:jak brzmi handlowa nazwa tego produktu,bo w sklepie forumowym nie ma niczego o nazwie acl. Przy okazji - chcę poeksperymentować z acl żeby znaleźć środek "na niespanie" przy nauce - glucardiamid i kawa nie wystarczaję,teraz biorę taurynę z [...]
Mam pytanko co brać żeby mi watroby nie z***ało, cos słyszałem o blokach jakis o co z tym chodzi? Ile (podajcie ajkis przedział) mi pójdzie po 100 tabsach (masa i siła) ?? (Wiem ze pytania zadaje jak ostatni ciec ale zlitujcie sie )
wziałem razem 15 tabletek tylko 3/4 razy przed treningiem 4 tabletki raz zeby sprawdzic jak to dziala wydolnosc byla ok czuc bylo rece mi sie troche trzesly no i wszystko to bylo jakies 2 tygodnie temu teraz jak biegam/chodze to w okolicy klatki piersiowej prawie na srodku bardziej po lewej cos mnie tak kuje z tylu tez troche ale z przodu [...]
Witam Mam pytanie ktore mnie meczy od samego poczatku.A zatem cwicze na silowni na mase i sile ,ale nie o tym chem pisac.Postanowilem zaczac chodzic na basen ,juz chodze 2 miesiace.Celem jest redukcja malego tluszczyku na udach i posladkach.Ale jak chodze na basen i plywam tylko dolnymi konczynami to nie strace masy ktora mam na gornej czesci [...]
Szanowni forumowicze, Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc. Ponad miesiąc temu doznałem kontuzji lewego nadgarstka podczas uprawiania wspinaczki. Lekarze w moim rodzimym mieście nie są za bardzo w stanie mi pomóc. Z moich informacji wynika, że bardzo dobrzy specjaliści w dziedzinie chirurgii ręki pracują w Poznaniu. Czy moglibyście polecić [...]
Po każdych wakacjach kiedy się opalę mam coraz więcej pieprzyków. Co o tym sądzicie i co mam robić żeby nie zwiększyła się ich liczba. Dodam że żadko używam olejków do opalania.
Witam! Po raz kolejny w ciągu ostatnich dni zawracam dupe, ale tym razem za fatyge daje sogi. Postanowiłem zabrac się za kwestie witamin w mojej diecie. Wstyd pisać , do tej pory suplementowałem się musującymi pseduowitaminami z biedronki (LOL LOL LOL). Czytałem, szukałem i zdecydowałem się na taki wynalazek [...]
SIEMANDERO.MAM TAKI PROBLEM KUPIŁEM TROCHE SUPLLI I NIE WIEM CZY NIE PRZESADZILEM WLASNIE Z KUPNEM AZ TYLU BO MAM PROBLEM Z ICH PRZYJMOWANIEM ZA DUZO CAPSÓW.NIE BARDZO PODCHODZE DO TEGO ZEBY JESC GARSC RANO I GARSC WIECZOREM TROCHE MARTWI MNIE JAK NA TYM UCIERPI ZOLADEK.OTO MOJE SUPPLE: OLIMP-TCM MEGA CAPS 300C-TAURINE MEGA CAPS 150C-GLUTAMINE [...]
dokladniej chodzi mi oto czy jak sie podciagam nachwytem (szeroki roztaw rak)to opuszczac sie do konca czy caly czas miec lakcie lekko ugiete ?? i odrazu zeby nie zakladac nowego tematu zapytam sie co myslicie o tym planie na plecy: Podciaganie na drazku 6xroznie(ciezar ,bez) tu bedek kmbinowal z malymi ciezarami, pomoca i tak dalej bo slaby jestm [...]
