1. dieta z ujmenym bilansem kalorycznym 2. aeroby - bieg 3 x w tyg. docelowo ok. 45 minut (możesz zacząć od krótszego czasu i stopniowo wydlużać) 3. zwiększenie podaży białka, zmniejszenie węgli spokojnie jesteś w stanie to zrobić. tylko po co, jak i tak mało ważysz na taki wzrost
Płeć : M Wiek :22 Waga :79 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa siła Staż treningowy na siłowni : nie wiem. Niby pierwszy raz poszedłem na siłke 2 lata temu, ale miałem mnóstwo choróbsk i kontuzji wiec mysle ze łącznie z rok*********e inne sporty : Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : stanga, hantle ławka prosta [...]
To jak wiele kalorii należy dołożyć by organizm mógł je przeznaczyć na cele anaboliczne organizmu zależy od osobnika. Przykładowo ektomorficy potrzebuję dużą nadwyżkę kaloryczną by ich waga wzrosła, natomiast u endomorfików znacznie mniejszy wzrost spowoduje odpowiednią zmianę. To jak wiele potrzebujesz Ty, musisz wybadać sam modulując swoją dietę [...]
Dieta ma być na masę mięśniową z (minimalna) redukcją brzucha bo reszta jest ok:PP Waga: 67kg Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek [...]
balem EAP i fajne miesko poszlo tyle ze poczulem na nim wzrost libido ale napewno nie czułem tego jak propa a bralem z winem ogolnie 3 flaksy jak dla mnie bylo ok
W wieku 19 lat ważyłem 59 kg (wzrost 179 cm), a po 3 latach ćwiczeń bez koksu 80 - 82 kg. Myślę więc, że nie masz się czym martwić. Ale takim jak my do wzrostu masy nie wystarcza jeść co chcemy i ile chcemy - trzeba jeść znacznie więcej.
Wiecie co... ja podsumowalbym to krotko - "Olimp podnosi ceny swoich artykułów" i tyle. Jest to po prostu kolejna podwyzka a uzasadnienie typu wyrownanie cen itp. itd. jest tak samo dobre jak kazde inne np. wzrost ceny benzyny SCIEMA!!!
wzrost-181cm waga-90 aktywnosc fizyczna-trenujemy razem cyklicznie w grupie 3 takim oto treningiem lecz bez aerobow http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" [...]
Na Twoim poziomie wytrenowania kreatyna jest zbędna, poza tym skoro nie masz zbilansowanej diety, to po co Ci białko? Białko, to nie magiczny środek na wzrost mieśni etc...to jak kotlet w proszku, uzupełnia się prochem diete wtedy, jak nie da się rady uzupełnić białka z jedzenia.
insa + peptydy to zly pomysl, przerabialem tą opcje. jkak bedziesz mial dobry odstęp czasowy to jakos przejdzie ale wzrost poziomu insy w organizmie automatycznie zabija konwersje ghrp-6. poza tym actrapid srednio-krotka insa, do 8h to czemu dajesz ją razem z posilkiem a nie czekasz po strzale chwile? szczyt ma po 1,5h, wiem bo mam taka samą [...]
1. Musisz zobaczyć co jest grane bo to nie jest kwestia tego jednego treningu jesteś jeszcze w fazie wzrostu więc warto zobaczyć co w nich nie tak. 2. Tego nie da się określić jednoznacznie.Ułóż dietę z nadwyżką trenuj i obserwuj jak nie będzie szło to trzeba podbijać po trochu w górę. 3. Można 1kg zwłaszcza u początkującego i mówimy tu o masie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 174 Staż treningowy: ok 2 lat Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień, taekwondo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
No teraz już nie mogę edytować tego postu , Ale opiszę tak krótko: -Staż na siłowni 1,5roku kiedyś ćwiczyłem przez 5 lat lekką atletykę . -Wiek 17 lat waga 70kg wzrost 177 cm. -Chciał bym zredukować tkankę tłuszczową i jakoś ujędrnić skórę 'jeśli można to tak określić . -Sylwetka jest identyczna jak na zdjęciu chociaż jakość nie najlepsza [...]
gdzie tu widzisz male partie? MOWILEM OGOLNIE tutaj nie trenujesz zadnej malej partii miesniowej w izolacji. ZGADZA SIE triceps pracuje przy cwiczeniu na barki i klatke, biceps - przy cwiczeniu na plecy. ZGADZA SIE ALE KTO MOWIL ZE W WYSTARCZAJACYM ZAKRESIE BY STYMULOWAC WZROST MIESNIA.ZAZWYCZAJ MIESNIE WSPOLPRACUJA W NISKIM % wez pod uwaze, ze [...]
ANKIETA:) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga :86 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia :40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xaero+2xsilowy Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać Cel : redukcja do 75 kg [...]
ja sadze ze regeneruje i to w dozc dobry sposob przemienia sie w glutamine i kreatyne komfort na silce jest i efekty przy dobrej diecie sa tez dobre aakg udeza bezposrednio do miesni nie przechodzac przez watrobe i tam zachodza wszystkie przemiany cytrulina ytrulina uczestniczy w syntezie hormonu gazowego - tlenku azotu NO - i w warunkach [...]
Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]
Masz mało kalorii, jak na swój wzrost. Liczyłaś sobie zapotrzebowanie? Tu wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Rekompozycję robi się na zerowym poziomie kaloryczności, tzn. bez obcinania w celu redukcji czy dokładania na masę. Jeśli długo byłaś na ujemnych [...]
Wyrównywanie cen Olimpa w internecie.
