Witam... Stoje przed kupnem ławki pod sztange, wcześniej ćwiczyłem na siłce teraz mi sie zwolnił pokój w domu i mam go do dyspozycji nie jest zbyt duży 2,5 x 2,5m ale chce w nim ławke postawić szukałem na allegro no i natrafiłem na takie oferty 1)http://allegro.pl/item338652737_profesjonalna_lawka_spokey_herkules_1_super_sport.html 2) [...]
witam, czytając zarówno atr. Iversona jak i oryginalna anglojęzyczna wersje ułożyłem taki plan ( w sumie tak mówi org wersja) Plan A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 4. biceps 3 razy max na drążku podchwytem Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max Plan [...]
Jestem bardzo zainteresowany tematami diet i odżywiania, można powiedzieć pasjonat. Założę temat w dwóch działach bo chcę poznać więcej opinii na ten temat które są dla mnie bardzo ważne Przechodzę do meritum: 1. Czy należy sugerować się przy układaniu diety np zaleceniami dla grupy krwi w moim wypadku jest to 0? Czy istnieję jakieś merytoryczne [...]
Postanowilem sobie ulozyc diete na podstawie artykulu Tyki(redukcyjna) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Jednak mam probrem jest tam napisane ze powinno sie jesc posilki 5-6 razy dziennie. Jednak mam trudna sytuacje poniewaz tak wyglada moj plan treningowy Poniedzialek 20.30-22.30 trening SW Wtorek siłka około 12.00 Sroda [...]
Ćwiczę od 1 i pół roku, zaczynając miałem 31 cm w bicepsie teraz będzie już lekko ponad 40 dodam że naturalnie. Na początku leciałem treningiem FBW co dwa dni, robiłem 2 ćwiczenie na partię plus wybierałem sobie jedną partie jaką miałem ochotę robić i katowałem ją, efekty były widoczne po kilku miesiącach i to nawet bardzo duże. Po roku [...]
Witam, na początku przepraszam za to, że nie jest do do końca na temat siłowni itp., ale mam mały problem, z którym nie mam sie do kogo zwrócić, a jest to jedyne forum "o mięśniach" które znam (nie siedzę w tym zbytnio). Mianowicie chodzi mi o to, że mam wrażenie że mój brzuch jest zbyt bardzo wysunięty do przodu. Ani brzucha, ani klaty [...]
Jestem studentem i ćwiczę między zajęciami na siłowni akademickiej. Jest dobrze wyposażona, dlatego zagląda tam sporo osób. Niestety mój czas na siłce jest ograniczony bo potem lecę dalej na zajęcia i gdy chcę zrobić przysiady ze sztangą to nie raz mi się zdarzyło, że stojaki były oblegane i musiałem skorzystać z suwnicy. I tu moje pytanie: Jeżeli [...]
Mam pytanie , jak dostać się do dobrego klubu np. Cracovi , Korony lub Lecha . Wiem że to jest trudne ale mój kolega z klasy dostał oferte z Korony i lecha , do korony nie zostal przyjety poniewaz brak miejsc a w Lechu brakuje i go przyjęli tylko ze za daleko dla niego ( ja bym taką ofertę wybrał ) , mógł mieszkać w internacie . Ale do rzeczy [...]
Czesc!!! Na wstepie chce zaznaczyc ze jestem na tej stronie dopiero 5 minut i naprawde jestem zielona jezeli chodzi o jakiekolwiek cwiczenia..Ale zaczne od poczatku..Chce zgubic pare kilo a konkretnie to z 5 =)) chodzi o to ze nie chce tego zamieniac jakos konkretnie na miesnie bo ich mam w nadmiarze..Przez 10 lat trenowalam koszykowke wiec z [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 102 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 134 UDO: ok 60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA- podana wyzej BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Deca+Winstrol, w trakcie. 8.TRENING: Jeszcze nie ulozylem na rzezbe. 9.CEL CYKLU: Czysta Masa i redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Wiek:18/19 Wzrost:183cm Waga:88kg Staż na siłowni:1,5roku Biceps:42cm Klatka:114cm Udo:58cm Talia:86cm Siema!Cwiczę już póltora roku na siłowni ze średnimi efektami.Do tej pory brałem co jakiś czas kreatyne 1250,hmb,białko oraz pare innych tego typu odżywek.Chciałbym zrobić jeden cykl i ostatni żeby spróbować jak to jest naprade,jakie są [...]
Witam. Od 2 lat ćwiczę na siłowni - nic wyczynowego, żeby nie zardzewieć. Zaczęło mnie to jednak nudzić, pomyślałem o jakichś sportach walki zamiast siłce. Tutaj zaczynają się moje pytania do Was. 1. Co wybrać? Z góry przepraszam wszystkich pasjonatów, ale nie interesują mnie wschodnie filozofie ani długoletnie treningi. Chciałbym jak najszybciej [...]
Siema, mam 3 pytania odnośnie cyklu na metce od balkan-pharma. - Jakie dawkowanie ? Wiem , że mam brać 30 mg dziennie tylko nie wiem w jakim odstępie czasowym i po czy przed posiłkiem. - Jak ją zażywać? Połykać tabletki czy przegryzać żeby zrobił się "proszek" ? - Jeżeli chodzi o osłonówki to brać je zaraz po połknięciu metki czy przed czy jak [...]
Witajcie, otóż mam poważny problem z mięśniem wymienionym w temacie. Idąc spokojnie wszystko jest ok, problem się zaczyna gdy przyspieszam i ide szybkim tempem, np gdzieś się spieszę. Przedni mięsień piszczelowy stopniowo lapie skurcz i ciagle trzyma, muszę stanąć lub usiąść i odczekac kilka minut zeby go puscilo. Idac znowu spokojnym tempem [...]
Moglibyście mi sprawdzić dietę na mase? Zrobiłem ją pierwszy raz i nie znam się na tym, więc nie wiem czy ona w ogóle się nadaje. CEL: Przyrost masy ciała WIEK: 17 WAGA: 57kg WZROST: 176cm 1. 8:00 -Płatki kukurydziane 100g (szklanka) -250ml mleka (szklanka) -2jajka -2kromki chleba pszennego -2plastry sera żółtego -2liście sałaty 2. 11:00 -4kromki [...]
Witam. Odchudziłem się sporo (około 50kg) ,teraz troszkę wypadało by przytyć. Bez tłuszczyku. ;) Na razie ćwiczę /ruszam się w domu treningiem domatora. Trzy ,cztery razy w tygodniu.Po treningu wypijam białko. Posiłki 5 dziennie i białko przed snem. Przykładowe moje posiłki : I . serek wiejski ,2 -3 jaja, 3 kromki wasy, 3-4 plastry wędliny. II [...]
Cześć.Mam 16 lat.4 tygodnie temu na meczu uszkodziłem sobie kolano.Odczułem silny ból z tyłu kolana.Nie mogłem kontynuować gry.Na drugi dzień,pojawił się z przodu kolana obrzęk i zauważyłem,że jak prostuję nogę,to strzela mi kolano z tyłu,jak by mi się kości przez to przesunęły.Np.siedzę na krześle,tę nogę mam zgiętą w kącie 90 stopni i jak chcę [...]
1. WIEK:29 2. WAGA: 81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:vlcd -białko:ok 2,8-3 -węglowodany:0 -tłuszcz:0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg, 8. TRENING: 5cio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie. Od niedawna znowu zacząłem ćwiczyć, tym razem z "moją własną dietą", tzn. jeść więcej niż dotychczas i w miare czysto i zdrowo tak, aby waga i masa mięśniowa poszły w góre. Czasami miewam problemy ze zjedzeniem posiłku, więc zakupiłem gainera (70/25), żeby podbić te kalorie i makro. Zastanawiam się kiedy go używać, bo [...]
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 36,7 KLATA: 109 UDO: 69 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 20 miesiecy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 kasulek mety tajlandzkiej 8.TRENING: masa + sila 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa + sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. 3 [...]
Po "odchudzaniu" chcę troszkę zdobyć mięsa.
