Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, wzrost 178, waga 85kg i do wakacji (do sierpnia dokładnie) chciałbym zrzucić trochę z brzucha i z ud bo utyłem jak cholera. Nie ma jeszcze strasznie, ale nie czuje się komfortowo. Jestem takim typem osoby że jak ktoś doświadczony mi nie napisze co dokładnie robić i co jeść to skończę na tym że zrobię kilka razy ćwiczenia z [...]
Cześć wszystkim. A więc tak waze około 81 kg i moj bf podskoczyl i wynsoi 16/17%,mase zacząłem robić rok temu (rok temu gdy zaczyanlem wazylem 62 kg) wzrostu mam 174 cm.dzis przyszedł dzień żeby zacząć cos ku redukcji, dlatego mam pare pytań. 1 . Robilem mase na mono jak moze byc ze spadkami, czy ta cala woda mi zleci? 2. Jaki trening Fbw 5x5 z [...]
Witam wszystkich na poczatek male info o mnie zeby latwiej bylo doradzic waga 69kg wzrost 175cm staz na silowni prawie 2 lata przebyte cykle: 4mono i raz cp teraz chce wziasc mono+cp+nitroII i podzielic to wszystko na 3 fazy wedlug kolesjosci tak jak napisalem pierwsza faza mono 2x5g ed druga faza cp 2x10g ed trzecia faza 2x15g ed lub DT - [...]
Witam! OD jakiegos czasu skrupulatnie przegladam wszelakie tematy odnosnie odzywiania. Chodzi mi glownie o zdobycie masy w dosc szybkim czasie. Przejrzalem jzu wiele diet i porad odnosnie co jest zeby rosnac itd itp...i czy sadzicie iz ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia zebym rosł.:> Waze 67kg mam 185cm wzrostu I Posiłek - 100 g [...]
Witam, od razu mówię, że nie jestem żadnym fanatykiem krav magi, więc proszę mnie nie gnoić na wstępie :) Chciałbym tylko zapytać dlaczego tak gówniana i nie nadająca się do niczego technika (wg więkoszści forumowiczów) walki jest wykorzystywana w wojsku?? Może ona nie jest taka zła jednak, bo nie wydaje mi się, żeby byle menel z ulicy nawalił [...]
chodzi o wymiary lub opis budowy drążka, bo se chcem do domu wstawić żeby zajmowac dwa miejsca w autobusie D przydałby się jakiś rysuneczek lub foteczka żebym nie musiał zbytnio marnowac energii na cyztanie ze zrozumieniem i domyslanie się o co chodzi
Waze 84 kg przy 185 cm wzrostu, chce przytyć koło 5 kg, nie wiecej niz 10 w kazdym razie, powod: milosc ;) mozecie miec swoja filozofie... ale ja w tym przypadku wiem swoje i chce calkiem zmienic styl dla jednej osoby ;).. Ale wracajac do rzeczy wchodzi tez w to budowa ciała... Chce zrobic sobie tatuaż na rece, mniej wiecej od barku do łokcia, z [...]
Mam znajomego który chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Nigdy wcześniej nie ćwiczył, więc doradziłem mu, żeby zaczął robić plan typu FBW 3x w tygodniu, oczywiście na masę. Czy taki plan jaki mu zaproponowałem będzie dobry dla osoby z 0 stażem? Plan A Przysiad 3s Drążek 3s x max Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Dipsy 2s x max Plan B [...]
Witam, trenowałem push/pull ale nie było regeneracji po miesiącu ból stawów i przemęczenie, chciałbym spróbować splita. Sam sobie go ułożyłem a doświadczenia wielkiego nie mam więc proszę żeby ktoś z wiekszym doświadczeniem przeglądnął i podpowiedział co jest zle. Poniedziałek Klata i Biceps 1, WL 5x5 2. Skos góra 12,10,10,8 3. Hantle płaska [...]
Witam. Zaczne od opisania mojego problemu. 10 czerwca br. skrecilem staw skokowy(lekarz nie powiedzial mi ktory to stopien..) Wyskoczyla opuchlizna i wylew od piety do polowy stopy. Chirurg kazal przez 10 dni nie wstawac z lozka, noga u gory i masc reparil gel. Po tych 10 dniach dostalem stabilizator, mimo to nie chodzilem za czesto lezalem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, 170 cm wzrostu, ważę 55 kg. Ćwiczę już pół roku i na prawdę się przykładam. Regularnie i systematycznie robię ćwiczenia na klatkę piersiową, brzuch, triceps, biceps, nogi (ćwiczenia wykonuje w domu, na razie nie mam dostępu do siłowni, mam swoje hantle itp.) Staram się też odżywiać regularnie i zdrowo . Ogólnie chodzi mi o to, [...]
Witam, chcialbym prosic o sugestie na temat diety... Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 76kg, cel- masa(tylko zeby zbytnio nie zalalo brzuszka ). Dodam, iz mam zamiar do tego dodac 2 porcje dziennie bialka z ostrowii (najtansze :D), mam do tego Xtreme Stack oraz no-xtreme. Zapotrzebowanie moje to okolo 2600-2800kcal. Ucze sie i nie mam mozliwosci jedzenia [...]
Sytuacja jest taka: Mam (jeszcze) nadwagę, ale ogólnie jestem osobą aktywną z około 2 letnim stażem ćwiczeniowym (siłownia obowiązkowo- nie boję się dużych ciężarów). Od jakichś trzech miesięcy postanowiłam przyłożyć się bardzo do treningów (ogólnie robię p90x z dodatkowymi cardio). Dietę mam ułożoną zgodnie z moim zapotrzebowaniem, dogłaskaną, [...]
W jaki sposób smażycie rybę?Chodzi mi o rybę mrożoną.Czego używacie jako panierkę? Wcześniej gdy nie interesowałem się tak bardzo co jem to najczęściej jadłem rybę smożoną w jajku i mące lub bułce tartej, ale to chyba nie jest najlepsze rozwiązanie? Jakie macie sposoby, żeby ryba po smażeniu straciła jak najmniej ze swych wartości i objętości, a [...]
Temat może nie bezpośrednio związany z odżywianiem, ale chyba się nie obrazicie. Jakby co to wywalić. Kwestia jest taka, że chcę sobie kupić jaką wagę elektroniczną. Czy moglibyście coś polecić w przystępnej cenie (do 100zł na przykład) ? To ma być waga do ważenia ciała, nie jedzenia . Co myślicie na przykład o tej: [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 124 -udo: 60 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: obciete do minimum robie teraz redkcjie -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa i sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
skonczylem 4 tygodnie treningu ACT nie cwiczylem wogle brzucha. teras zaczynam dzielony split systemem AB-AB-- ale na brzuch chcialbym wyprobowac a6w zeby przywrocic dawny stan brzucha :] troszke tluszczu jak zrzuce nie zaszkodzi. no i tu moje pytanie mam dietke 3 g na kg ciala wegli 5 ww i tluszczu wychodzi w sumie dziennie 60 g co przym mojej [...]
mam prosbe. chciałbym was prosic nie o konkretny plan, ale o wskazowki. chyba ze latwiej bedzie zapodac plan i mieć mnie z głowy :P więc tak... od wielu lat ćwicze na siłowni nieregularnie. poćwicze miesiąc, pół roku przerwy i tak w kółko. ale ogólnie dużo sie ruszam. mam 180 cm i 80 kg. jestem troche zbudowany, ale troche tłuszczu na mnie [...]
