[...] suplementować kreatynę, żeby zapobiec katabolizmowi mięśni. Ktoś ma jakiś pomysł czego to może być przyczyna i co mógłbym zrobić? Będę wdzięczny za pomoc. Wiek: 30 lat Wzrost: 178 cm Waga: 79 kg Staż na siłowni: 1,5 roku Suplementy: witamina D3 4000j, kreatyna od kilku dni ilosc treningów w tygodniu: 3 po 1h Przykładowy dzień z jadłospisu: [...]
[...] Suple Kreatynę i BCAA, czy mogę je łączyć, brać obydwa na raz ?. Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu biegam po 15 min nie więcej. Lat: 19 Waga: 72kg Wzrost: 177cm Cel: Redukcja Dodam że trzy miesiące temu ważyłem 96 kg udało mi się stracić 24kg do dnia dzisiejszego i wciąż jestem jeszcze trochę oblany tłuszczem jak dla [...]
Siemanko, Przymasowałem na swoim 1 cyklu, wpadło lekko ponad 20 kg. juz troche wszystkiego spadło, ale chciałbym sie fajnie dociąć. Mam swojego kumpla który mi doradzał, któego obsmarowaliście pod ostatnim moim wpisem wiec teraz chciałbym się poradzić również i was. Zaproponował mi opcje nr.1 łagodniejsza ale droższa i bardzij obciążającą organizm [...]
[...] FBW georga zamierzam zacząć od 1 lub 2 września więc jeszcze nie próbowałem tego treningu pozdrawiam i z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 64kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok + pół roku na poważnie Uprawiane inne sporty: wf w szkole czyli brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] forach, ale nie wiem co o tym myslec? zalezy mi rowniez i przedewszystki na redukcji tluszczu z brzucha oraz na miesniaach brzucha Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: [...]
Przedstawie swoje dane a anstepnie diete jaka postaniowilem stosowac> Wzrost 171 zm, waga 68 kg, wiek 21 lat. POSILEK 1 Otrebt 10g jaja kurze- 2 cale orzechy wloskie - 60g POSILEK 2 tunczyk w sosie wlasnym - 50g oliwa z oliwek - 10g POSILEK 3 piers z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 10g POSILEK 4 taki samo jak 3 bedzie to przewaznie [...]
Witam. Z miejsca proszę o wyrozumiałość ;] Poczytałem trochę artykułów i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.66 Wzrost : 182 Cel treningowy : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. [...]
1.31lat 2. WAGA:95kg. 3. WZROST:188cm. 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:124 -udo:60 -talia:pas 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:w mi -białko:3g na kilogram masy ciała -węglowodany:2.5 unikam bo jak wezme wiecej wegli do diety to mnie podlewa -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL [...]
[...] Kumple robia po 20 powtorzen w seri oraz przedramiona na kazdym treningu ale niewiem czy tak jest dobrze? Prosze o pomoc. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila przedramion, silne nadgarstki Staż treningowy na słowni: jakies 3 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam Jestem obecnie na reduckji, moj trening co tydzien jest inny ogolnie najczęściej 2xfbw i 2 x cf. BF już troche poleciał. Moj problem jest nastepujacy. Od zawsze miałem roblem z rekami. ( cholerna genetyka)Mimo dzwigania juz sensownych ciężarów, moje przedramiona sa cienkie jak dup..węza. Próbowalem już wcześniej robić trening przedramion [...]
[...] Pytanie co myslicie na temat umiejscowienia wina w tym cyklu oraz ilosci tego wina. Pozatym wszystkie komentarze mile widziane. Pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Staż na siłowni : 7 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od ok 2 lat 1-2 razy w tyg. w połączeniu z treningami krav-maga. 6. DIETA: -białko: 200 - 250 -węglowodany: ok 300 -tłuszcz: 100 - 150 + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mieszany, ogólnorozwojowy, [...]
[...] diety. Ile gram białka/tłuszczu/węgli mam dziennie spożywać (ewentualnie ile kalorii na posiłek)? O której powinienem jeść ostatni posiłek? Ile posiłków dziennie? Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 78,5kg Aktywność ruchowa: głównie biegi i ćwiczenia brzucha - a tak to pracuje przy komputerze Liczyłem sobie poziom tłuszczu jak jeszcze ważyłem 85kg. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu Aeroby/iterwały Odżywianie : dieta - 2,5g B, 4g WW, [...]
siema wszystkim jak juz w temacie pisalem zakupilem odzyweczki na cykl i w sumie chcialbym sie dowiedziec jak sugerujecie prowadzic suplementacje tych odzywek za kazda propozycje badz rade bede bardzo wdzieczny Odżywki: Universal Nutrition Storm 844g Activita Amino Power 350 caps Universal Nutrition BCAAStack 250gram Activita Whey Protein [...]
[...] Wesołych świąt nie życzę, BO JUŻ NIE MA! HA HA! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): No niestety.. nie posiadam. Bf nawet spory chyba. Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 175 Cel cyklu: MASA stosowane już wcześniej suplementy : z pół roku temu cm3 Uprawiane inne sporty: brak póki co. stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
Witam, jestem początkujący, mam 16 lat i właśnie zaczynam przygodę z siłownią. Wzrost ok. 180 cm, waga ok. 75 kg. Do dyspozycji mam ławkę ze zmienianym kątem nachylenia, gryf prosty, dwie sztangielki, wyciąg górny oraz dużo obciążenia. Chcę zwiększyć siłę i ogólnie powiększyć masę mięśniową, proszę o ocenienie i ewentualnie poprawę tego planu. Mam [...]
witam! Od razu przejde do rzeczy - skonczone prawie 22 lat, budowa typowo ektomorficzna jak wszyscy faceci w najblizszej rodzinie, ok 172-73 wzrostu, mlodszy brat przerosl mnie o 10 cm, ojciec wyzszy o cos kolo 5, ale to nie o wzrost mi chodzi (przynajmniej nie wprost). Otoz wydaje mi sie, ze cos nie tak z hormonami. O co mi chodzi - dalej [...]
[...] lipca i chce juz wiedziec co mam zakupic i ile te zakupy mnie wyniosą Prosze o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel cyklu: Siła & masa stosowane już wcześniej suplementy : cm3 Uprawiane inne sporty: wf stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
