Niedawno po sesji rozpocząłem nowy sezon na siłowni :D jestem typowym ekto i z doświadczenia wiem, że jeśli nie dołożę kalorii to nieważne ile bym ćwiczył i tak masy nie zrobię. Nie trzymam się sztywno progu kalorycznego, staram się po prostu żeby zawsze mieć nadwyżkę. Obawiam się jednak że trochę przesadziłem, bo w ciągu 3 tygodni przytyłem od 80 [...]
Chcialbym dowiedziec sie od kogos konkretnie chemicznie zorientowanego o co dokladnie chodzi w szybkosci przemiany materii. wszyscy o tym mowia ale nie wszyscy wiedza co i jak. W cholere tych preparatow, kazdy sobie podbija zeby palic tluszcz itd. a mnie chodzi: Czy przyspieszenie metabolizmu (niech bedzie ECA albo guggle) jest zwiazane z [...]
Witam! Jestem 2 tyg na redukcji (poszło 4kg). Zamierzam Redukować jeszcze 2 tyg i wtedy zacząć ćwiczyć pod kątem siły-masy(masy nie koniecznie bo interesuje mnie ćwiczenie amatorsko trójboju). I teraz tak. Co jeść aby nie przybierać fatu? Od razu mówię że nie jestem w stanie trzymać stałej diety dlatego chciałbym się wspomóc odżywką białkową. Ile [...]
Witam, ostatniego czasu dość kombinowałem z dietą, zadałem parę pytań na Zapytaj Trenera (myślałem, że niektóre porady mi pomogą) i po części nie rozumiem rezultatów bo wydaje się być wszystko w porządku... Rozkład makroskładników wygląda następująco : Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g) (Dodane +500 kalorii) No i efekt jest taki, [...]
Witam. Nie bawię się w diety, nie mam kasy, czasu i możliwości. Po prostu dużo jem (wysokobiałkowe posiłki) i ćwiczę skrócone ciężkie FBW. Planuję teraz zakupić i od poniedziałku monochydrant na cykl 6 tygodni (300g). Mój plan żywieniowy (żeby nie nazwać dieta :P ) od poniedziałku do piątku: 6:30 pobódka 7:00 śniadanie (owsianka) potem 30 minut [...]
czytałem bardzo dużo tematow związanych ze wzrostem.. duzo sie dowidzialem ale mam do was pare pytan. mam 14 lat i 162cm ,pewnie napiszecie ,ze jeszcze urosnę.. (nie chhe takiej odpwiedzi) slyszałem ,ze podnozenie cięzarow na pobudzenie hormonu wzrostu (niestety nie posiadam zadnych cięzarkow) jest dobre ale to tez troszke obiąza kręgoslup... ja [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -2,5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (wino+clen),(deca+susta) 8. TRENING: 4-5 razy na tydzien 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Witam. Chcę zacząć swój pierwszy cykl na odżywkach , ćwiczę 5 miesięcy możliwe że za mało (bez zbędnych komentarzy). Nie chce się zalać ponieważ mam już trochę brzuch zalany i jest tak zwana fałdka na dolnej części brzucha dość spora a poza tym mam grube uda :p Doradzali mi znajomi i instruktor w 3 wersjach : 1. cm3+białko lub 2.gainer(20g węgli [...]
Witam mam 22 lata chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek [...]
Witam, mam 21 lat. Od dłuższego czasu mam podwyższoną temperature. Byłem u dwóch internistów, zrobiono mi morfologie, OB i rtg płuc. Badania wyszły dobrze, więc dostałem skierowanie do szpitalnego internisty. Tam też nie wiedzieli co jest przyczyną tej temperatury. Zatrzymali mnie na 2 dni na badania i obserwacje. Zbadano mi krew, mocz i wymaz z [...]
ktora kreatyne mam wybrac?? 1-OLIMP TCM Mega Caps (jabłczan kreatyny) 300 kaps./1100mg 2-OLIMP CreaFusion Mega Caps 360 kaps./1400mg 3-OLIMP Kreatyna 1000 400 tab./1000mg (80 porcji) mam 11miesiecy do egzaminow sprawnosciowych(50,1000,podciaganie)biekam juz okolo 2 lata i nieprzyjmowalem zadnych odzywek oprocz izoplusa po bieganiu,,ale mysle o [...]
witam!!! oto te pytania, mam nadzieje ze dostane konkretne porady/wyjasniena: 1. Czesto w postach czytam ze trzerba zmieniac trening co jakis czas... i tutaj pytanie: co mam rozumiec przez zmiane treningu?? rozplanowanie partii i ich połaczenie wzgledem tygodnia?? czy stosowane cwiczenia?? 2. od wrzesnia chce zacząc mocniejsze treningi na silce, [...]
Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję [...]
Pisze jeszcze raz ten sam post, bo niezauwazylem w regulaminie zakazu reklamowania stron www i usunieto go :( Na poczatek witam wszystkich. Jest to moj pierwszy post. Od niedawna interesuje sie kulturystyka i jestem jeszcze zielony - jak ketchup :) Postanowilem wprowadzic odpowiednia diete. Przypadkiem wpadla mi w rece kasza kuskus (z pszenicy [...]
Witam, kolejny noob potrzebuje programu ćwiczeń . Od paru dni coś próbuje sklecić, ale w internecie jest tyle wiadomości i porad, że nie potrafię tego ogarnąć. Nie chce, żeby cały wysiłek poszedł na marne. Do rzeczy. Wcześniej ćwiczyłem przez rok, ale czy prawidłowo to nie wiem. Nie jestem jakimś koksem, ale troszke masy nabrałem. Później miałem [...]
otoz przez dluzszy czas prowadzilam resturykcyjne nawet bardzo diety. minimalne omk 400-500kcal.wiem ze to bylo sgrasznie glupie... ;/ schudlam fakt ale teraz boje sie ze jak zaczne jesc momentalnie przytyje. ze dopadnie mnie straszne jojo. w najgorszym momencie zrezygnowalam z treningow teraz chodze na areobic i fitness(pilate yoga step.)j ok [...]
Witam mam pytanko czy animal pak lub animal test byłby teraz dobry?? mam 25 lat waga 88 wzrost 180 właśnie skończyłem STORMA i mam jeszcze trochę SHOCK TCHERAPY, z wyników jestem zadowolony, ale co dalej czy ANIMAL PACK będzie dobry?? zaczynam trening bardziej na rzeźbę zależy mi na dobrej formie i rzeźbie ale, chciał bym kontynuować trening na na [...]
Witam serdecznie. Pisze by zapoznac sie z zdaniem doswiadczonych zawodnikow. Na poczatku zaznacze,ze nie jestem nowicjuszem. Mam 24lata,cwicze od 17stego roku zycia. Z odrzywkami mialem juz doczynienia,ale nigdy z konkretnym cyklem. Wiek 24 Waga 101kg Wzrost 184cm Obwod w pasie 96cm Obwod w bicepsie 46cm [...]
Dziennik zakładam dla własnej motywacji oraz żeby mieć w jednym miejscu info o tym co do tej pory robiłem. Próby spisywania tego do szuflady kończyły się zazwyczaj po tygodniu, więc mam nadzieję, że dzięki założeniu tematu tutaj zmuszę się jakoś do większej regularności. Dlaczego trenuję? Przywykłem do wysiłku fizycznego. Trening to dla mnie coś [...]
