Witam, ćwiczę na siłowni już od 7 miesięcy. Kilka tygodni temu zacząłem nowy trening co jest następstwem zaczęcia cyklu ( Nitrobolon II + Xpand Energizer) Aktualnie przy wzroście 183cm ważę 75kg. W najbliższym tygodniu skończy mi się Nitrobolon i zostanie sam Xpand na około 1,5-2 tyg, brać go samego tak jak jest zalecone na opakowaniu czy dokupić [...]
Witam mam pytanie jakie/jak wykonywac cwiczenia na dolna czesc najszerszego? Wiem, ze on juz ma wielkie te miesnie i to ladnie widac, ale mozna robic cwiczenia jakos pod takim katem zeby klasc wiekszy nacisk wlasnie na ta dolna czesc miesnia jak pokazalem na zdjeciu ponizej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/991df809fc79493395d550fc436c70f3.jpg [...]
Cześć, Dzisiaj wszedłem na wagę i oczom nie wierzyłem. Z 89 kg wskoczyłem na 95 :) 2 miesiące biegałem wolnym tempem, żeby zjechać do 84, a tutaj niespodzianka - zamiast mniej - WIĘCEJ :> Nigdy nie przykładałem się zbytnio do mojej laktoowoege diety (po prostu nie jem mięsa od 7 lat i tak już zostanie) w sensie czysto dietetycznym, a teraz widzę [...]
A więc mój brat który już od dawna jest po prostu gruby doszedł do wniosku że czas z tym skończyć.Roztył się tak dopiero na studiach. Kiedys biegał grał w kosza w piłkę. Jednak studia sprawiły że Gruby Albert to ksywa odpowiednia. Za miesiąc broni pracę magisterską co oznacza że za miesiąc będzie miał czas żeby zacząc chodzic na silownie i [...]
Znalazłem niedawno na internecie split ogólnie mi się spodobał ale priorytety są w nim na klatkę i barki. Ja chciałbym żebyście mi go przerobili tak żeby priorytety były na biceps i plecy(są słabiej rozwinięte niż inne partie mięśniowe). Ćwiczy się go tak: Pon- tren. A1 Wt- tren. B1 Sr- wolne czw- tren. A2 piąt- tren B2 sob, niedz - wolne Plan [...]
Siemka , jestem nowy wiec prosze o wyrozumiałość. Temat zamieściłem chyba w dobrym dziale, jeśli nie proszę o przeniesienie. W wiec mam 15 lat ,wzrost 169 waga 61 kg. Hantelkami zaczalem cwiczyc juz okolo 3-4 lata temu , starałem się ćwiczyć jak najczęściej lecz nie miałem prawie wcale wiedzy o treningach więc nie wyglądało to tak jak powinno. Już [...]
Witam! Wiek: 17 lat Staż: 1rok Wzrost: 183cm Waga: 65 kg Dieta jest :) Suple: kreatyna, tauryna, carbo, gainer I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]
witam jestem nowy na tym forum mieszkam na wsi 2 kl od moza po sezonie zycie tu zamiera we wrzesniu na jednym ze spotkan z kumplami narodził sie nam pomysł z siłownią no i tak dla zabicia czasu. na poczatku było nas 4 kazdy kiedys otarł sie o ten sport pozbieralismy troche sprzetu kazdy przyniusł co miał i okazało sie ze wcale nie mało sprzetu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]
Witam otóż od jakiegoś czasu mam problem z skóra na twarzy. Cały czas wyskakują mi jakieś czerwone gule podskórne lub czerwone krosty. Nie ma nic w nich do wyciśnięcia tylko wyskakują. Na starcie chciałem dodać , że całe życie miałem b.ładną cerę nie , żebym tutaj narcyzował ale nie miałem ani jednej krostki dosłownie nic czysta bladziutka twarz a [...]
Długo się zastanawiałam, czy napisać tego posta, ale widzę, że wielu użytkowników poważnie bierze sobie do serca problemy takich leniuchów jak ja. Nie ukrywam, że liczę bardzo na Waszą pomoc. Tak więc zaczynam: W ciągu 6 lat przytyłam 12kg. Z wagi 55kg skoczyłam na przerażającą mnie wagę 67kg. I tu już chcę powiedzieć stop. Mój tryb życia jest [...]
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 183cm wzrostu, ważę 67kg i chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat mojego plany treningowego który ułożyłem sam i wykonuje w domu (posiadam ławeczkę, hantle, drążek do podciągania) trenuję od około 4 miesięcy z małymi przerwami na początku. Jako że jestem ektomorfikiem nie dążę do tego by być szerokim w barach. [...]
Witam. temat zakladam poniewaz sam niejstem pewny co robie, a 3 diety (mam nadzieje skorygowane przez Was) mogą pomóc wielu nowym osobom. I jedno pytanie, czy dieta oznacza ze mam jesc przez np 3 tygodnie non stop to samo (jedna dieta), czy moge sobie tydzien robic jedna dieta, drugi inna - ale kazda masowa? Albo w jeden dzien inna dieta, w drugi [...]
co zrobic ?? od 3 tygodni biore tescia 700mg tydzien i mete i zauwazylem ze mam malo spermy..... czy warto uderzyc teraz troche HCG ? zeby bylo wiecej spermy?
Witam, Jeśli pomyliłem działy to z góry przepraszam, ale akurat ten wydawał mi się najwłaściwszy. Zacznę od tego, że trenuje kolarstwo szosowe już na dosyć zaawansowanym poziomie więc postanowiłem spróbować suplementacji dodatkowymi odżywkami. Treningi to przeważnie długie (4-5h) jazdy z intensywnością na poziomie 75-83% tętna maksymalnego ( [...]
Witam wszystkich. Mam 20 lat i 180cm wzrostu oraz ważę 62-63kg. Problem jest dla mnie bardzo trudny. Nie mogę zbudować masy mięśniowej (tłuszczowej w sumie też nie) - w ogóle nie tyję. Od 2011-2014 przytyłem jedynie 5kg, co jest bardziej spowodowane okresem dorastania niż chyba moimi staraniami. Od roku nie tyję nic. Zajmuję się kalisteniką i nie [...]
Hej Zrobilem krotka przerwe pod koniec roku, regeneracyjnie. Teraz chce rozbudowac bardziej rozgrzewke, ukierunkowac trening na wytrzymalosc silowa i zwiekszyc pule cwiczen kalistenicznych kosztem cwiczen ze sztanga. O mnie: -24 lata -171cm -78kg (po swietach xd, redukcja z 90 do 75kg przez wakacje, pozniej praca nad wytrzymaloscia, podciaganie, [...]
Witam Chciałabym zrzucić conajmniej 10 kg , 3 lata temu będąc w Polsce troszkę cwiczyłam na siłowni , aerobic , pół roku temu urodziłam dziecko , zrzuciłam i tak wiele wazyłam 90 kg kilka dni przed urodzeniem dziecka , wiem , że moim głównym błędem jest mała ilość posiłków w ciągu dnia i przy tym nieregularnosć w ich spożywaniu , nie jadam [...]
nasza siłka
